Ef þú vilt barnie líkamsþjálfun eða bara að leita að einföldu prógrammi fyrir ýmsar líkamsræktartímar þínar, mælum við með að þú fylgist með youtube rás SummerFit Girl. Höfundur þess, bandarískur einkaþjálfari Mariel, stofnaði rásina þína nýlega. Henni hefur þó tekist að búa til nokkrar áhugaverðar æfingar sem vert er að gefa gaum.
Mariel býr í Texas og er löggiltur einkaþjálfari og líkamsræktarkennari. Hún frá barnæsku stundaði listhlaup á skautum, svo það var fyrirfram ákveðið að velja starfsframa. Eins og hún segir Mariel er markmið hennar að hjálpa fólki að öðlast sjálfstraust, elska sjálfan sig og líkama þinn, að finna fyrir ást íþróttarinnar.
Við bjóðum upp á 9 æfingar frá SummerFit Girl sem hjálpa þér að draga líkamann og vinna á vandamálasvæðum heima. Forritunum er skipt í tvo hópa: barnie líkamsþjálfun með áherslu á læri og rass og bilþjálfun með áherslu á vöðvaspennu allan líkamann.
Barnie er lítil áhrif líkamsþjálfun
Þessum æfingum er aðallega beint að vandamálasvæði læri og rassaen æfingar fyrir handleggi og kvið eru einnig innifaldar í dagskránni. Fyrir æfingar þarftu handlóðar og stól sem stuðning. Flokkur hefur lítil áhrif og hentar öllum líkamsræktarstigum. Þjálfarar í líkamsrækt þurfa ekki
1. Heildarlengd líkamsþjálfunarflokks (45 mínútur)
Í fyrri hluta myndbandsins munt þú framkvæma púlsandi barnie æfingar fyrir læri og rass með stól (hnoð og fótalyftur til hliðar). Þá æfirðu með handlóðum, í 10 mínútur fyrir hendur, axlir, bringu og bak. Síðustu 10 mínúturnar eru á gólfinu, þú munt framkvæma æfingar fyrir kvið og fætur.
2. Heildarlengd líkamsþjálfunarflokks nr. 2 (45 mínútur)
Þessi fundur hefur svipaða uppbyggingu: í byrjun myndbands Burnie æfingar, æfðu síðan með lóðum til að tóna handleggina og hreyfðu þig síðan á gólfinu. Úrval æfinga er einnig svipað og í fyrra myndbandinu, nema hvað pulsandi hreyfingarnar í þessu prógrammi eru tiltölulega minni. Þessar æfingar (Total Body Barre Class og Total Body Barre Class # 2) þú getur skipt á milli þeirra.
3. Hjartalínurit í fullri lengd (45 mínútur)
Þrátt fyrir nafnið er varla hægt að rekja þetta forrit til fullrar hjartalínuræktar. Mariel hefur undirbúið fyrir þig nokkur stutt hjartalínurit, en aðallega mun fundurinn samanstanda af barnich æfingum með stól fyrir læri og rass og æfingum fyrir efri hluta líkamans. Dagskrárgerð svipað og fyrra myndband.
4. Barre Fitness í fullri lengd: Booty, Abs, Arms (35 mínútur)
Önnur líkamsþjálfun fyrir öll vandamálssvæðin, sem einnig samanstendur af þremur hlutum: Barrie æfingar, æfingar með handlóðum fyrir efri líkamsæfingar á gólfinu. Forritið tekur aðeins skemmri tíma en 3 fyrri æfingarnar.
Æfing fyrir allan líkamann í 20-30 mínútur
Öll eftirfarandi líkamsþjálfun miðuð við Almennt þyngdartap, að bæta gæði fitubrennslu og vöðvaspennu. Myndskeið henta fyrir byrjendur og miðstig.
1. Líkamsrækt - Líkamsþjálfun (30 mínútur)
Þessi æfing með handlóðum hjálpar þér að herða vöðva og tóna allan líkamann. Fyrstu 10 mínútur Mariel bjóða upp á hnoð og lungu ásamt æfingum fyrir handlegg og axlir. Næstu 10 mínútur eru á gólfinu, þú munt framkvæma æfingar fyrir fætur og rass. Síðustu 10 mínúturnar varið til æfinga fyrir kvið og teygju.
2. Alls líkamsþjálfun í ketilbjöllu (20 mínútur)
Einföld líkamsþjálfun, sem hentar jafnvel fyrir byrjendur. Í fyrri hluta Mariel undirbjó þig styrktaræfingar með lóðum fyrir þig (hústökur, dauðalyftur, brekkur), á seinni hluta léttrar hjartaæfingar til að brenna kaloríum. Lokið þjálfun á gólfæfingunni fyrir pressuna.
3. Kickbutt Cardio æfing í kickbox (30 mínútur)
Það er hjartalínurit með litlum áhrifum án þess að stökkva, lungur og hnoð eru líka frábært fyrir byrjendur. Forritið byggir á kickboxi og þá hækkar þú púlsinn, byrjar fitutapið og brennir mikið af kaloríum. Þetta myndband er hægt að sameina með Bernini þjálfun eða þjálfun með lóðum fyrir vöðvaspennu.
4. Heilsubrennsla og líkamsþjálfun í bolta (25 mínútur)
En ef þú ert með fitball, þá ættirðu örugglega að prófa þetta forrit til að styrkja vöðvana frá SummerFit Girl. Fundirnir voru haldnir í rólegu tempói, þú ert að bíða eftir einföldum æfingum með bolta og handlóðum. Stór hluti þjálfunar fer fram á gólfinu, svo það er einnig öruggt fyrir liðina.
5. Fitubrennslu HIIT hjartalínurit (25 mínútur)
Jæja, ef þér líkar við hjartalínurit, þá skaltu velja þessa 25 mínútna líkamsþjálfun fyrir allan líkamann. Í fyrri helmingi myndbandsins finnur þú röndótt höggþjálfun og æfingar með áherslu á rassinn og lærin. Seinni hluta æfingarinnar er á gólfinu aðallega til að styrkja rassinn og pressa. Fyrir þetta myndband þarftu ekki birgðir.
Ef þú ert að leita að gæðaæfing fyrir þyngdartap, fitubrennslu og líkamsblæ, sjáðu einnig hér þetta eru okkar val:
- 5 daga áskorun: þrjú tilbúin til MMA líkamsþjálfunar frá FitnessBlender
- 14 æfingar fyrir rassa og læri frá Lindu Wooldridge án lungna, hnekkja og stökka
- GymVirtual: 10 hjartalínurit frá spænska þjálfaranum Petri Jordan
- Topp 12 hjartalínurit frá FitnessBlender, með áherslu á magann
Lítill áhrif líkamsþjálfunarinnar