3 leiðir til að mæla hlutfall líkamsfitu í líkamanum

Einn hlutlægasti vísirinn að gæðum líkamans eru ekki tölurnar á kvarðanum og hlutfall vöðva og fitu. Í dag veltum við fyrir okkur spurningunni um hvernig á að mæla hlutfall líkamsfitu heima hjá þér, en ekki er gripið til þjónustu fagaðra næringarfræðinga.

Þegar þú léttist er mikilvægt ekki bara að léttast og losna við fitu. Að jafnaði, jafnvel þó að borða með hæfilegum kaloríuhalla fyrir hvert 3 kg af fitu til að skilja eftir 1 kg af vöðvum. En til að ákvarða þetta nákvæmlega og til að stilla næringu og hreyfingu er mikilvægt að fylgjast með magni fitu undir húð vegna þess að fjöldinn á vigtinni mun ekki alltaf vera leiðbeinandi.

Vöðvi er þyngri en feitur, þannig að jafnvel með sömu þyngd geta tveir haft nokkuð mismunandi líkama. Því lægra hlutfall líkamsfituprósentu og fleiri vöðva, líkaminn verður meira áberandi. Hjá konum vegna lífeðlisfræðilegra ástæðna fyrir fleiri fitufrumum en körlum, svo að byggja upp vöðva kvenkyn er alltaf erfitt.

Sjá einnig:

• Topp 20 bestu strigaskór karla fyrir líkamsrækt
• 20 bestu kvenskór fyrir líkamsrækt

Hvernig á að mæla hlutfall líkamsfitu?

Það eru nokkrar einfaldar leiðir til að mæla hlutfall líkamsfitu. Þar sem hver aðferð er ekki 100% nákvæm mælum við með að þú prófir nokkra möguleika til útreikninga.

1. Mæling á fitufellingum

Þægilegasta og nákvæmasta aðferðin til að reikna prósent líkamsfitu er talin mæling á fitufellingum með reglustiku. Þú getur notað þykkt en þú getur keypt sérstakt tæki til að mæla fituprósentu - þykkt. Það er ódýr kostnaður og tilvalið að mæla hlutfall líkamsfitu.

Kjarni þessarar mæliaðferðar? Þú mælir þykkt brjóta á fjórum mismunandi stöðum og reiknar út frá því hlutfall líkamsfitu í líkamanum. Lokaniðurstaðan er eins nálægt þeirri raunverulegu og því er þessi aðferð talin sú besta til að mæla líkamssamsetningu.

Svo, með hjálp downhillers, mælið þykkt brjóta á fjórum mismunandi stöðum:

• Þríhöfði: mitt á milli axlar og olnboga með aftari hlið handleggsins.
• Biceps: mitt á milli axlar og olnbogaliðar með framhlið handleggsins.
• Blað: brettið er tekið rétt fyrir neðan blaðið í 45 gráðu horni.
• Mitti: 8-10 cm til hægri eða vinstri við naflann á sama stigi.

Til glöggvunar, sýnt á myndinni:

Síðan þarftu að bæta við öllum 4 gildunum og finna merkjanúmer móttekinnar upphæðar (fyrsti dálkur). Athugaðu að jafnvel með sömu þykkt brjóta hjá körlum og konum verður líkamsfituprósenta mismunandi:

2. Með hjálp vogargreiningar á líkamsamsetningu

Nú eru fáanlegir rafrænir vogargreiningaraðilar af nýrri kynslóð, sem mæla fituprósentu og vöðvamassa með hjálp nútímatækni. Tækið veitir notandanum fjölda mikilvægra vísbendinga, þar með talið hlutfall bein, fitu og vöðvamassa, magn vatns í líkamanum. Um nákvæmni gagnanna eru mismunandi skoðanir en þessar vogir eru mjög þægilegar í notkun heima.

3. Að nota mismunandi reiknivélar

Á internetinu eru margar mismunandi reiknivélar sem mæla hlutfall líkamsfitu miðað við aldur, hæð, þyngd og magn. Við bjóðum þér tvo reiknivélar - þú getur prófað bæði og borið saman gögnin:

• Fyrsta reiknivélin
• Seinni reiknivélin

Þessi aðferð er ekki frábrugðin nákvæmni skartgripasmiðils, því mælingarnar eru gerðar á grundvelli rúmmáls líkamans.

Ef þú léttist og stjórnar gæðum líkamans skaltu prófa 1-2 sinnum á mánuði til að mæla hlutfall líkamsfitu. Þetta mun hjálpa þér að huga ekki að því að sleppa þessum auka pundum og bæta líkamlega samsetningu líkamans.

Í því ferli að léttast ætti ekki aðeins að einbeita sér að tölunum á vigtinni. Þú getur haldið stöðugri þyngd en minnkað fitumassa og aukið vöðva. Og getur léttast, en á kostnað vatns og vöðva. Fylgstu með magni, fylgdu breytingum á myndunum, mæltu hlutfall líkamsfitu og þá munt þú geta sett fram hlutlægari mynd.

Sjá einnig:

• TABATA þjálfun: 10 tilbúnar æfingar fyrir þyngdartap
• Virkniþjálfun: hvað það er, kostir og gallar, eiginleikar og æfingar
• Að keyra á morgnana: notkun og skilvirkni, grunnreglur og eiginleikar
• Crossfit: hvað er það, ávinningur og skaði, hringþjálfun og hvernig á að undirbúa sig