Efnisyfirlit
Þú stóðst spurninguna hvernig á að neyða sjálfan þig til að æfa? Ég veit ekki hvað ég á að hugsa um hvatningu til að byrja að æfa? Eða finnst þér að líkamsrækt sé það síðasta sem þú vilt gera? Lestu einföld ráð okkar um hvernig þú getur fengið innblástur til hreyfingar og fundið hvatann til að æfa.
Hvatning eða hvernig á að fá þig til að æfa?
1. Þrengdu íþróttamarkmiðin þín
Örugg leið til að missa mjög fljótt hvatann til að gera tilviljunarkennt. Vertu viss um að setja þér markmið sem mun hjálpa þér að komast áfram. Þetta getur verið aukning í fjarlægðarhlaupum, umskipti í þyngri handlóðir eða lyftistöng, aukið fjölda endurtekninga á æfingum eða flækjustig breytinga þeirra.
Settu þér alltaf ákveðið verkefni. Til dæmis, til að auka þyngd handlóða með 2 kg á viku. Eða byrjaðu að gera push-UPS án þess að stoppa á hnjánum eftir tvær vikur. Eða haltu plankastöðunni í hvert skipti í 15 sekúndur í viðbót. Þessi aðferð mun hjálpa þér að flýja frá venjulegum athöfnum og gleymdu spurningunni um hvernig þú getur neytt þig til að hreyfa þig.
2. Hugsaðu um kynningu
Auðvitað væri kaka á móti æfingum of gjafmild gjöf. En ef góður matur hjálpar þér að vera áhugasamur um skóla, þá þú hefur efni á smá umbun. Til dæmis, ef þú hefur ekki misst af einni áætluðri æfingu í vikunni, á sunnudaginn verður þú að bíða eftir dýrindis köku.
Það getur ekki aðeins verið matur, heldur einnig til dæmis lítil gjöf sjálfur í formi snyrtivara, bóka eða skartgripa. En ekki svindla og kaupa "matiasko" ef þú ert ekki fær um að viku til tsunkatse áætluð oft.
3. Haltu myndinni þinni í sundfötum
Taktu mynd af líkama mínum í baðfötum og haltu þessari mynd innan seilingar: til dæmis í símanum. Á því augnabliki, þegar þú reynir að neyða þig til að hreyfa þig, skoðaðu þá bara þessa mynd og hvatning þín mun örugglega vaxa. 99% fólks, jafnvel hlutlægt, grannur og vel á sig kominn, er óánægður með mynd sína. Þannig að ljósmyndin í sundfötum sýnir þér greinilega vandamálssvæðin þín og hvetur þig til að æfa.
4. Kauptu þér sportleg ný föt
Ekkert hvetur til að æfa sig sem nýkeypt bolur eða nýir strigaskór. Ef þú vekur skyndilega vandamálið um hvernig á að neyða þig til að æfa skaltu kaupa a fallegt íþróttadót. Föt fyrir líkamsrækt er nú í hámarki vinsælda, svo þú getur auðveldlega valið flottu valkostina boli, buxur og strigaskó.
5. Settu lítið verkefni
Ef þú finnur fyrir stressi við að hugsa um komandi tíma, reyndu að setja þér markmið um að æfa lítill tími, td 15-20 mínútur. Sammála, lagaðu stutta æfingu miklu auðveldara.
Líklegast muntu ekki hætta störfum eftir 15 mínútur og reyna að draga til baka og þjálfa þig af fullum krafti. Því eins og þú veist, erfiðasti hlutinn er að byrja. Jæja, í versta falli munt þú æfa í 15 mínútur, styðja við efnaskipti, brenna kaloríum og losna við iðrunina sem þú misstir af líkamsþjálfun.
Myndir stelpur með fínar tölur, sem eru vel áhugasamar um íþróttaafrek, verða reglulega fyrir augum þínum ef þú skráðu þig í hóprækt á samfélagsnetum. Ef þú ert virkur notandi auðlinda eins og Vkontakte, instagram, Facebook, þá skaltu ekki hika við að taka þátt í mismunandi íþróttasamfélagi, að gleyma ekki aðalmarkmiðinu þínu: að léttast og ná glæsilegri lögun.
7. Taktu sjálfsmynd fyrir og eftir æfingar
Búðu til myndaalbúm símans með árangri þínum í þjálfun. Taktu myndir fyrir og eftir kennslustund, berðu saman árangur þinn og deildu framförum með vinum. Ferlið við ljósmyndun er mjög hvetjandi og bætir við jákvæðum tilfinningum, svo þessi einfalda aðferð mun hjálpa þér að neyða þig til að æfa.
Lestu einnig: Topp 10 vinsælustu YouTube rásirnar um líkamsrækt heima á rússnesku.