Tubular expander: kostir og gallar, hvernig á að velja + 30 æfingar (myndir)

Pípulaga stækkari er íþróttabúnaður til að styrkja vöðvana, sem er slitþolinn gúmmírör úr latexi með tveimur handföngum úr plasti. Að æfa með útrásarmanni mun ekki aðeins færa fjölbreytni í líkamsþjálfun þinni, heldur einnig frábært val við æfingar með handlóðum.

Svo, hverjir eru kostir og ávinningur af æfingum með slöngustækkara, svo og hvernig á að velja þennan íþróttabúnað?

HÆFNABÚNAÐUR: fullkomið yfirlit

Tubular expander: Almennar upplýsingar og eiginleikar

Pípulaga þensla veitir krafti á vöðvana sem myndast vegna viðnáms gúmmísins. Viðnám lætur vöðva dragast saman, sem örvar vöxt beina og vöðva. Ólíkt lóðum veitir expander vöðvann spennu um allt svið hreyfingarinnar og veitir jafnari og hágæða álag. Líkamsþjálfun með brjóststækkuninni er örugg og árangursrík, svo sjúkraþjálfarar mæla oft með henni fyrir endurhæfingu í kjölfar meiðsla.

Það eru til margar mismunandi gerðir af stækkurum (hönd, bringa, fiðrildi, mynd átta expander skíðamaður, teygjanlegt borði), en að pípulaga þenjan sé handhæg og fjölhæf til að hlaða alla helstu vöðvahópa. Þessi útþensla er jafn áhrifarík fyrir vöðva í efri hluta líkamans (handleggi, axlir, bringu, bak, maga) og neðri hluta líkamans (rassinn, fætur). Þú getur notað pípulaga stækkara:

  • þyngdarþjálfun fyrir uppbyggingu vöðva
  • í orkuæfingum til að létta líkamann og auka vöðvaþol
  • í hjartaæfingum til að brenna fitu

Pípulaga stækkari er úr sterku þunnu gúmmíi sem hefur lögun rörs. Lengd stækkandans er 120-130 cm það fer eftir stífni gúmmí pípulaga viðnámsböndanna hafa mörg viðnám stig, sem veita mismunandi stig álags. Stífni stækkandans er mjög oft mismunandi eftir sérstökum framleiðanda, jafnvel á sama uppgefna viðnámsstigi.

Líkamsræktarband: hvað + æfingar

Pípulaga stækkari er léttur, þéttur og ódýr tegund af birgðum, sem verður ómissandi íþróttareiginleiki bæði heima og í salnum. Einn galli stækkunaraðila er sú staðreynd að hann er ekki fær um að veita þetta álagsstig sem það er fær um handlóð, útigrill og líkamsræktartæki. Ef þú stundar líkamsrækt alvarlega mun útrásarinn varla hjálpa þér að ná frábærum markmiðum í þyngdarþjálfun.

10 kostir pípulaga stækkarans

  1. Tube expander er notað til árangursríkrar líkamsþjálfunar allra vöðva í efri og neðri hluta líkamans. Þetta gerir þér kleift að framkvæma kunnuglegar æfingar, sem eiga við þegar þú æfir með handlóðum (til dæmis lyftir höndum upp að tvíhöfða, þrýstir á axlir, þrýstir að aftan, sundur á fótum, hnoð).
  2. Pípulaga þenja er hentugur fyrir bæði byrjendur og lengra komna: álagið er auðveldlega stillanlegt viðnám. Þú getur notað marga stækkara samtímis til að auka álagið.
  3. Expander sem þú getur alltaf tekið með þér, hann er mjög léttur og þéttur. Ef þú ferð í frí, vinnuferð eða færir þig oft, til þjálfunar í stað handlóða er mögulegt að nota pípulaga stækkara. Þessi skrá tekur ekki mikið pláss í íbúðinni ólíkt fyrirferðarmiklum líkamsræktarvélum og frjálsum lóðum.
  4. Útvíkkunartækið er mildara fyrir liðamót og liðbönd en lóðir og útigrill, svo það hentar eldra fólki og fötluðu fólki í hreyfingu. Sumir sérfræðingar segja að útrásin sé ein öruggasta aðferðin til að auka beinstyrk og koma í veg fyrir beinþynningu. Einnig með stækkaranum er engin hætta á að falla þungt skotfæri og slasast.
  5. Þú getur stillt álagið á stækkaranum handvirkt: ef það er lítið til að minnka teygjubandið, vafið því utan um handleggina og skapar þannig abonmiklu meiri viðnám og eykur álag á vöðvana.
  6. Meðan á æfingu stendur, með stórum og virkum virkum kjarnavöðvum sem sjá um að koma á stöðugleika í líkama þínum í geimnum. Það er góð forvörn gegn sjúkdómum í baki og mjóbaki.
  7. Pípulaga stækkarinn er ekki með tregðu sem neyðir þig til að fylgja ákveðnu hreyfibili til að sigrast á viðnáminu. Þetta hjálpar til við að viðhalda réttri tækni við æfingar og vinna þannig betur á tilteknum vöðvahópum.
  8. Þetta er mjög kostnaðarlegur kostur íþróttabúnaðar, gildi þess fer ekki yfir 300-400 rúblur.
  9. Til sölu er tilbúið, sett af mótstöðu hljómsveitum með mismunandi viðnám, sem mun hjálpa þér að búa til lítill líkamsræktarstöð heima án mikils og fyrirferðarmikils búnaðar (fyrir neðan hlekkina til að kaupa).
  10. Á sumum æfingum er hægt að sameina pípulaga stækkara með handlóðum til að auka álag og jafnari dreifingu þess.

Gallar við pípulaga stækkarann

  1. Dumbbells hafa skýrt skilgreindan þyngd, pípulaga stækkarar eru frekar óljósir flokkunarálag (sterk, miðlungs, veik). Með því að vinna með útvíkkunartækinu muntu ekki geta mælt nákvæmlega hvaða viðleitni þú gerir til að teygja. Þú verður að reiða þig á tilfinningar þeirra.
  2. Með handlóðum auðveldara að stjórna álaginu og fylgjast með framvindu þeirra eykur þyngd búnaðarins smám saman. Að auki hefur þenjan takmörkun á álagi, svo hún hentar ekki fólki sem er vant að takast á við stór lóð.
  3. Pípulaga þenja með tíða notkun getur rifnað og teygst, ólíkt lóðum og lyftistöngum sem endast þér mjög lengi.
  4. Með óþægilegri hreyfingu á gúmmíinu getur losnað verulega til höggs eða valdið meiðslum. Þess vegna skaltu alltaf æfa af fullri einbeitingu.

Hvernig á að velja stækkarann ​​og hvar á að kaupa

Þrátt fyrir alla kosti þess að nota stækkunarefni er það að finna í öllum íþróttabúðum. En þú getur alltaf keypt pípulaga stækkara í netverslunum, þar sem venjulega er mikið úrval af tjöldum af mismunandi stífni. Eini gallinn við kaup á netinu er að þú munt ekki sjá greinilega gæði vörunnar og athuga álagið. Athugaðu að stífni stækkandans getur verið mismunandi eftir framleiðendum, jafnvel með sömu uppgefnu viðnám.

Þú ættir að fylgjast með þegar þú kaupir expander:

  • Efnið framleiðslu rör. Veldu tjald með endingargóðu þykku gúmmíi. Reyndu að teygja gúmmíið nokkrum sinnum og athugaðu hvort það sé eftir á yfirborði hvítu röndanna eða galla.
  • Armur. Armurinn skal vera úr endingargóðu plasti sem þolir vélrænan skaða. Gakktu úr skugga um að handleggirnir hafi verið með gróft hálkublett yfirborð sem veitir betra grip með höndunum meðan á tímum stendur.
  • Fjallið. Ef sterk spenna er oft er útvíkkarinn rifinn nákvæmlega við festingarstað handfanganna og slöngunnar. Helst skaltu velja tjald þar sem þessir hlutar eru tengdir við málmkarabín (finnst við hljómsveitirnar með víxlanlegum rörum).
  • Lengd. Athugaðu hvort þú getur framkvæmt æfingarnar með útvíkkun, þar sem nauðsynlegt er að hækka í hámarkslengd (til dæmis bekkpressa fyrir axlir). Sumar hljómsveitir eru með svo hörð gúmmí að, jafnvel þegar mikill kraftur nær ekki að teygja sig í nauðsynlega lengd.
  • Viðbótarumfjöllun um gúmmí. Útþensla, sem gúmmíhólkur er þakinn fléttum eða hlífðar ermi (búr) eru endingarbetri og áreiðanlegri til langtímanotkunar. Slík tjöld eru yfirleitt dýrari.

Viðnám útrásarmannsins er venjulega tilgreint í lýsingu vörunnar og eftir litnum. Möguleikinn á litum veltur á framleiðanda, en oftast veitt slíkar einkunnir:

  • gult: mjög veikt álag
  • grænn: veikt álag
  • rautt: meðalálag
  • blár: mikið álag
  • svartur: mjög mikið álag

Stundum er viðnámsstigið notað á stafrænu skilti handleggsins: 1 - vægt viðnám, 2 - miðlungs og 3 viðnám - sterkt viðnám. Í þessu tilfelli skiptir litur gúmmísins engu máli.

Til þess að auka fjölbreytni æfinga með túpustækkara þarftu að íhuga hvar hægt er að laga það í herberginu (til dæmis passa vegg, hurð, veggstengi). Þú getur notað sérstaka veggspennur eða hurðafestingu:

Pípulaga stækkari er einn af þeim eiginleikum sem fást á markaði íþróttabúnaðar. Kostnaður við útrásarmanninn er 300-400 rúblur, kostnaður við sundföt 800-1500 rúblur. Stærsta úrval af sundfötum í boði AliExpress á lágu verði og með ókeypis flutningi.

Við bjóðum þér upp á nokkra möguleika á stækkandi rörum á Aliexpress, þú getur pantað það núna. Venjulega koma tjöld innan tveggja til þriggja vikna. Við höfum valið nokkra seljendur með sanngjörnu verði og jákvæða dóma. Áður en þú kaupir vertu viss um að lesa dóma um vöruna.

Stakir stækkarar

Venjulega bjóða seljendur á Aliexpress 5 stig viðnámsbands (frá 5 kg til 15 kg). Hver litur samsvarar ákveðinni stífni.

  1. Pípulaga stækkari nr. 1
  2. Pípulaga stækkari nr. 2
  3. Pípulaga stækkari nr. 3
  4. Pípulaga stækkari nr. 4
  5. Pípulaga stækkari nr. 5

Sett af sundfötum

Til þjálfunar með pípulaga stækkara er þægilegt og hagkvæmt að kaupa sett af pípulaga böndum með mismunandi stífni. Þetta gerir þér kleift að æfa heildstætt, vinna sem mest í gegnum hvern vöðvahóp. Búnaðurinn inniheldur venjulega 5 bönd af mismunandi hörku (frá 4.5 til 13 kg), 2 handföng, ól, fætur, handhafa fyrir hurð, poka.

  1. A setja af stækkara númer 1
  2. A setja af stækkara númer 2
  3. A setja af stækkara númer 3
  4. Sett af stækkunarvél nr. 4
  5. Sett af stækkunarvél nr. 5

30 æfingar með pípulaga útþenslu

Bjóddu þér frábært úrval af æfingum með pípulaga stækkaranum fyrir alla vöðvahópa. Gerðu alltaf upphitun áður en þú æfir með útrásartækinu og eftir æfingu skaltu þenja alla vöðva.

Ef þú ætlar að vinna um að auka vöðvamassa, framkvæmdu síðan hverja æfingu 10-12 endurtekningar af 3-4 aðferðum. Viðnám útrásarmannsins velur þannig að síðasta endurtekningin hafi verið framkvæmd við hámarksátak. Ef þú ætlar að vinna að styrkja vöðva og léttast, framkvæma síðan hverja æfingu 16-20 sinnum í 2-3 settum. Viðnám hljómsveitarstarf getur tekið meðaltal.

Að æfa með útþenslu á herðum

1. Bekkpressa fyrir axlirnar

2. Lyftu höndum áfram

3. Ræktun hönd í hönd

4. Þrýstingur þenjunnar að bringunni

5. Teygja stækkandi lygi

Æfingar með víkkaranum á brjóstvöðvunum

1. Ýttu á bringuna með stækkaranum

2. Ýttu á bringuna með föstum stækkun

3. Handarækt fyrir brjóstvöðva

4. Þrýstingur þenjunnar í stönginni

Æfingar með brjóststækkun fyrir höndum

1. Hækkun handa á tvíhöfða

2. Leiðu hendur aftur á þríhöfða

Að æfa með stækkandi á bakinu

1. Þrýstingur þenjunnar með annarri hendi

2. Þrýstingur útvíkkunar með tveimur höndum

3. Dragðu stækkunina þversum

4. Lárétt tog fyrir bak

5. Lárétt lag með breiðum handstöðu

6. Teygja stækkandi

Æfingar með stækkun bringu fyrir bakið

1. Ofurmenni með útvíkkun á bringu

2. Hækkun líkamans í sitjandi stöðu

Æfingar með expander í pressu

1. Hallar til hliðar til hliðarvöðva

2. Hallar með hækkun handanna

3. Bátur

4. Uppgangur pressunnar

5. Skæri

Æfingar með þenjan á fótum og rassi

1. Að ganga til hliðar

2. Sókn

3. Squats

4. Brottnámsfætur til hliðar

Eða hvað með þetta:

5. Rís á tánum fyrir kálfa

6. Útspil fótanna aftur á fjórum fótum

Takk fyrir gifs YouTube rásirnar: Jay Bradley, Live Fit Girl, FitnessType, Catherine St-Pierre.

Þjálfun með pípulagnum: 8 tilbúið myndband

Ef þér líkar ekki að skipuleggja kennslustundir, bjóðum við þér tilbúinn 8 vídeórörsþennslu til að bæta vöðva og bæta líkamann. Fundur varir frá 10 til 30 mínútur, þú getur skipt á milli þeirra eða valið það dagskrá sem hentar þér best.

TOPP 50 vagnar á YouTube: úrvalið okkar

1. Líkamsþjálfun með stækkun á brjósti (30 mínútur)

30 mínútna líkamsþjálfun hljómsveitaþjálfunar - líkamsræktaræfingar fyrir konur og karla

2. Stutt þjálfun og stækkun í fullum líkama (10 mínútur)

3. Þjálfun alls líkamans með útþenslunni (30 mínútur)

4. Þjálfun alls líkamans með útþenslunni (30 mínútur)

Líkamsþjálfun hljómsveitarþjálfunar | Heildar líkamsþjálfun hljómsveit líkamsþjálfun

5. Þjálfun alls líkamans með útþenslu (25 mínútur)

6. Tímabilsþjálfun og stækkun á fullum líkama (10 mínútur)

7. Þjálfun fyrir útrásarmann (25 mínútur)

8. Þjálfun alls líkamans með útþenslu (20 mínútur)

Margir vanmeta pípulaga sundfötin og telja búnaðinn ekki árangursríkan við að tóna og létta líkamann. Þetta er þó misskilningur, því útvíkkunin er ekki aðeins fjölhæfur og þéttur búnaður, heldur líka frábær leið til að dæla á skilvirkan hátt alla helstu vöðvahópa.

Sjá einnig:

Skildu eftir skilaboð