Lýsi. Lýsi hefur jákvæð áhrif á hjarta- og æðaheilbrigði, þökk sé omega-3 fitusýrunum sem þær innihalda: eicosapentaenoic acid (EPA) og docosahexaenoic acid (DHA). Þeir draga úr hættu á hjartadrepi sem og endurkomu, samkvæmt helstu faraldsfræðilegum rannsóknum^{24, 25}.

Skammtar

• Fyrir fólkið við góða heilsu : neyta að minnsta kosti 500 mg af EPA / DHA á dag, annað hvort með því að taka lýsi í viðbót, eða með því að borða 2 til 3 máltíðir af feitum fiski á viku eða með því að sameina 2 inntökurnar.
• Fyrir fólkið með kransæðasjúkdóm : neyta 800 mg til 1 mg af AEP / DHA á dag, annað hvort með því að taka lýsisuppbót, eða með því að borða feitan fisk á hverjum degi eða með því að sameina 000 inntökuna.
• Skoðaðu lýsiblaðið okkar fyrir mataruppsprettur EPA og DHA.

 Yoga. Samantekt rannsókna bendir til þess að regluleg jógaiðkun hjálpar til við að koma í veg fyrir hjarta- og æðasjúkdóma sem og endurkomu þeirra⁴⁹. Hinar ýmsu jógaæfingar og líkamsstöður hafa margvísleg áhrif: þær draga úr þyngdaraukningu sem tengist aldri, lækka heildarkólesterólmagn og bæta blóðþrýstingsstjórnun. Það er betra að ganga úr skugga um að jógakennarinn hafi rétta þjálfun. Láttu hann einnig vita um heilsufar sitt til að aðlaga æfinguna, ef þörf krefur.

 Hvítlaukur (Allium sativum). Oft er mælt með því að fólk með fyrri hjarta- og æðasjúkdóma, eða þeir sem eru í mikilli hættu, taki hvítlauk daglega. American Heart Association hefur einnig hvítlauk á lista yfir matvæli sem hafa hjartaverndandi áhrif.²⁶. Meðal annars myndi hvítlaukur lækka kólesteról og þríglýseríð í blóði örlítið.

 Kóensím Q10. Niðurstöður úr klínískum rannsóknum og tilviksrannsóknum benda til þess að kóensím Q10 geti hjálpað til við að koma í veg fyrir endurkomu og myndun æðakölkun hjá fólki með hjartadrep^28-30 .

 Pinna sjó (Pinus pinaster). Að taka stakan skammt af furuberki (Pycnogenol®) myndi draga úr blóðflagnasamsöfnun hjá reykingamönnum, sambærileg áhrif og aspirín.^{21, 22}. Við 450 mg á dag í 4 vikur hjálpaði þetta útdráttur einnig að draga úr blóðflögusamsöfnun hjá fólki með hjarta- og æðasjúkdóma.²³.

 Policosanol. Policosanol er efnasamband unnið úr sykurreyr. Samkvæmt nokkrum klínískum rannsóknum getur policosanol verið gagnlegt til að koma í veg fyrir kransæðasjúkdóm. Það myndi einnig hjálpa til við að auka viðnám gegn átaki einstaklinga sem verða fyrir áhrifum af því.¹⁸. Hins vegar voru allar rannsóknirnar gerðar af sama hópi vísindamanna á Kúbu.

 D-vítamín. Rannsóknir benda til þess að D-vítamín hjálpi til við að vernda gegn hjarta- og æðasjúkdómum^{46, 47}. Í fyrsta lagi hindrar það óhóflega útbreiðslu sléttra vöðva í æðum og vinnur gegn kölkun þeirra. Síðan dregur það úr framleiðslu bólgueyðandi efna en eykur framleiðslu bólgueyðandi efna. Það hjálpar einnig, óbeint, við að stjórna blóðþrýstingi.

 Fjölvítamín. Samkvæmt faraldsfræðilegum rannsóknum^{19, 20} og SU.VI.MAX klínískri rannsókn¹, að taka fjölvítamín virðist ekki hafa áhrif á tíðni hjarta- og æðasjúkdóma.

 Massage Therapy. Nudd er mikil hjálp við að losa um taugaspennu og lina vöðvaverki sem oft fylgja kransæðasjúkdómum og heilablóðfalli.⁴⁰. Skoðaðu nuddblaðið okkar til að læra um mismunandi tegundir nudds.

 svæðanudd. Svæðanudd byggir á örvun viðbragðssvæða og punkta á fótum, höndum og eyrum, sem samsvara líffærum líkamans. Það er tækni sem hefur áhrif bæði örvandi (orkulega) og slakandi. Að mati sumra sérfræðinga á svæðanudd sinn sess í meðhöndlun á hjarta- og æðasjúkdómum, þar sem henni tekst hjá sumum að draga úr líkamlegum sársauka sem oft fylgir þeim.⁴⁰.

 Slökunaraðferðir. Þeir hjálpa til við að létta streitu og neikvæða spennu sem hindrar ekki aðeins bata heldur stuðlar einnig að hjarta- og æðasjúkdómum.⁴⁰. Nokkrar aðferðir hafa verið sannaðar: sjálfsvaldandi þjálfun, Jacobson aðferðin, slökunarviðbrögð, hugleiðsla, jóga o.fl.

Bandarísku hjartasamtökin leggja til að þú takir til hliðar 15 til 20 mínútur á dag til að slaka á. Þú getur setið þægilega, andað djúpt og ímyndað þér friðsælar senur.