Topp 20 besta myndbandið fyrir innri læri heima

Innri læri er eitt af þessum þrjósku vandamálasvæðum sem trufla margar konur. Við bjóðum þér einstakt úrval af líkamsþjálfun fyrir innri læri. Vertu viss um að vista bókamerkin mín í þessari grein ef þú vilt vinna á áhrifaríkan hátt á vandamálasvæðum.

Lögun af líkamsþjálfun fyrir innri læri:

  • Mundu að fitan byrjar að brenna á stöðum sem við æfðum ákaft. Líkaminn léttist í heild sinni, það er ómögulegt að fjarlægja fitu á tilteknu svæði!
  • Ferlið þyngdartaps er aðeins mögulegt með kaloríuhalla (við mælum með litlum halla upp á 15-20%). Burtséð frá hreyfingu og reglulegri líkamsþjálfun, þá brennir þú fitu aðeins með hæfilegum takmörkunum í mataræðinu.
  • Hins vegar, einangraðar æfingar fyrir aðdáendur hjálpa þér að fjarlægja lafandi og bæta sjónrænt lögunina á svæðinu við innri læri. Þess vegna er fyrirhuguð líkamsþjálfun örugglega athyglisverð.
  • Fylgdu myndbandinu við innri læri 2 til 3 sinnum í viku, sameina þau með öðrum æfingum fyrir allan líkamann (þolfimi og styrkur).
  • Þú getur gert æfingar fyrir innri læri frá 10 til 30 mínútur, allt eftir tíma framboði og getu. Í meira en 30 mínútur að þjálfa eitt svæði er ekki skynsamlegt.
  • Með tímanum venjast vöðvarnir æfingunum, svo til að auka álagið er hægt að nota líkamsræktarband og ökklalóð.
  • Ef þú vilt draga úr vandamálasvæðum á fótum og þér eru ekki frábendingar um stökkæfingar, vertu viss um að taka með í líkamsræktaráætlun þína.
  • Vertu viss um að skoða úrval okkar af æfingum fyrir smáleiðara og innri læri: Topp 30 æfingar fyrir innri læri + tilbúinn kennslustundaráætlun.

Líkamsrækt fyrir innri læri frá vinsælum þjálfurum

Við bjóðum þér úrval af áhrifaríkasta ókeypis myndbandi fyrir innri læri og grannar fallegar fætur frá bestu vögnum heims.

Líkamsrækt fyrir innri læri Blogilates

Casey Ho (Casey Ho) - er einn vinsælasti sérfræðingur í líkamsrækt í Bandaríkjunum og skapari blogilates. Það hannar líkamsþjálfun með litlum áhrifum byggð á Pilates sem mun hjálpa þér að vinna úr öllum vandamálasvæðum. Fyrir innri læri býður Casey aðallega upp á æfingar á gólfinu.

1. Snögg brennsla í innri læri (9 mínútur)

Quick Burn INNRA ÞÉR Líkamsþjálfun! Bestu Pilates æfingar fyrir halla og tóna fætur!

2. Byrjunarlær (12 mínútur)

3. Geðveiki innra læri (13 mínútur)

Casey býður einnig upp á nokkra stuttar æfingar á 5 mínútum fyrir innri læri:

Líkamsrækt fyrir innri læri frá PsycheTruth

Á youtube rásinni PsycheTruth finnur þú fjölmargar vídeóæfingar til þyngdartaps og býr til fallega tónaða mynd frá mismunandi þjálfurum. Legg til að þú prófir 2 myndskeið fyrir innri læri í 10 mínútur (ballett eins og algerlega standandi sendingar) og 20 mínútur (að hætti Pilates, er að fullu á gólfinu).

1. Líkamsþjálfun í innri læri (10 mínútur)

2. Grannar fætur og innri læri fyrir byrjendur (20 mínútur)

Æfingar fyrir innri læri frá Lumowell

„Vélfærafræðileg“ stelpa frá Lumowell mun sýna þér árangursríkustu æfingarnar fyrir innri læri í tveimur stuttum myndskeiðum: 8 mínútur og 15 mínútur. Úrval æfinga er svipað í báðum forritunum.

1. Innri læri: Æfingar til að tóna og missa fitu (8 mínútur)

2. Líkamsþjálfun: Æfingar heima (15 mínútur)

Líkamsrækt fyrir innri læri frá Rebecca Louise

Heillandi Rebecca Lewis býður upp á 2 árangursríka líkamsþjálfun fyrir innri læri. Fyrsta prógrammið inniheldur æfingar sem standa og liggja á gólfinu til að ná tilætluðum þyngd. Seinni æfingin er stór hluti æfingarinnar er stunduð, það er ekki þörf á viðbótarbirgðum.

1. Bestu hreyfingar fyrir innri læri (8 mínútur)

2. Innri læri (10 mínútur)

Líkamsþjálfun fyrir innri læri frá FitnessBlender

Enginni samantekt þjálfunar er ekki lokið án myndbands frá YouTube rásinni, FitnessBlender. Kelly býður upp á tvö stutt forrit fyrir innri læri sem þú getur framkvæmt ein eða til að bæta grunnþjálfun þeirra. Í myndbandinu í 10 mínútur í einni af æfingunum þarftu fitball.

1. Innri læri fyrir halla tær læri (5 mínútur)

2. Innri læri (10 mínútur)

Líkamsrækt fyrir innri læri frá Lindu Wooldridge

Margvíslegar æfingar á innanverðu læri sýna Linda þjálfara. Við bjóðum þér að prófa tvö áhrifarík myndskeið fyrir þetta marksvæði í 15 mínútur. Fyrsta myndbandið er alveg standandi og inniheldur vandaðar balletæfingar fyrir fæturna. Seinni æfingin fer alfarið fram á mottunni.

1. Innri læri (14 mínútur)

2. Innri læri líkamsþjálfun (17 mínútur)

Getur líka prófað og önnur myndskeið frá Lindu Wooldridge í þessari röð:

Æfingar fyrir innri læri frá öðrum þjálfurum

Að auki bjóðum við þér upp á 6 stuttar æfingar í viðbót fyrir innri læri frá mismunandi þjálfurum. Prófaðu þá alla og veldu uppáhaldsforritið þitt.

1. Popsugar: The Ultimate Inner Thear Workout (10 mínútur)

Öflug 10 mínútna fjarlægð frá skurðinum Popsugar Anna Renderer er frábrugðin öllum fyrri í innihaldi sínu. Trainer býður upp á plyometric, hjartaæfingar í fyrri hálfleik og á gólfinu æfingu fyrir innri læri í seinni hluta myndbandsins.

2. Denise Astine: Innri-læri æfing (5 mínútur)

Stutt æfing fyrir innri læri býður hinum fræga þjálfara Denise Austin. Þingin voru haldin á gólfinu og henta jafnvel fyrir byrjendur.

3. Talsmaður lífskrafta: Innri læriæfing fyrir konur (16 mínútur)

Önnur frumleg líkamsþjálfun frá YouTube rásinni Vitality Advocate sem hverfur við að standa og inniheldur mjög áhugaverðar æfingar fyrir fæturna með áherslu á innri læri. Fyrir námskeið þarftu handlóðar.

4. Joanna Soh: Inner Thigh Gap & Slim Midi (13 mínútur)

Þetta myndband hefur fengið yfir 3 milljónir áhorfa á YouTube! Vinnið að vandamálinu með hinum vinsæla skilyrðaþjálfara Joanna. Þú munt æfa með handlóðum fyrir vöðvaspennu og hjartalínurit til að brenna kaloríum og fitu. Þjálfunin er frekar stutt, en mjög orkumikil.

Innri læri bil og grannur mitti líkamsþjálfun (gerðu þetta!)

5. SofaBar: Mikil innri læriæfing (10 mínútur)

Einföld en árangursrík æfing fyrir innri lærið býður upp á rás SofaBar. Þingin voru haldin á gólfinu, þjálfarinn notar einnig lóð, en þú getur verið án þeirra.

6. XHIT daglega: Innri læriæfingar til tóna (20 mínútur)

Lengri 20 mínútna líkamsþjálfun fyrir innri læri býður þjálfaranum Kelsey Lee (Kelsey Lee) á rásinni XHIT Daily. Forritið er haldið á hringlaga grundvallaratriðum til að æfa þig að þú þarft bekk (þú getur notað sófann) og boltann (aðeins í lok myndbandsins). Líkamsþjálfunin inniheldur einnig hjartalínurit til að brenna fitu.

Sjá einnig:

Að tóna og auka vöðva, fætur og rass

Skildu eftir skilaboð