Við skrifuðum þegar um þjálfun með Jillian Michaels, en vegna þess að meðal margra forrita þess er mjög auðvelt að týnast, þér til hægðarauka höfum við tekið saman yfirlitstöflu með stuttri lýsingu á öllum forritum bandaríska þjálfarans.
Um borð æfinganna Jillian Michaels
Borðið er lítið, en mjög fróðlegt. Þaðan munt þú geta auðveldlega ákvarðað hvaða forrit Jillian Michaels hentar þér best. Taflan inniheldur eftirfarandi dálka:
- „Útgáfuár“. Þjálfun flokkuð eftir útgáfuári. Einnig er í þessum dálki mark, ef þjálfun er veitt á rússnesku.
- „Heiti líkamsþjálfunar“. Krækjurnar sem við getum lesið nákvæma lýsingu á þjálfun, kostum og göllum þeirra og eftir hverju á að leita þegar þær eru framkvæmdar (tenglar opnast í nýjum glugga).
- „Dagskrárlýsing“. Stutt lýsing á forritunum, en til að fá ítarlegt yfirlit mælum við með að þú farir eftir krækjunum í alla lýsinguna.
- „Hlauptími“. Þessi dálkur sýnir, hversu langa þjálfun. Einnig eru nokkur forrit (ef þau eru til) skrifuð nákvæmlega fjölda daga, reiknað út á hlaupahraða Jillian Michaels.
- „Fjöldi stiga“. Þessi dálkur sýnir hversu mörg erfiðleikastig fela í sér eitt eða annað forrit. Venjulega er Jillian Michaels námskeið með stigvaxandi erfiðleikastig: frá auðveldu til lengra komnu.
- "Flækjustig". Venjulega er öllum æfingum skipt eftir þremur stigum: lágt, miðlungs og erfitt. Ef þú hugsar hvaða forrit á að hefja Jillian Michaels skoða: hvaða forrit á að hefja Jillian Michaels: 7 bestu kostirnir.
Eins og þú veist eru erfiðleikarnir nokkuð umdeild tala, sem veltur mjög oft á skynjun hvers og eins.
Þökk sé þessari töflu geturðu ekki aðeins kynnt þér allar æfingarnar Jillian Michaels heldur verðurðu meðvituð um allar vídeóuppfærslur þessa þjálfara. Að minnsta kosti tvisvar á ári vegna nýja áætlunarinnar Jillian, þannig að þú munt alltaf geta bætt við líkamsræktaráætlun þína með nýju námi. Forrit raðað eftir ári frá elsta myndbandi yfir í það nýjasta. Síðasta æfing Jillian Michaels, við the vegur, kom út nýlega.
HVERNIG Á AÐ VELJA LYFJUHALD TIL Þjálfunar
Tafla yfir alla líkamsþjálfunina Jillian Michaels
Við the vegur, borðið er mjög þægilegt. Þú getur flokkað upplýsingar í gildi hvers dálks með því að nota örvarnar í hausnum.
| ár | heiti | Stutt lýsing á forritunum | Lengd | Númerið stigum | Flækjustigið |
|---|---|---|---|---|---|
| 2008 (Rússneskt.) | 30 daga tæta (grannur tala á 30 dögum) | Þolþjálfun | 25 mínútur (30 dagar) | Level 3 | Low |
| 2009 (Rússneskt.) | Engin fleiri vandræða svæði (Engin vandamál svæði) | Hringlaga styrktaræfingar með handlóðum | 55 mínútur | Level 1 | Meðal |
| 2009 (Rússneskt.) | Banna fitu, auka efnaskipti (flýta fyrir efnaskiptum) | Hringlaga mikil hjartalínurit | 55 mínútur | Level 1 | Hár |
| 2010 (Rússneskt.) | Tæta það með lóðum (styrktarþjálfun) | Þolþjálfun með styrk | 30 mínútur | Level 2 | Low |
| 2010 (Rússneskt.) | 6 vikna Six-Pack (Flat magi eftir 6 vikur) | Líkamsþjálfun fyrir kvið | 30 mínútur (45 dagar) | Level 2 | Meðal |
| 2010 (Rússneskt.) | Yoga Meltdown (Yoga fyrir þyngdartap) | Kraftjóga til þyngdartaps | 30 mínútur | Level 2 | Meðal |
| 2011 | Killer Buns og læri (Killer rúllar) | Líkamsþjálfun fyrir læri og rass | 40 mínútur | Level 3 | Meðal |
| 2011 | Extreme Shed & Shred | Líkamsþjálfun með blandað álag | 45 mínútur | Level 2 | Low |
| 2011 | Rifið í 30 (léttast á 30 dögum) | Þolþjálfun | 30 mínútur (30 dagar) | Level 4 | Low |
| 2012 | Body Revolution (Revolution body) | Styrktu hjartalínurit á dagatalinu | 30 mínútur (90 dagar) | 6 stigum | Meðal |
| 2012 | Killer Abs (Killing press) | Æfing fyrir maga og korselett | 30 mínútur | Level 3 | Meðal |
| 2012 | Kickbox FastFix (Kickboxing) | 3 æfingar byggðar á kickboxi | 20 mínútur | Level 1 | Low |
| 2013 | Jóga helvíti | Kraftjóga til þyngdartaps | 30 mínútur | Level 2 | Hár |
| 2013 | Harður líkami | Líkamsþjálfun með handlóðum | 45 mínútur | Level 2 | Hár |
| 2014 | Byrjendareitur (byrjandi) | Þjálfun fyrir byrjendur | 30 mínútur | Level 3 | Low |
| 2014 | Ein viku tæta (missa þyngd á viku) | 2 æfingar: hjartalínurit og kraftálag | 35 mínútur | Level 1 | Hár |
| 2015 | Killer Body | 3 styrktaræfingar: toppur, botnur, magi. | 30 mínútur | Level 1 | Hár |
| 2015 | BodyShred | Styrktu hjartalínurit á dagatalinu | 30 mínútur (60 dagar) | Level 4 | Hár |
| 2016 | Killer Arms & Back | Æfing fyrir handleggi, axlir, bak og bringu | 30 mínútur | Level 3 | Meðal |
| 2016 | 10 mínútna líkamsbreyting | 5 stuttar æfingar sem eru 10 mínútur | 10 mínútur | Level 1 | Hár |
| 2016 | Heitt líkami, heilbrigð mamma (eftir fæðingu) | 3 æfingar eftir fæðingu: toppur, botn, magi. | 27 mínútur | Level 1 | Low |
| 2017 | Tónn og tætari (með Tóna það upp) | 3 styrktaræfingar: allur líkami, botn, magi. | 30 mínútur | Level 1 | Meðal |
| 2017 | 10 mínútna líkamsbreyting: 2. útgáfa | 5 æfingar á 10 mínútum: önnur útgáfa | 10 mínútur | Level 1 | Hár |
| 2017 | Killer hjartalínurit | 2 hjartalínurit | 25 mínútur | Level 2 | Meðal |
| 2018 | Lyfta & tæta | 2 styrktaræfingar | 30 mínútur | Level 2 | Meðal |
Kannski þú hefðir áhuga á að lesa:
- Helstu 50 þjálfarar á YouTube: úrval af bestu æfingum
- Líkamsrækt Jillian Michaels: heildar líkamsræktaráætlun ársins