Efnisyfirlit
Ein áhrifaríkasta leiðin til að léttast heima er talin hjartalínurit. Í þessari grein munum við skoða alla hjartalínuritið til að brenna fitu, sem býður hinum fræga þjálfara Jillian Michaels.
Hvert þessara forrita hefur þegar verið skoðað sérstaklega. Eftir stutta lýsingu er hægt að skoða ítarlega og nákvæma lýsingu á hverju líkamsræktarnámskeiði Jillian Michaels.
Fyrir líkamsþjálfun heima mælum við með að skoða eftirfarandi grein:
- Hvernig á að velja líkamsræktarmottu: alls konar og verð
- Helstu 50 bestu æfingarnar fyrir tónn rassinn
- Topp 15 TABATA vídeóæfingar frá Monica Kolakowski
- Hvernig á að velja hlaupaskóna: heill handbók
- Hliðarbanki fyrir maga og mitti + 10 möguleikar
- Hvernig á að fjarlægja hlið: 20 meginreglur + 20 bestu æfingar
- FitnessBlender: þrjár tilbúnar æfingar
- Fitness-gúmmí - ofur-gagnlegur búnaður fyrir stelpur
Hjartaþjálfun með Jillian Michaels fyrir fitubrennslu
1. Hjartalínurit er hluti af „Ein viku tæta“
Seinni hluti dagskrárinnar Ein viku tæta er 30 mínútna hjartalínurit. Að hlaða það er nokkuð alvarlegt, mikið af stökkæfingum, þannig að þjálfunin er ekki fyrir fólk með sjúka hné liði. En ef þú gerir hreyfinguna fyrir Jillian Michaels á hægum hraða og gerir auðveldar breytingar á æfingum, munu flestir geta tekist á við þessa hjartalínurit.
Stutt samantekt:
- ákjósanlegur lengd þjálfunar (30 mínútur);
- næstum allar æfingarnar í stökk- eða gönguskíðategundinni, þannig að ef þú þjáist af hnjáliðum, vertu mjög varkár með þessa æfingu;
- í áætluninni eitt stig, og þess vegna er ekki gert ráð fyrir fjölbreytni eða framsæknum flækjum.
Lestu meira um Eina viku tæta
2. Sparkbox (Kickbox Fastfix)
Önnur heimaæfing frá Jillian Michaels er „Kickboxing“. Æfingar úr þessum bardagaíþróttum eru öruggari fyrir hnjáliðina en stökk. Forritið samanstendur af þremur æfingum: fyrir hendur, fyrir fætur og maga, sem ætti að skipta á milli sín. Til að æfa réttar handlóðir hefur Jillian Michaels sett smá þyngdarþjálfun inn í þetta forrit.
Stutt samantekt:
- lítil þjálfun (20 mínútur);
- flestar æfingarnar eru þættir í kickboxing fyrir fólk með slaka hné liði er kjörinn álag;
- æfa smá þynnta styrktaræfingu, svo fyrir handlóðann;
- í „Kickboxing“ 3 þjálfuninni er beint að mismunandi vandamálssvæðum;
- þetta er hagstæðasta hjartalínuritið til að brenna fitu frá Jillian Michaels, hentugur sem upphafsstig lofthreyfingarinnar.
Lestu meira um „Kickboxing“
3. Hjartalínurit á líkamsþrengingu (byltingarlíkami)
Líklega fullkomna hjartalínuritið til fitubrennslu eru loftháðar æfingar á Body Revolution. Í fyrsta lagi eru þrjú erfiðleikastig sem hjálpa þér að komast áfram úr bekknum í bekkinn. Í öðru lagi endast þau í 30 mínútur, sem er talinn ákjósanlegur tími til þjálfunar: Þú getur jafnvel sameinað þá með öðru hálftíma prógrammi.
Stutt samantekt:
- ákjósanlegur lengd þjálfunar (30 mínútur);
- stökkæfingar eru sameinuð hreyfingum frá kickboxi, sem hjálpar til við að breyta æfingum;
- hjartalínurit á líkamsbyltingu flutt tiltölulega auðveldlega í gegnum víxl milli mikillar og minni áreynslu;
- það eru 3 erfiðleikastig þannig að þú getur farið úr kennslustund í kennslustund.
Lestu meira um Body Revolution
4. Hjartalínurit er hluti af BodyShred
BodyShred má líta á sem framhald af byltingu líkamans. Aðeins að þessu sinni ertu að bíða eftir mettaðri og ákafari tíma. Flókið BodyShred innihélt 2 hjartalínurit (Eldur upp og Kveikja), sem eru mjög flókin frábrugðin hvert öðru. Ef Eldur upp er hentugur fyrir næstum alla frá miðstigi og yfir, myndbandið Kveikja hentar aðeins fyrir mjög harðbýlt fólk.
Stutt samantekt:
- ákjósanlegur lengd þjálfunar (30 mínútur);
- tvö erfiðleikastig, svo það er tækifæri til framfara;
- Fire Up auðfengin líkamsþjálfun sem hentar öllum frá miðstigi og yfir;
- Ignite - sennilega mest krefjandi hjartalínurit Jillian Michaels, sem auk mikils hraða býður upp á mjög háþróaðar breytingar á æfingunum.
- Í báðum forritum mikið af plyometric æfingum.
Lestu meira um BodyShred
5. Brenndu umfram fitu, flýttu fyrir efnaskiptum þínum
Eitt erfiðasta hjartalínurit er talið „flýta fyrir efnaskiptum“ frá Jillian Michaels. Vertu tilbúinn í 45 mínútur til að hlaupa og hoppa stanslaust, brenna kaloríum og flýta fyrir efnaskiptum. Ekki allir sem framkvæma þessa líkamsþjálfun í fyrsta skipti geta staðist það. Ein kennslustund brenndi 400-500 kaloríur, sem bendir til mjög mikils álags.
Stutt samantekt:
- þetta er það lengsta af hjartalínuritinu Gillian (55 mínútur);
- í prógramminu 7 millibili: kickbox, plyometrics, þolfimi, gólfæfingar, kickbox, plyometrics, þolfimi;
- næstum allar æfingarnar í stökk- eða gönguskíðategundinni, þannig að fólk með veika hnjáliði þarf að fara mjög varlega í að gera þetta forrit;
- í áætluninni eitt stig, og þess vegna er ekki gert ráð fyrir fjölbreytni eða framsæknum erfiðleikum;
- þetta er erfiðasta hjartalínuritið.
Lestu meira um „flýttu fyrir efnaskiptum“
6. Killer Cardio
Árið 2017 kom langþráð prógramm með hjartalínurit frá Jillian Michaels - Killer Cardio. Það innihélt 2 æfingar í 20 mínútur fyrir byrjendur og lengra komna. Líkamsþjálfunin felur í sér þolþjálfun til að brenna hitaeiningum og losna við umfram fitu. Viðbótarbúnaður er ekki nauðsynlegur, æfingar eru gerðar með þyngd eigin líkama.
Stutt samantekt:
- dagskráin inniheldur 2 æfingar fyrir grunn- og lengra stig;
- stutt æfing (20 mínútur);
- æfingar eru gerðar samkvæmt áætluninni um 20 sekúndna vinnu, 10 sekúndna hvíld;
- vegna stuttra athafna og hvíldar eftir hverja æfingu er forritið flutt nógu auðveldlega;
- þú getur sameinað 20 mínútna æfingarnar til að auka álagið og rétta þjálfun í 40 mínútur.
Lestu meira um Killer Cardio
Ef þú vilt þolþjálfun er alvarlegri, þá mun hjartalínurit fyrir fitutap henta þér að forrita Sean Ti. Það býður upp á krefjandi og lengra komna tíma sem hjálpa þér að bæta íþróttafærni þína.
Sjá einnig:
- 20 efstu hjartaæfingar fyrir þyngdartap á YouTube rásinni Popsugar
- Hjartaþjálfun heima: hreyfing + áætlun
- Hvernig á að fjarlægja hlið: 20 meginreglur + 20 bestu æfingar