Næringargildi og efnasamsetning.
Taflan sýnir innihald næringarefna (hitaeiningar, prótein, fita, kolvetni, vítamín og steinefni) á 100 grömm ætur hluti.
Næringarefni | magn | Norm ** | % af norminu í 100 g | % af norminu í 100 kcal | 100% eðlilegt |
Kaloríugildi | 366 kCal | 1684 kCal | 21.7% | 5.9% | 460 g |
Prótein | 5.6 g | 76 g | 7.4% | 2% | 1357 g |
Fita | 5.7 g | 56 g | 10.2% | 2.8% | 982 g |
Kolvetni | 82.8 g | 219 g | 37.8% | 10.3% | 264 g |
Fóðrunartrefjar | 10.2 g | 20 g | 51% | 13.9% | 196 g |
Vatn | 2.3 g | 2273 g | 0.1% | 98826 g | |
Aska | 3.6 g | ~ | |||
Vítamín | |||||
A-vítamín, RE | 522 μg | 900 μg | 58% | 15.8% | 172 g |
retínól | 0.515 mg | ~ | |||
alfa karótín | 40 μg | ~ | |||
beta karótín | 0.061 mg | 5 mg | 1.2% | 0.3% | 8197 g |
Lútín + Zeaxanthin | 1018 μg | ~ | |||
B1 vítamín, þíamín | 1.4 mg | 1.5 mg | 93.3% | 25.5% | 107 g |
B2 vítamín, ríbóflavín | 1.6 mg | 1.8 mg | 88.9% | 24.3% | 113 g |
B4 vítamín, kólín | 11.2 mg | 500 mg | 2.2% | 0.6% | 4464 g |
B6 vítamín, pýridoxín | 1.852 mg | 2 mg | 92.6% | 25.3% | 108 g |
B9 vítamín, fólat | 1246 μg | 400 μg | 311.5% | 85.1% | 32 g |
B12 vítamín, kóbalamín | 5.6 μg | 3 μg | 186.7% | 51% | 54 g |
B12 vítamíni bætt við | 5.6 μg | ~ | |||
C-vítamín, askorbískt | 22.2 mg | 90 mg | 24.7% | 6.7% | 405 g |
D-vítamín, kalsíferól | 3.7 μg | 10 μg | 37% | 10.1% | 270 g |
D3 vítamín, kólekalsíferól | 3.7 μg | ~ | |||
E-vítamín, alfa tókóferól, TE | 0.93 mg | 15 mg | 6.2% | 1.7% | 1613 g |
K-vítamín, fyllókínón | 3 μg | 120 μg | 2.5% | 0.7% | 4000 g |
PP vítamín, NEI | 18.5 mg | 20 mg | 92.5% | 25.3% | 108 g |
macronutrients | |||||
Kalíum, K | 198 mg | 2500 mg | 7.9% | 2.2% | 1263 g |
Kalsíum, Ca | 370 mg | 1000 mg | 37% | 10.1% | 270 g |
Magnesíum, Mg | 30 mg | 400 mg | 7.5% | 2% | 1333 g |
Natríum, Na | 564 mg | 1300 mg | 43.4% | 11.9% | 230 g |
Fosfór, P | 74 mg | 800 mg | 9.3% | 2.5% | 1081 g |
Snefilefni | |||||
Járn, Fe | 30 mg | 18 mg | 166.7% | 45.5% | 60 g |
Kopar, Cu | 126 μg | 1000 μg | 12.6% | 3.4% | 794 g |
Selen, Se | 8.5 μg | 55 μg | 15.5% | 4.2% | 647 g |
Sink, Zn | 13.9 mg | 12 mg | 115.8% | 31.6% | 86 g |
Meltanleg kolvetni | |||||
Ein- og tvísykrur (sykur) | 21.2 g | hámark 100 г | |||
Mettaðar fitusýrur | |||||
Mettaðar fitusýrur | 1 g | hámark 18.7 г | |||
12:0 Lauric | 0.001 g | ~ | |||
14:0 Myristic | 0.001 g | ~ | |||
16:0 Palmitic | 0.7 g | ~ | |||
18:0 Stearin | 0.212 g | ~ | |||
Einómettaðar fitusýrur | 1.9 g | mín 16.8 г | 11.3% | 3.1% | |
16: 1 Palmitoleic | 0.007 g | ~ | |||
18: 1 Ólein (omega-9) | 1.86 g | ~ | |||
20:1 Gadoleic (omega-9) | 0.034 g | ~ | |||
Fjölómettaðar fitusýrur | 2.3 g | frá 11.2 til 20.6 | 20.5% | 5.6% | |
18: 2 Línólík | 1.841 g | ~ | |||
18: 3 Línólenic | 0.459 g | ~ | |||
Omega-3 fitusýrur | 0.459 g | frá 0.9 til 3.7 | 51% | 13.9% | |
Omega-6 fitusýrur | 1.841 g | frá 4.7 til 16.8 | 39.2% | 10.7% |
Orkugildið er 366 kcal.
Morgunkorn, tilbúið til að borða, ALMENN MILLUR, DORA KANNARINN ríkur af vítamínum og steinefnum eins og: A-vítamín - 58%, B1 vítamín - 93,3%, B2 vítamín - 88,9%, B6 vítamín - 92,6%, B9 vítamín - 311,5%, B12 vítamín - 186,7 , 24,7, 37%, C-vítamín - 92,5%, D-vítamín - 37%, PP vítamín - 166,7%, kalsíum - 12,6%, járn - 15,5%, kopar - 115,8%, selen - XNUMX%, sink - XNUMX%
- A-vítamín ber ábyrgð á eðlilegum þroska, æxlunarstarfsemi, heilsu húðar og auga og viðhalda friðhelgi.
- Vítamín B1 er hluti af mikilvægustu ensímum kolvetna og orkuefnaskipta, sem sjá líkamanum fyrir orku og plastefnum, auk efnaskipta greinóttra amínósýra. Skortur á þessu vítamíni leiðir til alvarlegra kvilla í taugakerfi, meltingarfærum og hjarta- og æðakerfi.
- Vítamín B2 tekur þátt í enduroxunarviðbrögðum, eykur litanæmi sjónræna greiningartækisins og dökka aðlögun. Ófullnægjandi neysla B2-vítamíns fylgir brot á ástandi húðar, slímhúða, skertrar birtu og sólseturs.
- Vítamín B6 tekur þátt í viðhaldi ónæmissvörunar, hömlunar og örvunarferla í miðtaugakerfinu, í umbreytingu amínósýra, í umbrotum tryptófans, lípíða og kjarnsýra, stuðlar að eðlilegri myndun rauðkorna, viðhaldi eðlilegs stigs af homocysteine í blóði. Ófullnægjandi neysla B6 vítamíns fylgir minnkandi matarlyst, brot á ástandi húðarinnar, þróun homocysteinemia, blóðleysi.
- Vítamín B6 sem kóensím taka þau þátt í efnaskiptum kjarnsýra og amínósýra. Skortur á fólati leiðir til skertrar nýmyndunar kjarnsýra og próteins sem leiðir til hömlunar á frumuvöxt og deilingu, sérstaklega í vefjum sem fjölga sér hratt: beinmerg, þekju í þörmum osfrv. Ófullnægjandi neysla á fólati á meðgöngu er ein af orsökum fyrirbura, vannæring, meðfædd vansköpun og þroskaraskanir barnsins. Sýnt hefur verið fram á sterk tengsl milli magn folats og homocysteins og hættunnar á hjarta- og æðasjúkdómum.
- Vítamín B12 gegnir mikilvægu hlutverki í efnaskiptum og umbreytingu amínósýra. Fólat og B12 vítamín eru innbyrðis vítamín og taka þátt í blóðmyndun. Skortur á B12 vítamíni leiðir til þróunar á skorti á fólati eða að hluta til, svo og blóðleysi, hvítfrumnafæð, blóðflagnafæð.
- C-vítamín tekur þátt í enduroxunarviðbrögðum, virkni ónæmiskerfisins, stuðlar að frásogi járns. Skortur leiðir til lausa og blæðandi tannholds, blóðnasir vegna aukinnar gegndræpi og viðkvæmni blóðæða.
- D-vítamín viðheldur kyrrstöðu og fosfór í heimahúsum, framkvæmir steinefnavæðingu beina. Skortur á D-vítamíni leiðir til skaðlegra efnaskipta kalsíums og fosfórs í beinum, aukinnar afsteinsunar á beinvef, sem leiðir til aukinnar hættu á beinþynningu.
- PP vítamín tekur þátt í enduroxunarviðbrögðum orkuefnaskipta. Ófullnægjandi vítamínneysla fylgir truflun á eðlilegu ástandi húðar, meltingarvegar og taugakerfi.
- Kalsíum er aðal hluti beinanna okkar, virkar sem eftirlitsstofn með taugakerfinu, tekur þátt í vöðvasamdrætti. Kalsíumskortur leiðir til afmyndunar á hrygg, mjaðmagrindarbeinum og neðri útlimum, eykur hættuna á beinþynningu.
- Járn er hluti próteina með ýmsar aðgerðir, þar með talin ensím. Tekur þátt í flutningi rafeinda, súrefnis, tryggir gang redox viðbragða og virkjun peroxidation. Ófullnægjandi neysla leiðir til blóðlækkandi blóðleysis, vöðvasjúkdómsleysi beinagrindarvöðva, aukinnar þreytu, hjartavöðvakvilla, rýrnandi magabólgu.
- Kopar er hluti af ensímum með redox virkni og tekur þátt í járn umbrotum, örvar frásog próteina og kolvetna. Tekur þátt í aðferðunum við að sjá vefjum mannslíkamans fyrir súrefni. Skorturinn kemur fram með truflunum í myndun hjarta- og æðakerfis og beinagrindar, þróun bandvefsdysplasi.
- Selen - ómissandi þáttur í andoxunarvarnarkerfi mannslíkamans, hefur ónæmisstjórnandi áhrif, tekur þátt í stjórnun á verkun skjaldkirtilshormóna. Skortur leiðir til Kashin-Beck sjúkdóms (slitgigt með margfelda aflögun á liðum, hrygg og útlimum), Keshan sjúkdómi (landlægri hjartavöðvakvilla), arfgengum segamyndun.
- sink er hluti af meira en 300 ensímum, tekur þátt í ferli nýmyndunar og niðurbrots kolvetna, próteina, fitu, kjarnsýra og við stjórnun tjáningar fjölda erfða. Ófullnægjandi neysla leiðir til blóðleysis, auka ónæmisskorts, skorpulifur í lifur, vanstarfsemi kynlífs og vansköpunar fósturs. Nýlegar rannsóknir hafa leitt í ljós getu stóra skammta af sinki til að trufla frásog kopar og stuðla þar með að blóðleysi.
Tags: kaloríuinnihald 366 kcal, efnasamsetning, næringargildi, vítamín, steinefni, hver er ávinningurinn af tilbúnum morgunkorni, ALMENN MILLUR, DORA KANNARINN, kaloríur, næringarefni, gagnlegir eiginleikar Tilbúinn morgunkorn, ALMENN MILLAR, DORA KANNARINN