Efnisyfirlit
Einhvern tíma getur einstaklingur upplifað streitu. Streitan getur stafað af vinnu hans, daglegu rútínu heima eða jafnvel í ljósi ákveðinna aðstæðna. Það getur birst sem meltingarvandamál, magaverkir, mígreni, útliti unglingabólur, exem eða psoriasis. Í erfiðustu tilfellum getur streita valdið þyngdaraukning, sclerosis... en getur einnig stuðlað að þunglyndi
Ef þetta eru afleiðingar streitu á líkamann er það því nauðsynlegt læra að losna við streitu. Hefur þú ekki áhuga á streitulyfjum? Matvæli gegn streitu gegna einnig mjög mikilvægu hlutverki. Það eru vissulega náttúrulegar leiðir til að draga úr kvíða daglega. Þau eru áhrifarík og hafa engin neikvæð áhrif á líkama og heilsu.
Öndun
Öndun er ein vinsælasta aðferðin til að hreinsa neikvæðar bylgjur innan nokkurra mínútna. Þegar þú finnur fyrir kvíða sem yfirgnæfir þig skaltu ekki hika við að slaka á með þessari æfingu. Meginreglan er að anda nokkrum sinnum í röð í nokkrar mínútur, með djúpri innöndun og útöndun.
Fyrst skaltu láta þér líða vel á stað þar sem aðrir eru ekki í augsýn. Hreinsaðu síðan hugann. Þaðan geturðu einbeittu þér að öndun þinni og slakaðu á. Andaðu djúpt í gegnum nefið þegar þú lokar munninum og lætur loftið streyma í gegnum hálsinn á bakinu. Lokaðu fyrir loftið í nokkrar sekúndur í rifbeininu þínu. Andaðu síðan rólega út. Andaðu nokkrum sinnum þar til þér líður betur.
Slökun
Slökun er einnig mjög áhrifarík náttúruleg aðferð til að slaka á. Það samanstendur einfaldlega af því að gera æfingar á hverjum hluta líkamans til draga úr spennu og auka líðan.
Til að byrja með er það nauðsynlegt leggðu þig niður og lokaðu augunum. Slakaðu á öllum líkamanum og andaðu djúpt. Dragðu síðan hnefana mjög sterka til að finna fyrir spennunni og losa þá um slökunina. Gerðu það sama með líkamshlutum eins og læri, kjálka, maga ... Markmiðið er að leyfa öllum líkamanum að líða slaka á og róa. Þessar æfingar taka ekki mikinn tíma. Það er því auðvelt að gera daglega.
Hugleiðsla
Hugleiðsla er vel þekkt fyrir eiginleika gegn streitu. Tæknin miðar að því að róa líkama og huga með því að halda ró sinni. Sestu bara niður þar sem þú verður ekki raskaður. Lokaðu augunum og einbeittu þér að önduninni. Ekki hugsa um neitt og vera í þessu ástandi í að minnsta kosti 15 mínútur á hverjum degi. Til að læra meira um hugleiðslu, sjáðu þessa grein
Sjálfsnudd
Fyrstu merki um streitu og kvíða eru vöðvaspenna. Að fá faglegt nudd er ein besta leiðin til að slaka á þeim og létta streitu. En ef þú getur ekki gert það geturðu það framkvæma nuddið sjálfur.
Sjálfsnudd er almennt stundað á iljum. Mikill fjöldi endurskinsrása er upprunninn á þessu svæði. Lítið nudd á vissum stöðum mun létta spennuna.
Yoga
Við vitum það öll: að stunda jóga dregur úr streitu. Það er meira að segja mælt með því fyrir fólk þjáist oft af streitu og kvíða. Í jóga er viðurkennt að hugur, líkami og sál eru tengd og að öndun í fylgd með ákveðnum hreyfingum leiðir til andlegrar meðvitundar.
Skráðu þig í klúbba til að fá bestu ráðin. Annars skaltu velja rólegt svæði fyrir æfingar þínar þegar þú ert heima. Þú kemst í stöðu og æfir sum af líkamsstöðu eða asanas andstæðingur streitu. Þú getur stundað jóga í 20 mínútur á dag eða að minnsta kosti þrisvar í viku til að njóta allra þessara kosta.