Efnisyfirlit
Kelly Coffey-Meyer er þjálfari með 30 ára heilsurækt og tveggja barna móðir. Hún hefur gefið út yfir 50 DVD diska með þjálfunaráætlunum á mismunandi stigum flækjustigsins. Næstum allir með í seríunni 30 mínútur til líkamsræktar - þú þarft aðeins 30 mínútur til að fá árangursríkar og vandaðar niðurstöður.
Við bjóðum þér að uppgötva þrjú forrit þess: Circuit Burn, Split Sessions, LIFT og. Í hverri af þessum fléttum innifalinn 2 hálftíma æfing að tóna líkamann og losna við líkamsfitu. Hentar fyrir millistig og hærra.
Kelly Coffey-Meyer hringrásarbrennsla
Circuit Burn er tilvalið forrit við þyngdartapi og vöðvaspennu. Samstæðan samanstendur af hringlaga millibili, sem fela í sér þolfimi og styrktaræfingu með handlóðum. Loftháð millibili samanstendur aðallega af einföldum hreyfingum sparkboxa getur hjálpað þér að hækka hjartsláttartíðni og brenna fitu. Styrktaræfingar með handlóðum taka til nokkurra vöðvahópa: með hjálp þeirra vinnur þú að vöðvaspennu og útrýmingu á vandamálasvæðum.
Í báðum hálftíma æfingum (líkamsþjálfun 1 og líkamsþjálfun 2) þarftu 2 pör af handlóðum, til dæmis 1.5 og 4 kg. Ef tvö pör af lóðum er hægt að gera með einni þyngd. Báðar æfingarnar eru á sama bilsgrunni, þyngd til skiptis og hjartalínurit, en ákafara Workout 2 hlaða myndband. Skiptir þessum tímum á milli og þú getur fengið góða hagnýta og þolþjálfun fyrir allan líkamann. Í lok seinna myndbandsins finnur þú 5 mínútna hluti á gólfinu fyrir kviðvöðvana.
Kelly Coffey-Meyer - lyfta
Þessi flókni inniheldur 2 alveg mismunandi, en jafn öflugur líkamsþjálfun frá Kelly Coffey-Meyer: þú getur aðeins valið einn til að æfa, en getur skipt á milli þeirra.
Fyrir líkamsþjálfun 1 (Ólympísk lyfting) þarftu a stangir. Kelly notar 14 kg þyngd en þú getur tekið upp þyngd sem hentar þér best. Ein stelpan sýnir afbrigðið með handlóðum, en slík þjálfun er betri til að framkvæma það með lyftistöng. Þingið mun samanstanda af nokkrum grunnhreyfingum sem eru endurteknar í gegnum klukkutíma. Einhæft en mjög áhrifaríkt álag hjálpar þér að koma vöðvunum í tón og auka vöðvastyrk.
Fyrir líkamsþjálfun 2 (Powersculpting) þarftu 2 pör af lóðum af mismunandi þyngd. Sumar æfingar eru gerðar með einni handlóð, svo þyngdin getur tekið meira. Æfingin var haldin á miklum hraða í aðeins hálftíma, svo það er í raun hjartalínurit. En dæmigerð þolfimi hér, í grundvallaratriðum muntu framkvæma styrkæfingar á suma vöðvahópa. Hins vegar, vegna þess að hreyfanlegur hraði verður hjartsláttur þinn stöðugt hár, sem þýðir að þú styrkir ekki aðeins vöðvana heldur brennir einnig fitu.
Kelly Coffey-Meyer Split lotur
Þessu prógrammi er einnig skipt í tvö hálftíma myndskeið: Split Sessions Efri (efri hluti líkamans) og Split Sessions Neðri (fyrir neðri hluta líkamans). Einnig innihélt fléttan stutt bónus myndbönd Bónus gólffætur (15 mínútur), þar sem þú getur fundið æfingar á mottunni, fótleggjum og maga, teygjubandi til að fá betri vöðvaárangur.
Split Sessions Efri - styrktarþjálfun fyrir vöðva í efri hluta líkamans. Þú þarft handlóðir frá 3 kg og þar yfir. Einnig er æskilegt að hafa a skref pallur, en ekki endilega, ein stelpan sýnir æfingarnar án hennar. Hægt að nota í stað stepper fitball. Í tímum eru æfingar fyrir vöðva í bringu, baki, öxlum, tvíhöfða og þríhöfða.
Split Sessions Lower - þjálfun til myndunar mjótt tónn neðri hluta líkamans. Þú munt bæta lögun rassa og mjaðma, draga úr fótum og brenna hitaeiningum. Þú þarft par handlóða fyrir hústökur, lungu og dauðalyftu. Að auki býður Kelly Coffey-Meyer upp á æfingar með líkamsræktarbandinu fyrir fæturna, svo þú þarft einnig þessa viðbótareiginleika. Þjálfun er nokkuð kraftmikil og rík.
Hálftíma líkamsþjálfun frá 30 mínútum til líkamsræktar mun hjálpa þér að bæta líkama þinn, brenna fitu, losna við vandamálssvæði og til að bæta líkamsþjálfun. Veldu þér áhugavert forrit og byrjaðu að fara heima með Kelly Coffey-Meyer.
Sjá einnig: Hjartalínudæla með Kelly Coffey-Meyer: kickbox + styrktaræfing með handlóðum