Hins vegar eru góðu fréttirnar þær að margar af þessum tegundum minnisskorts eru ekki endilega merki um heilabilun eða heilasjúkdóma eins og Alzheimer. Jafnvel fleiri góðar fréttir: það eru leiðir til að bæta daglegt minni þitt. Þessar aðferðir munu nýtast bæði fólki yfir 50 og yngri, því ekkert er betra en að innræta góðar venjur fyrirfram.
öldrun heila
Margir taka eftir slíku minnisleysi frá og með 50 ára aldri. Þetta er þegar aldurstengdar efna- og byggingarbreytingar hefjast á svæðum heilans sem tengjast minnisvinnslu, svo sem hippocampus eða ennisblaða, segir Dr. Salinas.
„Vegna þess að það er erfiðara fyrir heilafrumur að starfa, þá eru netin sem þær eru hluti af líka erfiðari í vinnslu ef engar aðrar frumur eru tilbúnar til að þjóna sem varahlutir. Ímyndaðu þér til dæmis stóran kór. Ef einn tenór missir röddina gæti áheyrendur ekki tekið eftir muninum. En þú verður í vandræðum ef flestir tenórarnir missa atkvæði sitt og það eru engir námsmenn í þeirra stað,“ segir hann.
Þessar heilabreytingar geta dregið úr hraðanum sem upplýsingarnar eru unnar á og stundum er erfitt að muna kunnugleg nöfn, orð eða nýjar upplýsingar.
Hins vegar er aldur ekki alltaf eini sökudólgurinn. Minni er næmt fyrir þunglyndi, kvíða, streitu, lyfja aukaverkunum og skorti á svefni, svo það er mikilvægt að tala við lækninn til að ákvarða hvort eitthvað af þessu gæti tengst minnisleysi þínu.
Hvað er hægt að gera?
Þó að þú getir ekki snúið við áhrifum öldrunar, þá eru til leiðir til að skerpa daglegt minni þitt og hjálpa heilanum að afla og varðveita upplýsingar. Hér eru nokkrar aðferðir sem geta hjálpað.
Vertu skipulögð. Ef þú týnir hlutum reglulega, geymdu þá á ákveðnum stað. Settu til dæmis alla hversdagslega hluti eins og gleraugu, lykla og veski í einn ílát og settu það á stað sem er alltaf sýnilegur. „Að hafa þessa hluti á sama stað gerir það auðveldara fyrir heilann að læra mynstrið og skapa vana sem verður þér annars eðlis,“ segir Dr. Salinas.
Haltu áfram að læra. Búðu til aðstæður fyrir sjálfan þig þar sem þú þarft stöðugt að læra og muna nýjar upplýsingar. Taktu námskeið í háskóla á staðnum, lærðu að spila á hljóðfæri, taktu listnámskeið, tefldu skák eða skráðu þig í bókaklúbb. Skoraðu á sjálfan þig.
Stilltu áminningar. Skrifaðu glósur og skildu eftir þar sem þú sérð þær. Skrifaðu til dæmis minnismiða á baðherbergisspegilinn þinn þar sem þú minnir þig á að fara á fund eða taka lyfin þín. Þú getur líka notað vekjarann í farsímanum þínum eða beðið vin þinn um að hringja í þig. Annar valkostur er að senda þér tölvupóst áminningar.
Skiptu upp verkefnum. Ef þú átt í vandræðum með að muna alla röð skrefa sem þarf til að klára verkefni, skiptu því niður í smærri hluta og gerðu þá einn í einu. Mundu til dæmis fyrstu þrjá tölustafina í símanúmeri, síðan þrjá og síðan fjóra. „Það er auðveldara fyrir heilann að fylgjast með snöggum, litlum upplýsingum en löngum, ómeðhöndlaðar upplýsingakeðjum, sérstaklega ef þær upplýsingar fylgja ekki rökréttri röð,“ segir Dr. Salinas.
Stofna samtök. Taktu hugrænar myndir af því sem þú vilt muna og sameinaðu, ýktu eða brengluðu þær til að gera þær áberandi og muna eftir þeim. Til dæmis, ef þú leggur bílnum þínum í rými 3B, ímyndaðu þér þrjá risastóra risa sem standa vörð um bílinn þinn. Ef þú kemur með undarlega eða tilfinningaríka mynd er líklegra að þú manst eftir henni.
Endurtaka, endurtaka, endurtaka. Endurtekning eykur líkurnar á því að þú skráir upplýsingar niður og geti sótt þær síðar. Endurtaktu upphátt það sem þú hefur heyrt, lesið eða hugsað. Þegar þú hittir einhvern í fyrsta skipti skaltu endurtaka nafn hans tvisvar. Segðu til dæmis: „Mark…. Gaman að hitta þig, Mark! Þegar einhver gefur þér leiðbeiningar skaltu endurtaka þær skref fyrir skref. Eftir mikilvægt samtal, eins og við lækni, endurtaktu upphátt aftur og aftur það sem var sagt í tímanum á leiðinni heim.
Fulltrúi. Að spila aðgerðina aftur í huganum getur hjálpað þér að muna hvernig á að gera það. Til dæmis, þegar þú þarft að kaupa banana á leiðinni heim skaltu endurskapa virknina í huga þínum í skærum smáatriðum. Ímyndaðu þér að þú ferð inn í verslun, ferð í ávaxtahlutann, velur banana og borgar síðan fyrir þá og endurtekið þessa röð andlega aftur og aftur. Það kann að virðast óþægilegt í fyrstu, en sýnt hefur verið fram á að þessi tækni hjálpar til við að bæta væntanlegt minni - hæfileikann til að muna eftir að ljúka fyrirhugaðri aðgerð - jafnvel meðal fólks með væga vitræna skerðingu.
Vera í sambandi. Rannsóknir hafa sýnt að regluleg félagsleg samskipti veita andlega örvun. Að tala, hlusta og muna upplýsingar getur allt hjálpað til við að bæta minni þitt. Sumar rannsóknir hafa sýnt að aðeins 10 mínútna samtal getur skilað árangri. „Almennt er fólk sem er meira félagslega samþætt líka líklegra til að hafa heilbrigðari heila og minni hættu á aldurstengdum heilasjúkdómum eins og heilablóðfalli eða heilabilun,“ segir Dr. Salinas.