Títt, en satt: allt veltur á lífsháttum. Eða réttara sagt, ég myndi segja, í lífsstíl – vegna þess að heimurinn hefur breyst og það sem var meira og minna stöðugt (og var lagað með orðasambandinu „lífsstíll“) er orðið hreyfanlegt og kraftmikið, svo það er betra að kalla það lífsstíl. Svo, það fyrsta sem þarf að gera er að breyta myndinni í lífsstíl. Að sjá að heimurinn í kringum okkur er að breytast og við getum breyst með honum, að koma fram við okkur ekki sem „safn af afrekum“ heldur sem verkefni. Spyrðu sálfræðing og það er sama í hvaða skóla sálfræðingurinn er, þú munt heyra að því meiri áhugamál sem þú hefur, því meiri fjölbreytni í lífi þínu, því lengra verður elli þín. Aldraðir heilabilun gengur framhjá þeim sem sífellt leysa krossgátur og lesa vísindagreinar. Tölfræði segir: lífslíkur eru beint háðar menntunarstigi.
Niður með streitu, laðaðu gleði inn í lífið - uppskrift númer eitt. Heilbrigt mataræði og hreyfing - hvar án þeirra! Og líka - þekking og þjálfun heilans, "vistfræði tilfinninga." Og auðvitað þarf að huga vel að heilsunni. Við skulum skoða þessar uppskriftir nánar.
Það eru mörg mataræði sem stuðla að langlífi. Bragginn sem nefndur var hér að ofan var til dæmis náttúrulæknir. Hann taldi að reglulega væri gagnlegt að svelta, 60% af mataræði ætti að vera hrátt grænmeti og ávextir. Jæja, hans eigið dæmi sannar að þetta mataræði er gagnlegt. Kundalini jógakennarinn Zoya Weidner ráðleggur þér að borða nýtilbúinn mat, borða ekki morgunmat fyrir klukkan 9 og hlusta vandlega á líkamann. „Konur ættu vissulega að borða handfylli af rúsínum á dag, auk 5-6 stykki af möndlum,“ segir Zoya Weidner, „túrmerik er afar gagnlegt fyrir heilsuna og það er ráðlagt að búa til gullmjólk úr. Uppskriftin að þessum ótrúlega orkudrykk er gerð með túrmerik, pipar, möndlumjólk og kókosolíu. Hunangi er bætt við drykkinn. Þessi mjólk er frábært andoxunarefni, það tónar upp, bætir friðhelgi, stuðlar að eðlilegri þyngd og taugavirkni. Og að lokum, það er bara ljúffengt.
Almennt séð skiptir ekki máli hvort þú ert hráfæðismaður, veganisti eða grænmetisæta, á réttu mataræði eða bara hlustar á líkama þinn. Það er mikilvægt að borða ekki of mikið, borða hnetur og omega-mettaðar olíur, ekki gleyma ferskleika varanna og trúa á kosti þeirra.
Nýlega mundum við loksins að við erum með líkama. Það eru góðar fréttir. Það einkennilega er að mörg vandamál vestrænnar menningar, einkum vandamál ótímabærrar öldrunar, liggja í kristinni heimsmynd. Líkaminn átti að vera syndugur og við höfum gleymt hvernig á að hlusta á hann í gegnum aldirnar. Á XNUMXth og sérstaklega á XNUMXst öldinni urðu ýmsar austurlenskar orkuaðferðir frá jóga til qigong vinsælar. Sem og alls kyns vestrænar aðferðir, allt frá Pilates til kóraiðkunar, að nota réttar hugmyndir jóga og laga þær að heimsmynd íbúa stórborgarinnar. Allar þessar æfingar miða að samræmdri og vandaðri vinnu með líkamann, að því að byggja upp og ná jafnvægi í líkamanum. Það er að segja sátt.
Reyndar er hugmyndin um sátt nokkuð nálægt evrópskri heimsmynd og það er ekki fyrir neitt sem við ólumst upp úr fornu menningu sem ræktaði þessa hugmynd. En austurlenska nálgunin er öðruvísi að því leyti að sátt ætti að vera á milli hins ytra og innra. Þess vegna eru allar austurlenskar venjur órjúfanlega tengdar heimspeki, þær fela í sér hugleiðslu og einbeitingu, þær vinna ekki bara með líkamanum heldur líka huganum og tilfinningunum. Þú ættir ekki að hlaða líkama þinn með íþróttum upp í þreytu, þó að það hafi verið sannað að sársaukaálagið stuðli að framleiðslu endorfíns í líkamanum, það er að segja að það færir mann í gleðiástand (uppskrift númer eitt) ) – þetta álag ætti ekki að vera of mikið. Líkamleg hreyfing, hvort sem það er jóga eða skokk, er hönnuð til að fá okkur til að huga að okkur sjálfum – í líkamanum. Svetlana Ganzha, gestaltþerapisti, stakk upp á góðri æfingu fyrir mig: „Settu þægilega og einbeittu þér að tilfinningunum í líkamanum í 10 mínútur. Ekki gera neitt viljandi, bara finndu og haltu áfram að segja það sem þér finnst. Eitthvað á þessa leið: Ég geri mér grein fyrir því að fæturnir mínir snerta gólfið og hendurnar eru á hnjánum ...“ Slík æfing í einbeitingu og meðvitund um líkamann gerir þér kleift að „snúa aftur til sjálfs þíns“ ekki verri en tíbetsk hugleiðslu og finna fyrir kubbunum og orkuflæði í líkamanum. Og auðvitað þarf að muna að æska er sveigjanleiki. Þess vegna, hvað sem þú velur, gefðu líkamanum styrk og liðleika og þá mun hann aldrei keyra þig inn í sjúkrarúm.
„Frá vísindalegu sjónarhorni er elli streita sem lengist með tímanum,“ útskýrir prófessor, doktor í læknavísindum, Vladimir Khavinson, forseti Evrópusamtaka öldrunar- og öldrunarlækna, forstöðumaður St. Viðbrögð líkama okkar við streitu og öldrunarferlinu eru lífeðlisfræðilega eins. Þess vegna lifa þeir sem kunna að losa sig við streitu lengur. Þess vegna er það þess virði að snúa sér að þeim athöfnum sem gera þér kleift að sleppa því neikvæða og snúa þér að jákvæðum tilfinningum. Það getur verið að dansa eða teikna, elda eða ganga, hugleiða eða vefa mandala. Ef þú getur ekki sleppt reynslunni - sálfræðingur til að hjálpa þér! Forskeytið aftur í orðinu „upplifun“ lýsir mjög nákvæmlega því sem dregur okkur að brún hyldýpis tilfinninga okkar - að snúa aftur í það sama, alltaf að upplifa neikvæðar tilfinningar, ótta eða sársauka, þrá eða samúð, við eru sífellt að færast í átt að öldrun, hraða og hraða ferli sínum.
„Það er líka mikilvægt að skilja að á okkar tímum erum við að upplifa hraðari öldrun. Vegna þess að takmörk mannlífs eru miklu meiri en meðallengd þess í dag. Í Biblíunni er það rétt skrifað - lífslíkur eru 120 ár fyrir mann. Auðlindin okkar eru stofnfrumur líkamans, þær eru í hverju líffæri, alls staðar, þær eru eins og varahlutir líkamans. Og ef þú finnur leið til að virkja þau á réttum stað, þá er þetta lykillinn að því að leysa vandamálið um virkt heilbrigðan langlífi,“ bætir Vladimir Khavinson við.
Lyklarnir að „virkjun auðlinda“ geta verið mismunandi. Auðvitað er erfðafræði grunnurinn og þess vegna er gagnlegt að útbúa erfðafræðilega vegabréfið þitt - sem gerir þér kleift að komast að því hvort tilhneigingar eru til óþægilegra sjúkdóma og hverjar eru líkurnar á að fá "vönd" af sjúkdómsgreiningum eftir aldur . Það kemur í ljós að með því að þekkja erfðafræði þína geturðu forðast marga erfiðleika. Institute of Bioregulation and Gerontology hefur þróað röð lyfja og líffræðilegra aukefna – peptíð sem hjálpa til við að „byrja“ starfsemi stofnfrumna á réttum stað á réttum tíma. Það hljómar dálítið frábærlega, en samþykki og tilraunir sanna að peptíðstjórnun líkamans virkar.
Ekki vanrækja austurlenska sýn á langlífi. Ayurveda, í fullu samræmi við heimspeki Indlands, sér jafnvægi í grunni heilsu - jafnvægi doshas. En aðalatriðið er ekki að ná jafnvægi, heldur að endurheimta þitt eigið náttúrulega jafnvægi - og því boðar Ayurveda einstaklingsbundna nálgun, sem vísar til kjarna hvers sjúklings. Hins vegar eru líka til alhliða uppskriftir - þetta er allt sem við höfum þegar nefnt þegar talað er um næringu.