BodyShred með Jillian Michaels - er alhliða líkamsræktaráætlun, fær í 2 mánuði til að breyta líkama þínum verulega. Með því að gera aðeins 30 mínútur á dag, nærðu glæsilegri grannri mynd, sem var draumurinn.
Framsækin þjálfun BodyShred býður upp á alhliða nálgun til að bæta líkama þinn. Kraftmiklar æfingar með lóðum ásamt hjartalínuriti og ofursett af ótímabæru hlið við hlið klassískra æfinga úr líkamsrækt. Vertu tilbúinn fyrir öfluga líkamsþjálfun sem þróar styrk, hraða, þol, lipurð og sveigjanleika.
Fyrir líkamsþjálfun heima mælum við með að skoða eftirfarandi grein:
- Topp 20 hlaupaskór kvenna fyrir líkamsrækt og líkamsrækt
- Helstu 50 þjálfarar á YouTube: úrval af bestu æfingum
- Helstu 50 bestu æfingarnar fyrir grannar fætur
- Þolþjálfari: hverjir eru kostir og gallar
- Pull-UPS: hvernig á að læra + ráð til pull-UPS
- Burpee: góð akstursárangur + 20 möguleikar
- 30 efstu æfingar fyrir innri læri
- Topp 10 íþrótta viðbót: hvað á að taka fyrir vöðvavöxt
Um forritið Jillian Michaels BodyShred
Body Shred er hannað í tvo mánuði, í 6 skipti á viku með einum frídegi. Í hverri viku sem þú munt framkvæma 2 þolþjálfun er vel þekkt að hjartalínurit gerir þér kleift að brenna kaloríum og losna við fitu á vandamálasvæðum. Í þá fjóra daga sem eftir eru bíður þú eftir virkri þjálfun fyrir alla vöðvahópa. Tvisvar í viku verður þú einbeittur til að vinna á vöðvum í bringu, öxlum, þríhöfða og fjórhjólum. Í aðra 4 daga á bakvöðvum, biceps, læri og gluteal vöðvum.
Hagnýt æfing Jillian Michaels hefur byggt upp mjög áhrifaríkt „3-2-1“: 3 mínútur í styrktaræfingu, 2 mínútur í hjartalínurit og 1 mínúta í marr. BodyShred tímar endast aðeins 30 mínútur en þar sem um er að ræða mikla styrkþjálfun muntu brenna hámarks kaloríum og auka efnaskiptahraða jafnvel á þessum tíma.
Dagskránni fylgir tilbúið dagatal fundanna í 60 daga. Ekki vera hræddur við neitt sérstakt heiti þjálfunar, til að skilja þær einfaldlega. Uppbyggingin er mjög svipuð BodyShred Body Revolution: hérna líka meginreglan um framsækin flækjustig. Fyrirhugað hjartalínurit hækkar á 4 vikna fresti, þyngd á 2 vikna fresti. Vegna þessa mun líkami þinn ekki hafa tíma til að venjast boðnu álagi.
Fyrir kennslustundirnar þarftu aðeins handlóðar. Einnig hefur Jillian tekið með fullt af æfingum með eigin þyngd. Það er strax tekið fram að Body Shred er mjög öflugt forrit. Geri ráð fyrir að þú hafir nálgast hana þegar undirbúin líkamlega.
Kostir BodyShred:
- Forritið er samþætt, sem þýðir að þú þarft ekki að sameina æfingar frá mismunandi námskeiðum til að gera líkamsræktaráætlun fyrir allan líkamann. Hann er búinn að hanna í 2 mánuði.
- Álaginu dreifist mjög vel. Virkniþjálfun 4 sinnum í viku, þynntu tvo eingöngu þolþjálfun.
- Tímar skiptast á milli daga og breytast í grundvallaratriðum á tveggja vikna fresti. Þetta gerir þér kleift að breyta forritinu og heldur ekki að líkaminn aðlagist álaginu.
- Ólíkt Body Revolution fyrir Body Shred námskeið þarf ekki viðbótarbúnað nema handlóðir.
- Þjálfun tekur aðeins 30 mínútur en þökk sé góðri tækni dugar jafnvel þessi stutti tími til að léttast og koma sér í frábært form á aðeins 2 mánuðum.
- Gillian býður upp á framsækna erfiðleika: aðeins þú munt ná tökum á erfiðustu æfingunum og anda rólega, þar sem prógrammið hækkar aftur.
Gallar BodyShred:
- Body Shred er mjög svipað að uppbyggingu og Body Revolution. Jillian Michaels býður ekki upp á neitt nýtt þó það flæki forritið mjög.
- Forrit flókið: á fyrsta stigi býður þjálfari upp á mjög alvarlegan styrk.
- Body Shred er ekki ætlað fólki með slaka heilsu: mikið stökk, lyftingar og áreynsla í hjarta- og æðakerfi.
Almennt, ef heilsa og líkamlegt ástand leyfir, þá er BodyShred forritið með nánast enga galla. Enn og aftur þakkaðu Jillian Michaels fyrir næsta mega árangursríka þjálfun fyrir líkamann.
Lestu einnig: Topp 30 forrit fyrir byrjendur: hvar á að byrja að þjálfa heima.