Efnisyfirlit
Fólk sem hleypur í atvinnumennsku eða afþreyingu hefur vissulega lent í vandræðum sem tengjast vinnu liða og sina á starfsferli sínum. Hægt er að koma í veg fyrir þá með því að vita hvernig þeir virka, hvað skaðar þá og hvað mun styðja við rekstur þeirra og eðlilega starfsemi. Í fyrsta lagi nokkrar ábendingar um hvernig á að takast á við vandamálið þegar það kemur upp.
Algengustu meiðsli hlaupara eiga sér stað á stöðum sem eru ítarlega skoðaðir á meðan á hlaupum stendur. Þar á meðal eru ökklaliðurinn, achillessinin og sinin á miðjum il.
Achilles sinar
Þó að það sé sterkasta sinin í mannslíkamanum, eiga sér einnig stað meiðsli á þessari sin. Ef þú tekur eftir því að það er sárt ættirðu að hætta að hlaupa upp á við og draga úr ákefðinni í hlaupinu sjálfu. Að teygja kálfavöðvana og smyrja auma blettinn með hlýnandi smyrsli mun hjálpa. Nuddaðu sára blettinn varlega. Þú getur líka notað ísmola til að nudda, sem dregur úr bólgu
Aumur sóli? - plantar fascia vandamál
Þegar ilinn byrjar að meiða þýðir það að sinin er ekki rétt teygð. Bestur árangur er hægt að ná með því að nota tennisboltanudd með því að rúlla honum með fótinn í gólfið. Það er líka þess virði að athuga hvort við höfum rétt valið hlaupaskór, þá hjálpa hjálpartækjum.
Ökkla
Grunnþáttur endurhæfingar á tognuðum ökklalið er léttir hans og lækningu á brotnum óvirkum sveiflujöfnum. Á sama tíma ætti að fara fram þjálfun virkra sveiflujöfnunarefna. Í reynd þýðir þetta milda þjálfun á stöðugu yfirborði undir eftirliti bæklunarlæknis.
Björgun fyrir sinar
Léttir og öflugt nudd er mjög mikilvægt við endurhæfingu á skemmdum sinum.
Hægt er að ná léttir með vatnsþjálfun. Vatn léttir á vöðvum og sinum og gefur að auki mikla mótstöðu. Í slíkri æfingu ættir þú að sökkva þér í vatni upp að bringuhæð og stunda hlaupaæfingu í um 15-30 mínútur.
3 atriði fyrir örugga hlaup:
Hver þjálfun ætti að samanstanda af þremur stöðugum þáttum:
- upphitun
- rétta þjálfun
– svokölluð cool down, þ.e. róa púlsinn samhliða teygjum
Mikilvægur þáttur í hlaupum er upphitun, því hún undirbýr líkamann fyrir hreyfingu, þökk sé henni keyra á skilvirkari og skilvirkari hátten upphitun kemur líka í veg fyrir meiðsli.
Ef vegalengdin sem þú ætlar að hlaupa er stutt ætti upphitunin að vera mikil. Þú getur gert nokkrar beygjur, hnébeygjur, handleggs- og fótsveiflur, bolsveiflur. Þú getur líka skokkað 1-2 km í kringum húsið eða eftir uppáhaldsleiðinni þinni. Einnig ætti að nota vöðvateygjuæfingar sem upphitun. Þeir verða betur undirbúnir fyrir átakið.
Eftir þjálfun, ákafur hlaup, ættir þú að fara í skokk og síðan í göngu. Þetta mun hjálpa til við að róa púlsinn, jafna hann og „róa“ upphitaða vöðva.