Hefurðu einhvern tíma velt því fyrir þér hvað það þýðir að lifa í núinu? Það virðist: erum við ekki öll hér og nú? „Tæknilega,“ já, en oft lifum við í raun í eigin huga. Frá degi til dags erum við í ástandi eins og draumur, þar sem við erum hvorki tengd heiminum í kringum okkur né innri heimi okkar.
Í staðinn erum við upptekin af minningum frá fortíðinni, hugsunum og áhyggjum um framtíðina, dómum og viðbrögðum við því sem er að gerast í kringum okkur. Við erum bókstaflega að missa af verulegum hluta af eigin lífi og þetta skapar djúpa tilfinningu um tómleika og óstöðugleika í okkur.
Mjög oft, þegar listinn yfir „brýnu“ verkefnin mín fer yfir mikilvæg mörk og mér sýnist að ég sé ekki að gera neitt, man ég að allir þessir hlutir eru algjört bull og að þeir koma í veg fyrir að ég lifi og njóti nútíðarinnar. Auðveldasta leiðin fyrir mig að stoppa og anda er með hugleiðslu, en það eru aðrar leiðir til að koma mér aftur til nútíðarinnar.
Hérna eru 6 einfaldar leiðir til að hjálpa okkur að lifa fullum og huga á hverjum degi.
- Þegar þú borðar, einbeittu þér aðeins að því.
Þegar þú borðar mat á sjálfstýringu, annars hugar af sjónvarpinu, tölvunni eða öðrum samtölum, tekurðu einfaldlega ekki eftir bragði og ilmi matarins. Líkurnar eru á því að þér finnist þú ekki einu sinni fullnægjandi eða fullur vegna þess að þú „misstir“ af því sem þú borðaðir.
Ekki reyna að gera fimmtíu aðra hluti þegar þú sest niður í hádegismat, kaffi eða græna smoothies. Einbeittu bara allri athygli þinni að því sem er fyrir framan þig.
- Taktu göngutúra með vitund
Fylgstu vel með hreyfingum líkamans meðan þú gengur og fylgstu með öllu sem gerist í kringum þig.
Athugaðu hvernig fætur snerta og lyfta af jörðu niðri. Finndu fyrir vöðvunum sem hafa verið á meðan þú gengur og hjálpaðu til við að viðhalda jafnvægi.
Fylgstu með öllu í kringum þig - fyrir hljóð, hluti, lykt. Þú verður hissa þegar þú uppgötvar heilan heim í kringum þig sem þú hefur ekki tekið eftir áður.
- Fylgstu með andanum
Eckhart Tolle, höfundur nokkurra mest seldu bóka, uppáhaldið mitt er New Earth, sagði að ein innöndun og ein útöndun væri þegar hugleiðsla. Öndun þín er náttúruleg og hrynjandi. Þegar þú fylgir því færir það þig aftur frá meðvitund til líkama.
Með því að fylgjast með andardrættinum losnarðu þig stundar frá hugsunum, áhyggjum og ótta, minnir þig á hver þú ert í raun, því þú ert ekki hugsanir þínar.
- Staldra við áður en gripið er til aðgerða
Hlé og hlustaðu á hljóðið í símtalinu áður en þú svarar því. Staldraðu við og finndu fyrir þyngd líkamans í stólnum þínum áður en þú byrjar daginn. Gerðu hlé og finndu handfangið á húsdyrunum þínum í höndunum áður en þú opnar það í lok dags.
Lítil hlé á milli aðgerða yfir daginn mun hjálpa þér að komast nær innri veru þinni, hreinsa hugann og gefa nýja orku til að klára verkefnið framundan.
- Hugleiða á hverjum degi
Hugleiðsla eykur stig orku, hamingju, innblástur, eykur tilfinninguna um innri frið.
Það mun ekki taka langan tíma. Jafnvel 10 mínútur á dag munu hafa jákvæð áhrif á líf þitt. Hugleiðsla mun styrkja „vöðva“ vitundar, það verður mun auðveldara fyrir þig að finna fyrir í núinu. Að auki eru aukaverkanir reglulegrar hugleiðslu jákvæðari breytingar á heilsufarinu. Þú getur lesið um þetta í grein minni.
- Fylgstu með hugsunum þínum og tilfinningum
Þú ert ekki hugsanir þínar, þú ert áhorfandi hugsana. Mjög hæfileikinn til að hlusta á þau sannar að þú ert ekki þeir. Bara með því að vera meðvitaður um hugsanir þínar, gefa ekki mat og horfa á þær koma og fara - eins og ský fljúga um himininn - þá finnur þú fyrir nærveru þinni. Ímyndaðu þér hugsanir þínar eins og lestir á stöð: þú ert á palli, horfir á þær koma og fara, en þú ætlar ekki að fara upp og fara.