1 stig
Þættirnir sem tilgreindir eru í henni hafa ekkert með mat að gera en þeir hafa veruleg áhrif á heilsuna. aðgerð nauðsynlegt fyrir okkur ef við viljum léttast. Og við þurfum að léttast því ofþyngd er verulegur áhættuþáttur sykursýki, hjarta- og æðasjúkdóma og, samkvæmt nýlegum rannsóknum, krabbameini.
Við þurfum allt að 2 lítra af vatni á dag. Þar að auki vatn hreint, ósoðið - það hefur afeitrunaráhrif.
2 stig
Grænmeti og ávextir... Án þeirra, hvergi - við þurfum allt að 5-6 skammta á dag til að vera í formi. Þessi matvæli eru uppspretta vítamína, steinefna, andoxunarefna og trefja. Þú verður að reyna að borða grænmeti og ávexti í mismunandi litum - því fjölbreyttari sem liturinn er, því ríkari er næringarefnið sem það inniheldur.
Heilkornavörur... Framleiðendur flókinna kolvetna sem veita langvarandi mettun og eðlilegt blóðsykursgildi. Heilbrigt val við einfaldar sykrur.
Fiskur og sjávarfang... Það er auðmeltanlegt prótein og verðmætar omega-3 sýrur. Hafðu í huga að stór rándýr fiskur eins og túnfiskur er ekki hægt að borða oft - rándýr eru síðasti hlekkurinn í fæðukeðjunni, þeir safna kvikasilfri og öðrum eiturefnum, sem því miður eru svo rík í heimshöfunum. Það er betra að velja lítinn og skaðlausan fisk - flundra, salt, dorado osfrv.
3 stig
Grænmetisolía... Línfræ, ólífuolía, soja, sólblómaolía. Uppspretta omega 3, bólgueyðandi eiginleikar þess hafa lengi verið þekktir og notaðir um allt hið vel þekkta mataræði Miðjarðarhafsins.
Valhnetur... Samkvæmt rannsóknum draga þeir úr styrk bólguferla í líkamanum.
Специи... Framleiðendur „neikvæðra kaloría“ - það er að þeir flýta fyrir umbrotum og virkja fitubrennslu. Sérstaklega í þessu sambandi eru engifer og chili pipar góð.
4 stig
Fituminni mjólkurafurðir... Nákvæmlega fitulítið-til að ofhlaða ekki kólesterólið í líkamanum heldur veita kalsíum.
Magurt kjöt, eggVið þurfum dýraprótein fyrir eðlilegt líf. Aðeins kjöt inniheldur allt sett af nauðsynlegum amínósýrum auk fituleysanlegra vítamína. Aftur er lykilorðið „halla“.
Am... Nauðsynlegur hlekkur í bólgueyðandi pýramída. Þú getur borðað spíra, notað sojamjöl, bætt hæfilegri seltu sojasósu við réttina. En í miklu magni eykur soja hættuna á að fá brjóstakrabbamein, svo hófsemi er aðalreglan hér.
Te... Sérstaklega grænt. Fjársjóður andoxunarefna, samkvæmt mörgum rannsóknum, berst í raun gegn krabbameini. Inniheldur mikið magn af koffíni, ef þú drekkur of mikið skolar það vítamínum og steinefnum úr líkamanum. Þess vegna ætti það einnig að vera takmarkað, sérstaklega þegar kemur að næringu barna, unglinga eða háþrýstingssjúklinga.
Súkkulaði og rauðvín... Pakkað með fullt af andoxunarefnum, mæla næringarfræðingar með þeim sem skemmtilega viðbót við daglega matseðilinn þinn.
5 stig
Hvítt brauð, gos... Algjörlega ónýtur matur hvað varðar hollt mataræði. Því minna sem þú borðar þau, því betra ertu.
Feitt rautt kjöt... Ljúffengt en skaðlegt. Það er talið krabbameinsvaldandi vara. Næringarfræðingar mæla eindregið með því að takmarka neyslu rauðs kjöts sem verulegan þátt í þróun endaþarmskrabbameins.