Hugleiðsla er ekki aðeins vísindalega sönn leið til að takast á við streitu sem skaðar heilsu þína og tengsl við aðra. Það er líka tækifæri til að lifa að fullu hvert augnablik í lífi þínu. Ég hef prófað (og held áfram að prófa) mismunandi hugleiðsluaðferðir, allt frá þessari einföldu mínútu tækni yfir í yfirskilvitlega hugleiðslu. Hér eru nokkrar fallegri hugleiðslutækni sem henta hverjum einstaklingi, sérstaklega fyrir byrjendur. Fimm mínútur duga til að byrja.
Kerti
Frábær aðferð til að slaka á og einbeita sér. Notaðu te eða kerti með tiltölulega langri wick. Finndu rólegan stað og settu kertið á borðið þannig að það sé í augnhæð. Kveiktu á henni og horfðu á logann, slakaðu smám saman á. Eyddu fimm mínútum í rólegheitum við að fylgjast með loganum: hvernig hún dansar, hvaða liti þú sérð. Ef einhverjar hugsanir koma upp í hugann skaltu bara láta þær reka hjá og hafa augun á kertinu. Þegar þér finnst þú tilbúinn til að ljúka hugleiðslu skaltu loka augunum í nokkrar mínútur og sjá þennan loga. Vista þessa mynd. Andaðu síðan djúpt, andaðu frá þér og opnaðu augun. Á daginn, ef þú þarft hvíldarstund, lokaðu augunum reglulega og ímyndaðu þér kerti loga aftur.
Blóm
Finndu blóm sem passar í hendurnar á þér. Sestu þægilega og horfðu á hann. Gefðu gaum að litum, lögun og bragði. Reyndu að horfa á hann með hlýhug. Ímyndaðu þér að þetta blóm sé vinur þinn eða einhver sem þú þekkir. Brostu til blómsins og horfðu á það, horfðu um leið ekki upp frá því sem er að gerast í kring. Vertu vinsamleg útlit: augun þín ættu að finna að þetta blóm geislar af kærleika, lækningu og jákvæðri orku sem streymir um augun í líkama þinn. Finn fyrir þakklæti fyrir svona yndislegt blóm og eyddu nokkrum mínútum með þessa tilfinningu og lokaðu síðan augunum. Haltu myndinni af blóminu í ímyndunaraflinu. Þegar þú ert tilbúinn að ljúka hugleiðslunni skaltu draga andann djúpt og einbeita þér síðan að líkamanum. Opnaðu augun vandlega og fylgstu að fullu með skynjun líkamans.
Að telja hugsanir
Þessi frábæra tækni mun kenna þér að einbeita þér og vera með í huga. Það er að hluta til svipað og hversu margir telja ímyndaðar kindur til að hjálpa þeim að sofna hraðar. Þú þarft að sitja þægilega á rólegum stað á gólfinu við vegg með fæturna framlengda eða krosslagða, eða jafnvel leggjast niður. Lokaðu augunum, andaðu djúpt og byrjaðu að fylgjast með og telja hugsanir þínar þegar þú andar út. Takið eftir hverju sem þér finnst um þetta tímabil og opnaðu augun eftir fimm mínútur. Segðu töluna sem myndast upphátt og ekki láta hana vekja tilfinningar hjá þér. Veistu að fjöldinn sjálfur skiptir alls ekki máli, markmiðið er að vera á þessari stundu.
Vísvitandi ganga
Ef þú getur ekki verið einn og varið nokkrum mínútum í hugleiðslu skaltu prófa aðra tækni - farðu í göngutúr! Gakktu í göngutúr í garðinum, á göngustígnum, á ströndinni eða eyddu smá tíma í náttúrunni. Á sama tíma skaltu ganga meðvitað: taktu mæld, hæg skref og fylgdu raunverulega öllu sem umlykur þig. Andaðu að þér blómalyktinni, horfðu á laufin, gangandi berfætt ef mögulegt er. Þegar þú gengur skaltu fylgjast með líkamshreyfingum þínum, hugsunum þínum, tilfinningum þínum og reyna að vera á þessari stundu. Þú gætir jafnvel byrjað að raula lag ómeðvitað. Hvað sem gerist í kringum það, þá skaltu ekki huga að því of mikið og ekki gera neina dóma. Ef þú ert þreyttur skaltu liggja á grasinu og horfa á skýin á himninum. Eða stattu á grasinu í nokkrar mínútur og þrýstu fótum og tám í moldina og þykist vera að vaxa úr moldinni. Þetta er frábær leið til að laða að orku náttúrunnar. Eftir nokkrar mínútur verður þér meira slakað og á vellíðan.
Mundu að hvað sem verður um þig þegar þú hugleiðir er gott. Kannski hverfa hugsanir þínar, þú missir fókus, getur ekki slakað á eða jafnvel sofnað - það skiptir ekki máli. Fylgstu bara með því og farðu til baka. Líkami þinn veit hvað hann er að gera, svo treystu honum í ferlinu.