Efnisyfirlit
Bob Harper gerði röð áhrifaríkra forrita Inni Út Aðferðsem mun hjálpa þér komið líkama þínum í fullkomið form. Við höfum lýst ítarlega öllum æfingum frá námskeiðinu, þannig að þessi grein er helguð stuttu yfirliti yfir flétturnar. Á krækjunum muntu geta farið í nánari lýsingu á forritum og valið hentugasta starfið.
Öll forritin Bob Harper frá Inside Out Method
1. Hjartalínurit og ristaður líkami
Ef þú ert nálægur slíkum búnaði eins og þyngdinni skaltu halda áfram og hefja þjálfunaráætlun Bob Harper Cardio Shred Sculpted Body eða. Mikil millibilsþjálfun með þyngd hjálpar þér léttast og duglegur til að styrkja gluteal, lendar- og bakvöðva. Ef þess er óskað geturðu skipt út fyrir ketilbjölluna fyrir handlóð, en í þessu tilfelli mun skilvirkni minnka. Báðar æfingarnar taka 50 mínútur og því verður byrjendum erfitt að þola þær heilar.
Lestu meira um Sculpted Body og Cardio Shred ..
2. Jóga fyrir kappann
Jóga er frábær leið til að styrkja hrygginn og bæta teygjur. Bob Harper býður upp á kraftmöguleika jóga, sem mun hjálpa þér að gera myndina fullkomna. Hann notar vinsælustu asana, en vegna kraftmikils hraða bekkjanna, þjálfun Jóga fyrir kappann er miklu áhrifaríkari en venjulegt jóga. Í tímum þarftu ekki viðbótarbúnað, sem er annar kostur prógrammsins.
Lestu meira um Yoga fyrir kappann ..
3. Líkamsrækt Bobs
Líkamsrækt Bob samanstendur af tvær hálftíma æfingar: ein fyrir efri hluta líkamans og neðri hluta líkamans. Forrit Bob Harper byggði á kraftæfingum, sem eru viðbót við loftháðar hreyfingar til að brenna kaloríum og fitu. Fyrir námskeið auk handlóðanna þarftu ketilbjöllu og stigpall. Þú getur sameinað báðar æfingarnar og gert 1 klukkustund. Eða skiptust á þeim, gerðu einn daginn flókið fyrir efri hluta líkamans, annan dag flókið fyrir neðri hluta líkamans.
Lestu meira um líkamsþjálfun Bobs ..
4. Body Rev hjartalínurit ástand
Body Rev hjartalínurit Meðhöndlun loftháðs styrkleika sem hjálpar þér að brenna hámarks magn af kaloríum og leiða til vöðvaspennu. Námskeiðið inniheldur tvær æfingar. Aðalsettið tekur 1 klukkustund og samanstendur af æfingum sem fela í sér nokkra vöðvahópa til betri skilvirkni. Seinni æfingin tekur 25 mínútur og inniheldur mikið af æfingum um jafnvægi og samhæfingu: hún fer fram í afslappaðri takt og hentar byrjendum.
Lestu meira um Body Rev hjartalínurit.
5. Hreinn brennandi ofurstyrkur
Ef þú vilt byggja upp sterkan vöðva líkama, þá er áherslan á forritið Bob Harper Pure Burn Super Strength. Flókið vönduð styrktaræfing með handlóðum mun hjálpa þér að mynda grannur grannur mynd. Að auki lærir þú grunnæfingarnar með frjálsum lóðum til að styrkja vöðva alls líkamans. Námskeiðið inniheldur stutta 15 mínútna líkamsþjálfun, sem hentar þeim sem eru rétt að byrja að stunda kraftþjálfun.
Lestu meira um Pure Burn Super Strength ..
Einn af lesendum vefsíðu okkar fór stutt umfjöllun um hversu flókin innsend forrit eru frá Inside Out Method. Bættu því við greinina þar sem hún er mjög fróðleg og gagnleg.
Ég lærði öll forritin frá Inside Out Method. Fyrst og fremst skal tekið fram að þjálfun Bob hentar aðeins reyndur að vinna í, að hefja heilsuræktarferð þína, að mínu mati, alls ekki þess virði. Hins vegar eru forritin Bob Harper frábrugðin hvert öðru í flækjustiginu. Ég myndi móta þau svona (frá meira eða minna flóknu, auðvelt til erfitt):
- Hjartalínurit
- Skúlptúraður líkami
- Líkamsrækt Bobs
- Body Rev hjartalínurit ástand
- Pure Burn ofurstyrkur
Power jóga í einkunn þinni bæta ekki, þegar öllu er á botninn hvolft, er sérstök tegund af álagi sem mér líkar, jóga er ekki auðvelt. Einnig bar ég aðeins saman grunnæfingarnar: ekki var tekið tillit til stuttra bónuskennslu, sem stundum bætir við forritið Bob.
Sjá einnig: Yfirlit yfir alla æfingar Bob Harper - XNUMX. hluti.