Vegna mikillar eftirspurnar eftir líkamsræktartækjum fyrir heimilið eykst úrval íþróttagræjanna með hverju ári. Ef þú ákveður að hreyfa þig heima ættirðu að fylgjast með í fyrsta lagi?
Við bjóðum þér lista yfir líkamsræktareiginleika sem nýtast þér fyrir að öðlast fallegt form og frábæra heilsu.
Ný ítarleg yfirferð um FITNESS BÚNAÐIN
1. Lóðir
Sennilega er vinsælasti búnaðurinn til líkamsræktar handlóð. Til dæmis þurfa nánast allar líkamsþjálfanir að æfa svona búnað. Ef þú ert rétt að byrja að æfa heima, ráðleggðu þér að kaupa handlóðir sem vega 1.5 kg. Það er besti kosturinn fyrir þá sem eru aðeins tengdir venjulegum kennslustundum.
Við the vegur, er auðvelt að skipta um handlóðir úr plastvatnsflöskum. En í þessu tilfelli verður þyngd takmörkuð: með flöskum yfir 1.5 lítra að gera er óþægilegt. Besti kosturinn er að kaupa samanbrjótanlegar lóðir. Með þeim verður mjög þægilegt að stilla álagið.
Kostir:
- Dumbbells eru mjög fjölhæfur, þær eiga við í næstum öllum líkamsræktarforritum.
- Þeir geta framkvæmt bæði styrktarþjálfun og loftháð flækjur.
- Með handlóðum er hæfileikinn til að dæla næstum alla vöðva í líkamanum.
Gallar:
- Ef þess er óskað er hægt að skipta handlóðum út fyrir vatnsflöskur.
- Fyrir hvern vöðva sem þú vilt hafa þyngd þína og með þroska líkamans eykst álag þitt. Þess vegna eitt eða tvö pör af lóðum til að stjórna ekki.
- Ef þú keyptir stöng með samanbrjótanlegum pönnukökum minnkar þörfin fyrir Ganesh verulega.
Hvernig á að velja DUMBBELLS: ráð og verð
2. Líkamsræktarmatta
Annar gagnlegur líkamsræktarbúnaður fyrir heimili er fimleikamottan. Það mun reynast gagnlegt ekki aðeins fyrir jóga og Pilates, heldur einnig fyrir aðrar athafnir, vegna þess að mikið af æfingum sem gerðar eru liggja á gólfinu eða í bjálkastöðu.
Í staðinn fyrir einhverjar fimleikamottur læra heima á mottunni eða teppinu og því berfætt. En ef jóga og Pilates æfa berfætt náttúrulega, til ákafrar kennslu það er þéttur af verkjum í hnjáliðum. Svo líkamsræktarmatta er eitt það fyrsta sem þú þarft að kaupa, ef þú ætlar að stunda líkamsrækt heima fyrir.
Kostir:
- Þegar stökk Matur mýkir höggið á gólfinu og eykur öryggi liðamóta.
- Til að framkvæma æfingarnar frá líklegri stöðu á þægilegri hátt á mottunni en á gólfinu.
- Teppi og teppi geta ekki komið í stað líkamsræktarmottunnar, því strigaskór ganga ekki upp.
Gallar:
- Alveg erfitt að velja gæðateppi, sérstaklega miðað við fjölbreytileika þeirra á markaði líkamsræktarbúnaðar fyrir heimili
- Með tímanum líður hann fljótt.
Hvernig á að velja RUG: ráð og verð
3. Step-up pallur
Á sínum tíma urðu alls staðar vinsælir þolfimi. Þessi hjartalínurækt mun ekki aðeins hjálpa þér að léttast heldur einnig að hjálpa til við að þróa mikla tilfinningu fyrir takti. Nú skref þolfimi sem þú getur gert heima vídeóforrit, og til þess þarftu að kaupa skref-pallur.
Þessi íþróttabúnaður mun reynast vel ekki aðeins fyrir þolfimi, heldur einnig fyrir margar aðrar æfingar, svo sem ýta-UPS, ýta lóðum eða lóðum frá bringu liggjandi. Ekki skyltasta líkamsræktartækið en ef þú kaupir það mun það þjóna þér vel.
Kostir:
- Þú getur aukið Arsenal hans við æfingar heima hjá þér og gert það gagnlegt fyrir líkamsþjálfun þolfimis.
- Pushups, lyfta á bringu, margs konar æfingar í bjálkanum mun auðveldari með stigpalli.
Gallar:
- Step-up pallur er ekki skyldubundinn íþróttabúnaður. Án hennar í líkamsræktinni er hægt að gera það.
- Step-up pallur tekur mikið pláss, þungt og ekki þétt.
Hvernig á að velja STEP-PLATFORM: ráð og verð
4. Vafið
Einn af mínum uppáhalds eiginleikum búnaðar hjá mörgum stelpum er umbúðir. Samkvæmt vinsælum viðhorfum verður nógu daglega til að hula-Hoop og mitti þitt verði geitungur. Þessi ritgerð er þó mjög umdeild, því umbúðirnar styrkja skáhalla og eykur því mittið á breiddinni.
Nú í verslunum mikið úrval af hringum. Þeir eru í mismunandi þvermálum, breiddum og þyngdum, traustir og klókir, búnir viðbótaraðgerðum: toppa og bóla. Það er betra að velja mjög þungan kost, annars er hætta á að fá mar á líkamann. Regluleg hreyfing með Hoop styrkir hliðar kviðvöðva og bakvöðva og pressuna.
Kostir:
- Umbúðir eru líklega einfaldasti og auðveldasti í notkun líkamsræktartæki fyrir heimilið.
- Það styrkir kvið, bak og skáhalla.
- The Hoop svo margar breytingar og afbrigði að þú getur alltaf fundið besta kostinn fyrir sig.
Gallar:
- Andstætt trú margra, Hoop, í raun, alveg gagnslaus fyrir mitti, ef ekki skaðlegt. Lestu meira um þetta í greininni: „Hvernig á að gera mitti þétt: hvað á að gera og hvað EKKI gera “
- Ósönnuð forsenda er um hættuna á umbúðum fyrir innri líffæri líkamans.
Sjá einnig:
- Pilates: árangur notkunarinnar + æfingar frá Pilates
- Cardio Barre: skilvirkni fyrir þyngdartap + æfingar og myndskeið.
- Virkniþjálfun: eiginleikar og æfingar
- Crossfit: ávinningur og skaði + hringþjálfun