A Little Obsessed: nýtt sett af líkamsþjálfun frá Calabrese hausti á öllum líkamanum

Í janúar 2018, eitt af eftirsóttustu forritunum frá Beachbody: 80 daga árátta. Flókið með Calabrese haust mun innihalda röð af líkamsþjálfun sem mun hjálpa þér ekki bara að léttast heldur einnig til að bæta samsetningu og gæði líkamans. En í yfirferðinni í dag munum við ræða um annað nýtt forrit A Little Obsessed.

Svo, hver er hugmyndin að búa til A Little Obsessed? Fyrir nokkrum mánuðum tilkynnti Beachbody hina flóknu 80 daga áráttu sem vakti strax áhuga allra aðdáenda heimaæfinga. Höfundar námskeiðsins lofa ofuráhrifaríkri aðferð til stórkostlegrar umbreytingar á líkamanum, sérstaklega vandamálssvæða eins og maga, rass og fótleggja.

Til þess að undirbúa þig fyrir nýja forritið og gefa hugmynd um hvernig þessi líkamsþjálfun mun líta út, lið Haust Calabrese hafa þróað stuttan 5 daga A Little Obsessed. Það mun vera fyrir þig undirbúningsáfanga áður en þú ferð í grunnnámskeiðið 80 daga árátta.

Sjá einnig:

  • Topp 20 bestu strigaskór karla fyrir líkamsrækt
  • 20 bestu kvenskór fyrir líkamsrækt

Um forritið A Little Obsessed

A Little Obsessed er fimm daga pakki frá Calabrese hausti, sem kalla má inngang eða undirbúning áður en ofurforritið er flutt 80 daga þráhyggja. Æfing A Little Obsessed kom út 2 mánuðum fyrir frumsýningu á nýrri dagskrá Beachbody: þökk sé þeim færðu hugmynd um hvað bíður þín í fullri námskeiðinu 80 daga árátta.

Við the vegur, vinsamlegast athugaðu að jafnvel heima hjá þér er betra að gera líkamsrækt á þægilegan hátt íþróttaföt og þægilegir skór. Ef þú vilt kaupa vandaðan íþróttafatnað og skófatnað á viðráðanlegu verði, notaðu kynningarkóðann villiberjum til að fá afslátt og gera góð kaup.

Kjarni þjálfunar A Little Obsessed?

Í forritinu A Little Obsessed inniheldur 5 æfingar sem eru 30 mínútur. Þeir eru styttri í tíma og auðveldara álagi en líkamsþjálfun 80 daga þráhyggju (þar sem námskeið munu endast í 45-60 mínútur og krefjast mikils líkamlegs afl). Æfing A Little Obsessed miðar að því að vinna á vandamálasvæðum og styrkja vöðva í kvið, læri og rassi. Tímarnir eru haldnir samfellt með oft breyttum æfingum, svo þú brennir einnig kaloríum og fitu.

Alls inniheldur fléttan eftirfarandi myndband: þjálfun fyrir allan líkamann, hreyfing fyrir rassinn, líkamsþjálfun fyrir fætur, líkamsþjálfun fyrir allan líkamann með áherslu á kjarna og hjartalínurit með áherslu á kjarna. Aðallega gert ráð fyrir aflálagi til að styrkja vöðvana, tóna líkamann og losna við laf og frumu. Tímar munu sérstaklega höfða til þeirra sem eru ekki hrifnir af þreytandi mikilli áreynslu og vilja vinna úr vandamálasvæðunum og herða vöðvana með lágmarks hjarta- og æðastressi.

Inniheldur þjálfun A Little Obsessed

Eitt af blæbrigðum þjálfunar A Little Obsessed (sem og 80 daga árátta) er viðbótarbúnaðinn. Fyrir námskeið í þessum forritum geta venjulegar handlóðir ekki gert, þú þarft að kaupa lítinn heimilisbúnað. En trúðu mér, það er þess virði! Með notkun viðbótarbúnaðar færðu strax aðgang að fjölbreyttari og árangursríkari æfingum.

Búnaður svolítið heltekinn:

1. Lóðir (lóðir). Helst að keyra forritið A Little Obsessed þarf að hafa lóðir með þremur mismunandi lóðum: léttir, meðalstórir, þungir (3 til 10 kg - einbeitir sér að styrk þess og getu). Þú finnur lítinn fjölda reps, svo þyngd handlóðanna getur tekið meira. Léttar handlóðar 1-2 kg, þú munt örugglega hafa nóg. Til þæginda þinna geturðu keypt saman lóðir og stillt þyngdina sjálfur.

2. Fitness teygjuband (borði, hringrás, mótstöðu lykkja). Líkamsræktarband er lítið teygjuband sem er borið á fótinn og veitir mjöðmum og rassum viðbótarviðnám. Þetta er nokkuð algengur líkamsræktarbúnaður sem þú getur keypt í íþróttavöruverslun eða pantað á netinu. Í klípa er hægt að binda teygjubandið utan um fæturna eða jafnvel nota venjulegt gúmmíband. Forritið notar borði þrjú stig viðnáms fyrir sumar æfingar Haust notar jafnvel hljómsveitirnar 2 samtímis.

3. Diskar til renna (renna, renna diska, svif diska). Eða með öðrum orðum svifdiskana. Þú getur pantað þau af internetinu eða aðlagað hvaða efni sem er til að renna yfir gólfið. Það geta verið pappírsplötur, viskustykki, lítið handklæði, sokkar osfrv. „Hreyfingar“ æfingar gefa mikið á vöðva í kviðarholi, fótleggjum og rassum.

Hluti af þjálfun A Little Obsessed

Eins og við höfum tekið fram, í áætluninni A Little Obsessed innihéldu 5 æfingar sem voru 30 mínútur. Í hverjum bekk og með upphitun og hitch. Forritið felur í sér tímaáætlun frá mánudegi til föstudags, laugardags eða sunnudags þar sem þú getur teygt fyrir allan líkamann. Þú getur endurtekið líkamsþjálfunina í 3-4 vikur til að ná tilætluðum árangri.

Dagur 1: Samtals Body Kjarni. Styrktarþjálfun fyrir allan líkamann með áherslu á kjarnavöðva (bak og kvið). Þú þarft handlóðir og líkamsræktarhljómsveitir.

2. dagur: herfang. Styrktarþjálfun fyrir þétt og tónn rass. Þú þarft handlóðir og líkamsræktarhljómsveitir.

Dagur 3: AAA (Arms, Abs og A @ $). Styrktarþjálfun fyrir öll vandamálssvæðin, þar sem varamaður æfingar fyrir efri hluta líkamans, neðri hluta líkamans og fyrir gelta. Þú þarft handlóðir, líkamsræktarbönd og skífur.

Dagur 4: Hjartalínurit Kjarni. Intervall hjartalínurækt með áherslu á kjarnavöðva. Þú þarft líkamsræktarbönd og diskar renna.

Dagur 5: Fætur. Power líkamsþjálfun fyrir grannar tónn fætur. Þú þarft lóðir og diska til að renna.

Tilkynningin um 80 daga þráhyggju:

A Little Obsessed | Opinber tísi | Beachbody

Sjá einnig safn okkar af vídeóþjálfun:

Skildu eftir skilaboð