Einn lesenda okkar æfir lengi heima og ákvað að deila með okkur næringaráætlun þinni þegar þú æfir með Jillian Michaels. Eins og þú veist, jafnvel meðan á miklum æfingum stendur án takmarkana í mat til að léttast ómögulegt.
Lesandi okkar Ekaterina deilir persónulegri reynslu sinni af því hvernig á að borða þegar Jillian Michaels er þjálfaður.
Lestu aðrar gagnlegar greinar okkar um næringu:
- Rétt næring: fullkomnasta leiðbeiningin um umskipti yfir í PP
- Af hverju þurfum við kolvetni, einföld og flókin kolvetni til þyngdartaps
- Prótein til þyngdartaps og vöðva: allt sem þú þarft að vita
- Að telja kaloríur: umfangsmesta leiðarvísirinn að kaloríutalningu!
Hvernig á að borða ef þú æfir með Jillian Michaels
Catherine, 28 ára
„Ég byrjaði með Jillian Michaels fyrir 1 ári og 2 mánuðum. Eins og margir var fyrsta prógrammið mitt „Slim figure 30 days“. Í mánuð gat ég náð góðum árangri og ákvað að prófa aðra flokka Gillian: „Flat magi á 6 vikum“ og „Killer rúllur“. Ég var þá búinn að uppfylla „byltingu líkamans“ í 3 mánuði og fór svo yfir í Body Shred. Að lokum prófaði ég alla líkamsþjálfunina Michaels, sumar fóru oftar fram, aðrar sjaldnar. Og um árabil náði ég að missa um 12 kg. Nú er ég 57 kg að þyngd. Síðustu tvo mánuði er vigtin á sínum stað en magnið heldur áfram að fara.
En ég myndi ekki geta náð svo frábærum árangri ef ekki fyrir matinn. Eftir jafnvel öflugasta prógrammið gerir Jillian Michaels „Að léttast, flýta fyrir efnaskiptum“ að brenna 500 kkal. Og það er í raun bara 100 grömm af súkkulaði. Svo að fylgjast með mataræði þínu er nauðsynlegt. Auk þess að fara að meginreglunum um rétta næringu reyndi ég að telja kaloríur. En þú getur ekki sagt að ég hafi verið að takmarka mig. Og hvað sem því líður var ég ekki að svelta. Ekki einn einasti dagur. Og þú ráðleggur ekki.
Almennt, að mínu mati, jafnvel einfaldlega að telja kaloríur er nóg til að léttast. En ég vildi ekki bara léttast heldur að breyta matarvenjum. Nefnilega að reyna að venja sig af sætum, venja sig við daglega neyslu ávaxta og grænmetis, ekki gleyma að borða reglulega af próteinmat. Nú get ég með fullri vissu sagt að jafnvel frá unnendum skyndibita, pylsum, pizzum og sérstaklega sælgæti (Já, það snýst allt um mig) getur verið talsmaður heilbrigðs matar.
En jafnvel þegar ég byrjaði að æfa stöðugt kom ég strax að þessu. Þess vegna ákvað ég að deila reynslu minni, sem þykir vel heppnuð. Kannski munu valkostir mataræðis míns hjálpa þeim sem aðeins velja sjálfir besta matinn til að æfa með Jillian Michaels.
Vegna vaktavinnu minnar vinn ég stundum á morgnana, stundum á kvöldin. Daglegur matseðill minn lítur svona út:
- Breakfast: korn (haframjöl eða hirsi) með rúsínum/sveskjum, mjólk og klíð
- Snakk: kaffi með 2-3 súkkulaðisneiðum (venjulega dökkt súkkulaði, en leyfa mér stundum mjólk)
- Hádegisverður: hrísgrjón/pasta/bókhveiti/færri kartöflur + kjúklingur/nautakjöt/kalkúnn/minna svínakjöt + ferskir tómatar/agúrkur/papriku
- Snakk: ávextir (allir, reyndu að skipta öðruvísi) + smá hnetur. Stundum borða ég gulrætur í stað ávaxta.
- Kvöldverður: kotasæla + mjólk. Ef þú leyfir þér líka kaloríuganginn skaltu bæta við ávöxtum.
Það fer eftir því hvenær ég æfi með Jillian Michaels, mataráætlun mín er svolítið breytt:
1) Valkostur 1: ef að gera í kvöld eftir vinnu
- 7:30 - Morgunmatur
- 9:00 - Snarl
- 12: 30 - Hádegismatur
- 15:30 - Snarl
- 17:30 - Æfing: 30-60 mínútur
- 20:00 - Kvöldmatur
2) Valkostur 2: ef þú ert að gera daginn eftir morgunmatinn:
- 9:30 - Morgunmatur
- 11:00 - Snarl
- 13:00 - Æfing: 30-60 mínútur
- 15: 30 - Hádegismatur
- 17:00 - Snarl
- 20:00 - Kvöldmatur
3) Valkostur 3: ef þú gerir það á morgnana fyrir morgunmat
- 9:00 - Æfing: 30-60 mínútur
- 11:00 - Morgunmatur
- 12:30 - Snarl
- 15: 30 - Hádegismatur
- 17:00 - Snarl
- 20:00 - Kvöldmatur
Eins og þú sérð er ég ekki sérstaklega fordómafullur. Farðu að sofa um 23.00. Heildarfjöldi kaloría fyrir daginn sem ég fer út 1700-1800. Leyfi mér stundum að trufla að borða eftirrétt eða pizzu. En ekki oftar en 1 sinnum í mánuði. Matseðill ekki járn, það eru nokkrar breytingar (til dæmis, stundum hvítkál, elda spergilkál, búa til súpu eða kaupa niðursoðinn maís). En í heildina hef ég þjálfað mig í slíkt mataræði, bara breytt innihaldsefnunum, maturinn var fjölbreyttur.
Vonandi munu ráðin Catherine hjálpa þér við að móta næringaráætlun þína á æfingu hjá Jillian Michaels. Ef þú vilt ná sama ótrúlega árangri (og Catherine gat losnað við 12 kg) skaltu laga mataræðið og hefja reglulega hreyfingu. Og helst núna.
Sjá einnig um þjálfun heima:
- Topp 20 hlaupaskór kvenna fyrir líkamsrækt og líkamsrækt
- Helstu 50 þjálfarar á YouTube: úrval af bestu æfingum
- Topp 20 myndbönd af hjartalínurit til þyngdartaps frá Popsugar
- Topp 15 TABATA vídeóæfingar frá Monica Kolakowski
- FitnessBlender: þrjár tilbúnar æfingar
- Topp 20 æfingar til að tóna vöðva og tónn líkama