Varamaður lyfta lóðum aftur

Varalyftingar til að lyfta aftur - tækniæfingar:

1. Settu þér tvær lóðir. Beygðu hnén aðeins og ýttu mjöðmunum aftur á bak. Beygðu þig, taktu báðar lóðir handfanganna og lyftu þeim af gólfinu og vertu í brekkunni. Þetta verður upphafsstaða þín.
2. Dragðu annan handlegginn með þyngdinni aftur, beygðu olnboga, eins og sýnt er á myndinni. Dragðu úr snúningsblaðinu, festu olnbogann. Hækkað þyngd ætti að vera magi eða rifbein.
3. Lækkaðu handlóðina í upphafsstöðu, endurtaktu afleiðinguna aftur með annarri hendinni.