Efnisyfirlit
„Slepptu öllu og farðu hvergi“ er algeng fantasía starfsmanna sem eru þreyttir á að þjást af yfirvinnu eða eitrað lið. Að auki er sú hugmynd virkjuð kynnt í dægurmenningunni að aðeins með því að „skella hurðinni“ geti maður orðið frjáls – og þar af leiðandi hamingjusamur. En er það virkilega þess virði að gefa eftir hvatann?
Loksins föstudagur! Ertu í vondu skapi að keyra í vinnuna og geturðu ekki beðið eftir kvöldinu? Að rífast við samstarfsmenn og skrifa andlega uppsagnarbréf þúsund sinnum á dag?
„Óþægindi, reiði, pirringur – allar þessar tilfinningar segja okkur að sumum mikilvægum þörfum okkar sé ekki fullnægt, þó við gerum okkur kannski ekki einu sinni grein fyrir því,“ útskýrir sálfræðingurinn og þjálfarinn Cecily Horshman-Bratwaite.
Í þessu tilviki getur hugmyndin um að hætta „hvergi“ virst bölvuð freistandi, en slíkir dagdraumar gera það oft erfitt að sjá raunveruleikann. Þess vegna benda sérfræðingar á að skoða aðstæður með opnum huga og beina réttlátri reiði þinni í uppbyggilega átt.
1. Þekkja uppsprettu neikvæðra tilfinninga
Áður en þú fylgir forystunni af svo öflugri og satt að segja stundum eyðileggjandi tilfinningu eins og reiði, væri gagnlegt að átta sig á: hvað veldur henni? Fyrir marga er þetta skref ekki auðvelt: Okkur var kennt frá barnæsku að reiði, reiði væru „óviðunandi“ tilfinningar, sem þýðir að ef við upplifum þær er vandamálið að sögn í okkur, en ekki í aðstæðum.
Hins vegar ættir þú ekki að bæla niður tilfinningar, Horshman-Bratwaite er viss um: „Þegar allt kemur til alls getur reiði þín haft góðar ástæður: þú ert vanlaunuð miðað við samstarfsmenn eða neyddur til að vera seint á skrifstofunni og færð ekki frí til að vinna.
Til að skilja þetta almennilega ráðleggur sérfræðingurinn að halda dagbók um hugsanir og tilfinningar sem tengjast vinnu - kannski mun greining á því sem skrifað var segja þér einhverja lausn.
2. Talaðu við einhvern sem getur hjálpað þér að skoða aðstæður utan frá.
Vegna þess að reiði skýlir huga okkar og kemur í veg fyrir að við hugsum skýrt, þá er gagnlegt að tala við einhvern utan starfsins - helst faglega þjálfara eða sálfræðing.
Það kann að koma í ljós að það er í raun eitrað vinnuumhverfi sem ekki er hægt að breyta. En það getur líka komið í ljós að þú sjálfur gefur ekki skýrt til kynna afstöðu þína eða ver mörkin.
Sálfræðingurinn og ferilþjálfarinn Lisa Orbe-Austin minnir þig á að þú þarft ekki að taka allt sem sérfræðingur segir þér um trú, heldur getur þú og þarft jafnvel að spyrja hann um ráð um hvað á að gera næst, hvaða skref á að taka svo ekki að skaða feril þinn.
„Það er mikilvægt að minna sjálfan sig á að jafnvel þó að atvinnulífið þitt líði þér ekki vel núna, þá þarf það ekki að vera svona að eilífu. Aðalatriðið er að skipuleggja framtíð þína, hugsa stefnumótandi og íhuga mismunandi möguleika,“ segir Orbe-Austin.
3. Gerðu gagnlegar tengingar, ekki ofnota kvartanir
Ef þú ert staðráðinn í að halda áfram, þá er tengslanet, að byggja upp net félagslegra tenginga algjörlega nauðsynlegt skref.
En þegar þú hittir mögulega samstarfsmenn, samstarfsaðila og vinnuveitendur skaltu ekki láta núverandi ástand þitt ákvarða hvernig þú og vinnusaga þín mun líta út í þeirra augum.
Verkefni þitt er að sýna sjálfan þig frá bestu hliðinni og starfsmaður sem er alltaf að kvarta yfir örlögum, yfirmönnum og atvinnulífi er ólíklegt að einhver hafi áhuga á.
4. Taktu þér hlé og hugsaðu um heilsuna þína
Ef þú hefur tækifæri, farðu í frí og hugsaðu um heilsuna þína - bæði líkamlega og andlega. Þegar það verður sífellt erfiðara að takast á við reiði, ráðleggur Lisa Orbe-Austin að vinna í gegnum tilfinningar þínar með sérfræðingi - sálfræðingi eða geðlækni.
Athugaðu: kannski eru nokkrar fundir með sérfræðingi jafnvel tryggðar af tryggingunni þinni. „Vandamálið er að jafnvel þótt þú hættir núna, mun reiðin og reiðin bara ekki linna,“ útskýrir sálfræðingurinn.
„Það er mikilvægt fyrir þig að koma þínu eigin andlegu ástandi í lag svo þú getir haldið áfram. Og það er betra að gera það á meðan þú hefur stöðugar tekjur í formi núverandi vinnu.“
5. Skipuleggðu þig fram í tímann – eða búðu þig undir afleiðingar hvatvísis að hætta
Kvikmyndir og sjónvarpsþættir kenna okkur að skyndilega uppsagnir geta verið raunveruleg frelsun, en fáir tala um hugsanlegar langtímaafleiðingar - þar á meðal feril og orðspor.
Hins vegar, ef þú skilur enn að það er ekki lengur styrkur til að þola, vertu tilbúinn, að minnsta kosti, fyrir þá staðreynd að samstarfsmenn geta byrjað að slúðra á bakinu á þér - þeir vita ekki hvað var á bak við ákvörðun þína, sem þýðir að þeir munu fordæma þú fyrir "ófagmennsku "("Farðu frá fyrirtækinu á þessum tíma! Og hvað verður um viðskiptavinina?!").
En, með einum eða öðrum hætti, það sem vissulega ætti ekki að gera er að bíða eftir að ástandið leysist af sjálfu sér. Já, kannski kemur nýr fullnægjandi yfirmaður til liðsins þíns, eða þú verður fluttur í aðra deild. En að treysta aðeins á þetta og gera ekkert er ungbarnaleg nálgun.
Betra að vera fyrirbyggjandi: reiknaðu næstu skref, byggðu upp net af fagkunningjum, uppfærðu ferilskrána þína og skoðaðu laus störf. Reyndu að gera allt sem veltur á þér.