Efnisyfirlit
Einhver sem er að léttast er að æfa, sem er frekar leiðinlegt. Sá sem leggur sig á ströndina er alls ekki að gera neitt þar. Við bjóðum upp á þriðju leiðina-hálf-öfgakenndar íþróttir á vatninu. Það eru margar athafnir - hver hefur sína kosti.
Surfing
Elsta (og vinsælasta) sjávaríþróttin. Að sögn fornleifafræðinga reyndu þeir að ná tökum á bretti á steinöld. Síðan þá hefur lítið breyst, aðeins tæknin til að gera bretti hefur verið bætt (þær fyrstu vógu 70 kg). Brimbrettabrun er í boði fyrir næstum alla (bannorð aðeins fyrir fólk með alvarlega sjúkdóma í stoðkerfi). Nokkrar klukkustundir á dag á borðinu styrkja vöðva í baki, kvið, handleggjum og fótleggjum ekki verra en nokkrar sveittar vikur í líkamsræktarstöðinni - að reyna að „ná öldu“ fær vöðvana til að vinna meira og brenna fleiri kaloríum en við venjulegt álag: ein klukkustund á töflunni - mínus 290 hitaeiningar! Brimbrettabrun þróar einnig samhæfingu mjög vel.
Hvar á að hjóla: Hawaii, Máritíus, Ástralía, Brasilía, Kanaríeyjar, um. Balí, um það bil. Java, Kosta Ríka, Maldíveyjar, Marokkó, Portúgal, Kalifornía.
köfun
Tíska fyrir köfun var kynnt af Jacques-Yves Cousteau-það var hann sem fann upp köfunarbúnað í nútíma merkingu orðsins. Mesta álagið við köfun fellur á vöðva fótanna og hjarta- og æðakerfisins - hreyfing í köldu vatni (oft á móti sjóstraumnum) flýtir fyrir púlsinum og þar með efnaskiptaferlum sem brenna fitu virkan. Aðeins klukkustund af köfun mun spara þér 200 hitaeiningar og leiðbeinendur sem kafa á hverjum degi missa 10-15 kg af umframþyngd á tímabilinu. Hins vegar er þetta óörugg íþrótt - hún er bönnuð fyrir þá sem eiga í erfiðleikum með heyrn og öndun líffæra, hjarta- og æðakerfi, nýru og þvagveg, efnaskipti, svo og liðum, vöðvum, sinum. Jafnvel eftir banal hálsbólgu, munt þú fá að kafa ekki fyrr en tveimur vikum eftir bata. Fyrir þá sem hafa ekki staðist læknisskoðun fyrir köfun er snorkl - sund með grímu og snorkl.
Hvar á að kafa: Maldíveyjar, Möltu, Egyptaland, Mexíkó, Filippseyjar, Karíbahaf, Ástralía, um. Balí, Papúa Nýja-Gíneu, Barentshafi (hið síðarnefnda er fyrir frostþolnar).
Kitesurfing
Sjávarbylgjur eru ekki alls staðar, en þú getur svifið á yfirborði vatnsins og haldið sérstökum flugdreka í höndunum. Því sterkari sem vindurinn er, því hærra kemst flugdrekinn upp og því hraðar flýtur flugdrekinn á eftir honum. Það er ekki svo auðvelt að halda í kvikindið og þess vegna eru flugdrekar með vöðvavöðva. Ekki síður streitu fer til pressunnar og til baka - þú þarft að halda jafnvægi. Flugdrekinn er tilvalinn fyrir brothættar stúlkur sem dreyma um að læra að „standa þétt á fætur“ og um leið vera kvenlegar. Þunnt mitti og há bringa (þetta eru viðbótarbónusar frá leiðréttri líkamsstöðu) eru afleiðingar daglegrar athafnar. Sérfræðingar frá „brimbrettasamfélaginu“ kalla flugdreka sem stórbrotnustu íþrótt. Þetta samfélag, sem í sjálfu sér hefur verulegan áhuga, safnast saman á hverju ári í Egyptalandi fyrir Russian Wave hátíðina.
Hvar á að hjóla: Egyptaland, Sameinuðu arabísku furstadæmin, Krasnodar Territory (Anapa, Sochi, Gelendzhik, Tuapse, Yeisk), , Króatía, Kúba, Máritíus.
Kajak
Þetta er rafting á grófri á á litlum stökum kajakbátum. Hér er hver hreyfing gagnleg og líkamsleiðrétting. Róður jafnar líkamsstöðu, styrkir vöðva bak og axlarbeltis, gerir handleggina áberandi (en án þess að „dæla“). Bátstýringar eins og krókar og spaðar eru frábærir til að styrkja maga. En það dýrmætasta við kajakinn er sérstaka lendingin. Enda eru fótleggirnir í stoppunum og taka beinan þátt í því að aka bátnum og þetta herðir vel innri vöðva læri, styrkir rassinn og léttir frumu.
Hvar á að fleki: Kákasus, Kamtsjatka, Karelía, Pólland, Ítalía, Noregur, Sambía.
Rafting
Aðdáendur sameiginlegra íþrótta ættu að njóta rafting niður ána. „Raft“ er þýtt úr ensku sem „fleki“, en nútíma fleki á fátt sameiginlegt með hefðbundnum fleki. Í raun er þetta uppblásanlegur bátur með seigluðum skrokk, sem rúmar fjögur til tuttugu manns (en sá vinsælasti af öllum eru bátar fyrir sex til átta róðra). Við rafting eru næstum allir vöðvar líkamans þjálfaðir: handleggir, axlarbelti, bak, fætur. Því meira sem þú æfir, því nær þú kemst sveigjanleika sirkus líkamans og taugakerfisins.
Hvar á að fleki: Rússland (árnar Vuoksa, Klyazma, Shuya, Mzymta, Msta), Tékkland, Chile, Suður -Afríka, Kosta Ríka, Nepal.
Sjóskíði
Árið 1968 festu tveir kalifornískir vinir segl við venjulegt brimbretti og kölluðu uppfinningu sína „vindbretti“ („drifið áfram af vindinum“). Þetta brimbrettabrun er fyrir þá sem ekki hafa haf og því fáanlegt á næstum hvaða úrræði sem er. Það er ráðlegt fyrir byrjendur vindbretti að geta synt (þó þeir klæðast örugglega björgunarvesti) og hafa þjálfaða vöðva í handleggjum og höndum - þeir hafa aðalálagið.
Hvar á að hjóla: Rússland (Black and Azov Seas, Finnska flóinn), Suður -Afríka, Egyptaland, Hawaii, Pólýnesía, Kanaríeyjar, , Spánn, Ástralía, Víetnam.
Wakeboard
Blanda af vatnsskíðum, snjóbretti og brimbretti. Báturinn á 30-40 km / klst hraða dregur íþróttamann sem stendur á breitt bretti 125-145 cm langt. Öldan sem báturinn skilur eftir er notaður sem stökkpallur fyrir stökk. Og þá eru allir vöðvahópar notaðir! Ef skíðamaðurinn missir jafnvægið kastar hann einfaldlega toglínunni-þannig að það er nánast engin áhætta. En það má líkja 15 mínútna skíði við heila klukkustund í ræktinni. Biceps, bak, glutes og hamstrings eru mest stressuð. Sterkir handleggir og framhandleggir hjálpa til við að „teygja“ harða lendingu og halda rétt á leiðinni að öldunni. Þjálfaðir fætur eru mikilvægir fyrir stöðugleika, jafnvægi og höggdeyfingu við lendingu. Að auki hjálpar wakeboarding ekki aðeins við að þróa vöðva, heldur varpar það aukakílóum.
Hvar á að hjóla: Rússland (Kursk, Samara, Yeisk), Kalifornía, Taíland, England, Frakkland, Ítalía, Egyptaland.
Vatnshjól
Til að stjórna þotuskíði þarftu fyrst og fremst sterkar hendur - þotuskíði vegur um 100 kg. Þreyttasti bakið, hægri fóturinn (ef þú ert rétthentur) og handleggir. Stórt, að mestu leyti truflanir álag fellur á fæturna, sem gleypa titring. Það hefur einnig áhrif á hendur og vöðva líkamans. Þess vegna eru sjúkdómar í stoðkerfi strangar frábendingar við æfingu. En þeir heppnu sem eru lagðir inn á sjóhjólið geta treyst á þróun samhæfingar og viðbragðshraða, svo og að koma í veg fyrir hryggskekkju.
Hvar á að hjóla: Moskvu (Krylatskoe, Strogino, Khimkinskoe lón), Tver, St. Pétursborg, Astrakhan, Ufa, Sochi, Krasnodar, Monte Carlo, Bandaríkjunum, Ítalíu.
Seva Shulgin, frægasti rússneski brimbrettakappinn og ferðalangurinn, einn skipuleggjenda rússnesku bylgjuhátíðarinnar, útskýrir hvers vegna öfgakenndar íþróttir hafa orðið helsta skemmtun æðstu stjórnenda.
Minna streita
Öfgafullar íþróttir hafa tvenns konar hæfileika - unglinga og æðstu stjórnendur. Það er mikilvægt fyrir þá fyrstu að átta sig á sjálfum sér, en að öðru leyti eru þeir svipaðir og æðstu stjórnendur - taugastreita veldur því að vöðvar líkamans eru ósjálfrátt spenntir, þess vegna myndast „líkamsklemmur“ sem leiða til beinþynningar og jafnvel astma. Það eina sem getur útrýmt þessum klemmum er góður skammtur af adrenalíni auk þess sem allir vöðvar líkamans þurfa að stjórna jafnvægi.
Minni þyngd
Brimbrettabrun hjálpar mér að halda mér í góðu formi. Meðan á æfingu stendur breytist matur strax í orku. Og orkunotkunin í þessari íþrótt er ótrúleg! Í fyrsta lagi, að vera í vatni, sama hversu heitt það er, tekur samt kílójoula. Í öðru lagi líkamsrækt. Mittið minnkar sérstaklega hratt - afstaða og hreyfingar vindbretti eru svipaðar æfingum með krók - það er nauðsynlegt að laga sig að vindi og vatni og snúa líkamanum í mismunandi áttir. Að auki, þegar þú ferð á ströndina, vekurðu strax athygli og þú hefur hvatningu til að léttast.
Heima
Það er ljóst að vinnandi einstaklingur getur ekki hreyft sig til sjávar, en á hvaða vatnsmassa sem er er hægt að æfa wakeboarding. Frábært - það sameinar hraða og flugtilfinningu, gallalausa stökkaðferð og nákvæmni lendinga. 15 mínútur á vatninu - og höfuðið er hreinsað af óþarfa hugsunum. Einn af þægilegustu stöðum til að læra og slípa wakeboarding -færni er Moskvuklúbburinn „Malibu“ í Strogino. Að undanförnu hafa áhugamenn fundið út hvernig á að njóta öldunnar í vatnshlotum í þéttbýli þar sem hugtakið „bylgja“ var einfaldlega ekki til áður. Þannig fæddist wakesurf - samlíking af wakeboard og brimbretti. Hugmyndin er einföld að snilld! Wakeboard báturinn skapar endalausa öldu austur, fullkomin til brimbrettabrun. Svo nú geturðu „gripið ölduna“ jafnvel í þéttbýli.
Þú getur gert það!
Í hringrás lífsins getur verið erfitt að finna styrk til að komast út úr hringiðu mála og áhyggjum. En samt, reyndu að komast í burtu frá tölvunni um stund og muna töfrandi útsýni yfir Hawaii -öldurnar. Festu augun í huga þínum á hvalahjörðinni sem svífur í Kyrrahafi. Ímyndaðu þér að slaka á í skugga pálmatrjáa við strendur Marokkó eða Grænhöfðaeyjar. Trúðu mér, þú munt vilja fara aftur í heim sem gefur þér bjart og um leið fullt af erfiðum reynslulífi. Slepptu öllu og farðu í ferðalag! Tónlist og íþróttir