8 lausnir til að þróa minni og einbeitingu - Hamingja og heilsa

Gleymir þú alltaf upplýsingum eða skortir einbeitingu? Hefur heilinn þinn tilhneigingu til að þrífa höfuðið af sjálfu sér, sérstaklega á minnst heppilegum tímum?

Ef þú svaraðir jákvætt við einhverjum af þessum spurningum, þá ertu einn af mörgum með minni og einbeitingarvandamál. Þetta tvennt er nátengt, verk annars hafa jákvæð áhrif á hitt.

Við Þú hafa valið 8 bestu ráðin til að þróa minni og einbeitingu, og við mælum með að þú uppgötvar þau hér að neðan.

Notaðu þrautir

Margar þrautir eru fáanlegar á markaðnum og mörg forrit hafa verið þróuð til að láta hugann virka á skemmtilegan og fjörugan hátt.

Sérstaklega er mælt með þrautum sem eru ekki innsæi, svo sem Regular noVICE völundarhúsið: þar sem þær geta ekki kallað á lausnarminningar, mynda þær innihaldssköpun í heilanum.

Það er með því að nota vitsmuni þína sem þú skerpir hana, því er ráðlegt að láta reglulega undan þessari starfsemi þrauta og annarra þrauta. Því meira sem kallað er eftir því því mun það styrkjast. Með því að vinna að lausn vandamála og með því að setja hann fyrir nýjar aðstæður verður einbeitingin bætt og minnið með því.

Veldu ákveðinn mat

Morgunverður er sérstaklega mikilvæg máltíð, sérstaklega ef þú ert að undirbúa próf eða atvinnuviðtal. Mælt er með höfrum, eggjum og möndlum, en vertu viss um að takmarka fitu- og kolvetnaneyslu meðan á þessari fyrstu máltíð dagsins stendur.

Í hádeginu er mælt með linsubaunum og spínati, eins og fiski. Framboð þess á omega 3, þessar fitusýrur sem bera ábyrgð á samskiptum milli taugafrumna, stuðlar að einbeitingu.

Ef þú þráir þá geturðu snakkað blöndu af þurrkuðum ávöxtum, hnetum og dökku súkkulaði meðan þú bíður eftir kvöldmat.

Þú getur eldað þér þungan rétt af og til, en ef þú vilt bæta fókusinn og minnið er gott salat og prótein best fyrir þessa síðustu máltíð.

 Og banna aðra

Skyndibiti er sérstaklega skaðlegt fyrir líkamann því maturinn sem borinn er fram er oft of feitur og mettaður af kolvetnum. Þessar fæðutegundir sem eru þungar í meltingu geta valdið því að þú finnur fyrir seinkun og syfju eftir á.

Forðastu líka að borða of mikið, en ef hungrið pyntir þig, þá skaltu hlynna hnetum og þurrkuðum ávöxtum fyrir minninguna.

Forðast skal feita eða þunga fæðu, svo sem pasta, pizzu, steiktan mat og kartöflur þegar mögulegt er. Melting þeirra getur örugglega tekið við afgangi líkamans og mun skemma vitsmunalega og heilastarfsemi þína.

Lestu: 12 leiðir til að auka dópamín heilans

 Prófaðu náttúruleg úrræði

Sum fæðubótarefni eru gagnleg fyrir minni og einbeitingu. Royal hlaup, vínber, spirulina og ginkgo hjálpa þér að einbeita þér betur. hinn kaffi er einnig frábær vitsmunaleg örvun.

THEaromatherapy getur einnig hjálpað þér: rósmarín ilmkjarnaolía auðveldar einbeitingu, rétt eins og piparmynta, sem að auki hjálpar þér að berjast gegn svefni. Notaðu úðaflaska eða olíubrennara til að dreifa varlega.

Nál þrýstingur getur einnig gefið góðan árangur og punktarnir sem þarf að vinna á eru lengdarlengd lifrarinnar: örvaðu varlega punktinn á mótum beina stórtáarinnar og seinni táarinnar og mundu að örva þriðja auga líka .

Það situr á milli augabrúnanna, þar sem enni og nefbrú mætast. Beittu vægum þrýstingi tvisvar til þrisvar á dag í nokkrar mínútur.

Ekki vanrækja svefninn

Heilinn þarf að hvíla til að storkna langtímaminningar, varpa frá skammtímaupplýsingum og bæta einbeitingu. Af þessum ástæðum er góður svefn nauðsynlegur ef þú vilt bæta minni þitt og einbeitingu.

Ef þig skortir svefn á nóttunni, gefðu þér tíma á daginn til að gefa þér endurnærandi blund, jafnvel þó að það standi aðeins í 20 til 30 mínútur. Sýnt hefur verið fram á að blundir séu áhrifaríkar til að bæta hugsun, sköpunargáfu og minni.

Æfðu sjónræning og tengsl

Vísindamenn hafa sannað að við erum ekki að gleyma hlutunum núna. Það sem okkur vantar að muna eru andleg krókar eða taugakort sem tengjast þessum minningum. Reyndar er auðveldara að muna myndir og tilfinningar en einfaldar staðreyndir.

Þannig, með því að tengja upplýsingar við mynd, tilfinningu eða tilfinningu, verður auðveldara fyrir þig að muna þær. Með því að búa til þessar flýtileiðir í huga þínum muntu geta búið til andlega krók og eiga auðveldara með að muna hluti.

Skerptu einbeitinguna með athugun

Minningargerð er gerð með einbeitingu og athygli á smáatriðum. Til að þróa hæfileika þína, reyndu að vera gaumur þegar þú reynir að leggja eitthvað á minnið.

Með því að taka andlega eftir öllum smáatriðum sem koma upp í huga þinn, þjálfar þú hugann til að einbeita sér og minnið á sér stað náttúrulega.

Upplýsingarnar sem tengjast atburði verða auðgaðar með öllum þessum upplýsingum sem hugur þinn mun „skrá“ sem hugarskrá. Þú getur prófað þessa æfingu hvenær sem er sólarhringsins og það er líka frábær leið til að jafna þig.

hugleiða

Hugleiðsla hefur allt að gera með einbeitingu. Með því að velja að einbeita þér að önduninni og færa hugann aftur til að fylgjast með, skilyrðirðu það til að veita aðeins athygli að einu.

Þegar heilinn þinn tekur í taumana muntu taka eftir því að einbeitingin mun koma þér auðveldara og auðveldara.

Niðurstaða

Virkni sem æfð er með einbeitingu er form hugleiðslu út af fyrir sig. Svo hvort sem þú ert að hugsa um plönturnar þínar eða að vaska upp, reyndu að borga fulla athygli á því sem þú ert að gera fyrir virkan hugleiðslu.

Mataræði okkar og lífsstíll gegna stóru hlutverki í minni og einbeitingu. Að ganga úr skugga um að við höfum daglega réttar aðgerðir tryggir okkur þannig greind við bestu mögulegu aðstæður.

Hins vegar er nauðsynlegt að æfa það reglulega til að skerpa og styrkja það. Sem betur fer eru margar aðferðir og ábendingar til og það er mjög auðvelt að fella þær inn í daglegt líf okkar.

Hvort sem þú velur að þjálfa með skemmtilegum og fjörugum leikjum eða vinna hugann með hugleiðslu eða sjónrænum árangri muntu ná besta árangri með því að æfa reglulega.

Hins vegar skaltu gæta þess að vinna ekki of mikið sjálfur, vera þolinmóður og virða hraða þinn.