Magnesíum er mjög mikilvægt fyrir heilsu frumna, auk þess tekur það þátt í starfi meira en þrjú hundruð lífefnafræðilegra aðgerða líkamans. Fyrir styrk beina og heilsu taugakerfisins - þetta steinefni er nauðsynlegt. Við bjóðum upp á að íhuga nokkrar vörur sem okkur eru gefnar af náttúrunni og ríkar af magnesíum. 1. Möndlu Fjórðungur bolli af möndlum gefur 62 mg af magnesíum. Að auki örva möndlur ónæmiskerfið og bæta augnheilsu. Próteinið í möndlum heldur þér saddur í langan tíma. Bættu möndlum við grænmetissalötin þín með því að leggja þær í bleyti fyrst. 2. Spínat Spínat, eins og annað dökkt grænt, inniheldur magnesíum. Glas af hráu spínati gefur okkur 24 mg af magnesíum. Hins vegar er þess virði að þekkja mælikvarðann, þar sem spínat inniheldur mikið af natríum. 3. Bananar 32mg meðalstór banani inniheldur magnesíum. Neyta þessa þroskaða ávaxta sem innihaldsefni í smoothie. 4. Svartar baunir Í glasi af þessari tegund af baun finnur þú allt að 120 mg af magnesíum fyrir líkamann. Þar sem baunir eru ekki auðveldasta maturinn í meltingu er ráðlegt að neyta þeirra á daginn þegar meltingareldurinn er mestur. 5. Graskerfræ Auk magnesíums eru graskersfræ uppspretta einómettaðrar fitu sem er nauðsynleg fyrir hjartaheilsu. Í einu glasi af fræjum - 168 g af magnesíum. Bættu þeim við salöt eða notaðu heil sem snarl.
2022-11-11