7 skref til að losna við þráhyggju ótta

Þessi klístraða óttatilfinning er sérstaklega óþægileg og óþolandi vegna þess að það er ótrúlega erfitt að losna við hana. Þetta er eins og eldur sem verður bara heitari þegar þú blæs í eldinn. Þannig að tilraunir okkar til að hætta að hugsa um hið slæma leiða aðeins til aukningar á þessum hugsunum og, í samræmi við það, aukningar á kvíða.

Hér eru 7 aðgerðir sem hjálpa honum að vinna:

1. Ekki standast ótta

Ótti er ekki þú, ekki persónuleiki þinn, heldur aðeins tilfinning. Og einhverra hluta vegna er þess þörf. Viðnám og athygli á ótta nærir hann, svo fyrst þarftu að lækka mikilvægi hans. Það er mikilvægast.

2. Gefðu henni einkunn

Ímyndaðu þér að það sé til kvarði þar sem 0 er „alls ekki skelfilegur“ og 10 er „hræðilegur ótti“. Útlit einhvers mælikvarða mun hjálpa þér að rannsaka viðbrögð þín og sundra óttanum í þætti hans: „Hvað í þessari sögu hræðir mig nákvæmlega 6 af hverjum 10? Hversu mörg stig myndu henta mér? Hvernig myndi þessi ótti líta út ef ég væri bara 2-3 stig hræddur? Hvað get ég gert til að komast á það stig?"

3. Ímyndaðu þér að óttann hafi orðið að veruleika

Taktu versta atburðarás: hvað er það versta sem gæti gerst ef ótti þinn rætist? Oftast kemst fólk að þeirri niðurstöðu að niðurstaðan í þessu ástandi getur verið óþægileg, sársaukafull, en ekki þess virði að spenna. Jafnvel betra, ef þú tekur þessa hugmynd um mikinn ótta að fáránleikapunkti, sýnir óraunhæfustu aðstæður. Þú munt líða fyndinn, húmor mun þynna út ótta og spenna mun minnka.

4. Horfðu á óttann frá hinni hliðinni

Reyndu að skilja ávinninginn sem það kann að hafa í för með sér og sættu þig við það. Til dæmis vinnur ótti oft til að halda okkur öruggum. En fylgstu vel með: stundum gerir óttinn ekki gott, nefnilega það sem „gerir“ gott. Til dæmis, ef þú ert hræddur við að vera einn, getur þessi ótti gert leit þína að maka sérstaklega streituvaldandi og stuðlað að mistökum. Þess vegna er þess virði að sætta sig við góðar hvatir hans, en reyndu að nálgast málið af æðruleysi og skynsemi.

5. Skrifaðu bréf til að óttast

Lýstu tilfinningum þínum fyrir honum og þakkaðu honum fyrir þann ávinning sem þú fannst í honum. Ég er viss um að á meðan þú skrifar bréf mun þakklæti aukast verulega. En þakkaðu honum frá hjarta þínu, því að óttann finnur fyrir óeinlægni. Og svo geturðu kurteislega beðið hann um að losa skrúfuna og gefa þér smá frelsi. Þú gætir líka viljað skrifa svarbréf fyrir hönd óttans - það er þar sem enn dýpri vinna hefst.

6. Teiknaðu ótta þinn

Á þessu stigi mun þráhyggjuóttinn líklegast hætta að trufla þig, en ef þetta hefur ekki gerst ennþá skaltu teikna það eins og þú ímyndar þér það.

Leyfðu honum að vera óþægilegur, með tentacles og hræðilega snúinn munn. Eftir það skaltu reyna að gera það dauft, fölt, óskýrt - þurrkaðu út útlínur þess með strokleðri, láttu það smám saman renna saman við hvítt lak og vald þess yfir þér veikist. Og það verður líka hægt að sýna hann sem nógu sætur: "hvítur og dúnkenndur", hann segist ekki lengur vera kraftur martröð.

7. Forðist hann ekki

Viðbrögð við hvaða áreiti sem er hafa tilhneigingu til að dofna: þú getur ekki verið stöðugt hræddur við hæðir ef þú býrð í skýjakljúfi. Reyndu því að finna sjálfan þig í þeim aðstæðum sem þú ert hræddur við. Gakktu inn í þá og fylgdu viðbrögðum þínum skref fyrir skref. Þó þú sért hræddur verður þú að muna að þú hefur val um hvernig þú bregst við núna. Þú getur sett sjálfan þig í tímabundna spennu og streitu og barist við ótta eða neitað að upplifa hann yfirleitt.

Mundu að þú ert einn á heimili þínu og hugsaðu um sjálfan þig ekki aðeins á augnablikum af skelfingu, heldur alla ævi. Haltu öruggu rými innra með þér og forðastu móttöku nýrra kvíðaástanda við fyrri ótta. Farðu varlega með þig og þá munu engar ytri aðstæður svipta þig ró og trausti í heiminum.