18 æfingar til að tóna líkamann og vinna á vandamálasvæðum frá Christine Khoury

Kristin Khoury (Christine Khuri), frægur líkamsræktarþjálfari, sérfræðingur í umhirðu húðar og mikill unnandi súkkulaðis. Við bjóðum athygli ykkar 18 árangursríkar æfingar frá Christine til að styrkja vöðvana, fitubrennsluna og líkamstóninn sem hún þróaði í tengslum við youtube rásina GymRa.

Christine Khoury býr í Los Angeles með 13 ára syni sínum og tveimur elskuðum Gæludýrum. Hún byrjaði í líkamsrækt 20 ára þökk sé móður hans, sem stundaði jóga og hugleiðslu og fór með hana í tíma í þolfimitíma. Nú er Christine það úrvalsþjálfari, Bandaríkjunum og kennir hóp- og einstaklingsnámskeið. Í gegnum árin hefur áhugi hennar í íþróttum ekki dvínað: „Ég vil ástríðufullt hjálpa fólki að breyta lífi sínu og verða heilbrigðara, “Segir þjálfarinn.

Christine Khoury 48 ára og lögun þess getur aðeins öfundað, og svipmiklir 6 sexpakkar eru orðnir aðalsmerki þjálfara. Hún benti á að einn helsti kostur aldurs hennar væri að fólk teldi það vera valdmikið. „Leikmenn mínir þekkja venjulega ekki aldur minn, segir Christine, - en þegar þeir komast að því fara þeir að hlusta á allt sem ég segi".

Er ánægð með að kynna líkamsþjálfun frá Christine Khoury, sem verður frábær viðbót við kennslustofuna þína. Christine er aðdáandi aflgjafanna, svo þessi myndbönd eru aðallega valdamiðað. Þú getur gert það forrit eða tekið sérstakt myndband með í líkamsræktaráætlun þinni. Í sumar æfingar þarftu viðbótarbúnað: lóðir (2-5 kg), bodybar (2,5-6 kg), fitball, expander, teygjuband, fitness gúmmíband.

Líkamsþjálfun eftir Christine Khuri varir í meira en 30 mínútur

1. Brutal full body: Einbeittu þér að fótum og fitumissi í maga

  • Hitaeiningar: 250-300 hitaeiningar
  • Lengd: 35 mínútur
  • Skrá: ekki þörf
  • Hleðsla og hjartalínurit

Christine býður upp á 35 mínútna fitubrennsluæfingu þyngdartap. Forritið samanstendur af 5 umferðum, 4 æfingum í hverri umferð. Í grundvallaratriðum er kveikt á þjálfaranum í myndbandinu er styrktarþjálfun, en til að auka hjartsláttartíðni og brenna viðbótar kaloríum bættu einnig við hjartalínurit.

30 mín líkamsþyngdaræfing heima | Brenndu 250 kaloríur

2. Mikil líkamsþjálfun með handlóðum

Þetta ötull styrktarþjálfun mun hjálpa þér að flýta fyrir efnaskiptum, brenna fitu og byggja upp teygjanlegan líkama. Forritið inniheldur einangraðar og samsettar æfingar með handlóðum, sem vinna fyrir hámarksfjölda vöðva í hálftíma kennslustundir.

3. Heildar líkamsþjálfun með handlóðum og líkamsstöng

Heildar líkamsþjálfun með handlóðum - þessi styrktaræfing, þar sem þú munt nota klassískar æfingar með lóðum og líkamsbeinum til að fá teygjanlegan líkama. Námið er hentugt fyrir miðstigs og lengra komna þjálfun. Í þessu prógrammi býður Christine upp á 28 mismunandi árangursríkar æfingar fyrir vöðva í handleggjum, öxlum, kvið, baki, gelta, rassi og fótum.

4. Byrjandi heima í líkamsþjálfun

Þessi styrktarþjálfun fyrir byrjendastig og miðstig þjálfun sem mun hjálpa þér að losna við vandamálasvæði. Eins og þú sérð þarftu Arsenal af viðbótar birgðum. Þú munt vinna í öllum vöðvahópum með því að nota mótstöðu í formi þenju, frjálsar lóðir og æfingakúla. Síðustu 10 mínútur Kristen undirbjó æfingarnar fyrir magann.

5. Hvernig á að fá 6 pakka: Jóga innblásinn maga- og kjarnaæfingu

Þessi líkamsþjálfun er byggð á jóga inniheldur æfingar og asana sem munu hjálpa þér að styrkjast kjarnavöðva og til að herða magann. Að auki munt þú vinna við líkamsstöðu og rétta hrygginn á mér, vegna þess að slæm líkamsstaða og slor, gera magann meira. Einnig jóga hjálp til að losna við bakverki og verki í mjóbaki.

6. Brenndu 500 kaloría líkamsþjálfun millistig

Þessi styrktarþjálfun fyrir alla vöðvahópa í 45 mínútur felur í sér eftirfarandi röð af æfingum: hnoð og lungur með líkamsbeinum, æfingar fyrir efri hluta með handlóðum æfingum fyrir maga á fitball, æfingar fyrir fætur og rass á æfingum á fjórum fótum á Mottumaga. Dagskráin er haldin í rólegu tempói án hjartalínurits.

Líkamsþjálfun Christine Khuri 25-30 mínútur

7. Samtals líkamsræktar líkamsræktarstöng

Þetta styrktarþjálfun með líkamsrækt mun hjálpa þér að styrkja vöðvana um allan líkamann, en stærsta byrðin myndi fá læri og rass. Þú munt framkvæma margvíslegar hústökur, lungu og dauðalyftur með líkamsrækt á fyrri hluta tímans og í seinni hluta tímans æfir þú á gólfinu fyrir vandamálssvæði.

8. Heildar líkamsþolnar hljómsveitaræfingar

Þessi kraftur sem vinnur að forritinu mun höfða til allra unnenda líkamsþjálfun með útvíkkun. Christine býður upp á sígildar styrktaræfingar með því að nota þennan gagnlega búnað til að tóna og styrkja vöðva. Forritið er einfalt en álagið mun aðallega ráðast af stífni útrásarmannsins.

Líkamsþjálfun hljómsveitarþjálfunar | Heildar líkamsþjálfun hljómsveit líkamsþjálfun

9. Interval sprengingaæfing: Ítarleg líkamsþjálfun

Fitubrennsla er tímabundin þjálfun fyrir þyngdartap og vöðvaspennu. Námið er staðsett sem kennslustund fyrir lengra komna, en það hentar þjálfun á miðstigi. Í þessu HIIT-þjálfun er að bíða eftir þér hjartalínurækt og styrktaræfingar með handlóðum (betra að hafa tvö pör af mismunandi þyngd).

10. Efnaskipti í fullum efnum efla styrkþjálfun

Þessi tímabilsþjálfun felur í sér nokkra valdahringi og þolþjálfun til að brenna hitaeiningar og styrkja vöðva. Christine á öllum lotum tekur til nokkurra hópa vöðva til að flýta fyrir þyngdartapi og til að bæta árangurinn af einni líkamsþjálfun. Að lokum munt þú gera æfingar fyrir vandamálssvæði á mottunni.

11. Fullkomin fitusprenging, heildar líkamsþjálfun

Forritið Ultimate Fat Blasting bara hannað til að brenna fitu og herða líkamann. Christine hefur byggt upp æfingu á víxlstyrkurinn og hjartalínuritið, sem samsetningin er árangursríkust til að ná skjótum árangri. Enginn líkamshluti verður ekki án athygli. Síðustu 10 mínútur tímans muntu framkvæma æfingar fyrir kviðinn.

12. Rassæfing fyrir rassa

Butt Workout er árangursrík æfing fyrir gluteal vöðvana. Til viðbótar við rassinn, til vinnu viðkomandi vöðva í fótum og kvið. Seinni helmingur dagskrárinnar fer fram á gólfinu. Æfingar hefjast án upphitunar og því mælum við með að hita upp fyrir tíma.

13. Intense Abs & Core Workout Yoga undir áhrifum

Önnur líkamsþjálfun byggð á jóga, sem mun hjálpa þér að bæta líkamsstöðu þína, styrkja kjarnann, til að losna við bakverki og herða kviðvöðvana.

Stutt æfing eftir Christine Khuri: innan við 20 mínútur

14. Háþróaður Six Pack Abs æfing

Líkamsþjálfun án búnaðar, sem inniheldur áhrifaríkar æfingar fyrir kviðvöðva og gelta. Í fyrri hluta forritsins munt þú kvið, æfingar fyrir bakið. Í seinni hálfleik muntu æfa í ólinni.

15. Ultimate Butt líkamsþjálfun

Þetta forrit inniheldur æfingar fyrir fætur og rasssem eru gerðar á gólfinu. Þú ert að bíða eftir fótalyftunum á fjórum fótum og til hliðar, Superman, bridge. Þú getur flækt æfinguna ef þú notar lóð.

16. Butt & Abs æfing (Brennið 500 kaloríur frá millistiginu)

Þetta forrit felur í sér 3 tegundir af æfingum: í stöðu á fjórum fótum í girðingunni (hlið og klassískt) og aftur. Fyrirhugaðar æfingar hjálpa þér að vinna úr vöðvum rassa og kviðar. Myndbandið er hluti af dagskrá Brenndu 500 kaloríur millistigvalkostur sem nefndur er hér að ofan.

17. Abs & Core líkamsþjálfun (brenna 500 kaloríur frá millistiginu)

Dagskráin inniheldur klassíska æfingin fyrir kviðvöðva og gelta. Hluti af æfingunum sem gerðar eru með jógakúlu og sumar - í stöðu ólarinnar er hlutinn á bakinu á mottunni. Myndbandið er hluti af dagskrá Brenndu 500 kaloríur millistigvalkostur sem nefndur er hér að ofan.

18. Abs og algera líkamsþjálfun (byrjandi, heima líkamsþjálfun)

Önnur áhrifarík æfing fyrir magann, sem inniheldur æfingar með fitball, í stöðu ólarinnar án tækja. Verður frábær viðbót við hvaða dagskrá sem er. Þú getur hlaupið 2 hringi til að ná sem bestum árangri. Myndbandið er hluti af byrjandi heima fullur líkamivalkostur sem nefndur er hér að ofan.

Christine Khoury býður vönduð styrktaræfing fyrir vandamál svæði, sem mun hjálpa þér að léttast og herða líkamann. Mæli með að víxla þessum myndskeiðum við hjartalínurit, til dæmis frá Natalie IKO. Þetta mun hjálpa þér eins vel og mögulegt er að vinna að vöðvaspennu, fitubrennslu og útrýmingu á vandamálasvæðum.

Getur líka litið út fyrir árangursríka TABATA líkamsþjálfun frá Julia Bognar, þróuð í tengslum við GymRa.

Skildu eftir skilaboð