5 leiðir til að minnka diskinn þinn! - Hvernig á að borða minna og vera ekki svangur?

Þú reynir að búa til hollar og kaloríusnauðar máltíðir, í þágu mótunar eftir vinnu hleypurðu í ræktina eða velur þér hjólatúr í garðinum, æfir þar til þú sleppir samkvæmt leiðbeiningum uppáhaldsþjálfarans sem talar við þú af sjónvarpsskjánum…

Þú getur auðveldað þér að léttast þökk sé sérstökum brellum sem blekkja augun og borða minna en venjulega.

5 brellur sem hjálpa okkur að ná mettun

Líkamleg hreyfing ein og sér er ekki nóg ef við verðlaunum hvert átak með of stórum skömmtum á disknum. Á þennan hátt, þrátt fyrir viðleitni okkar, mun líkaminn geyma umfram hitaeiningar í formi fituvef.

1. Lítill diskur. Jafnvel litlir skammtar eru nóg til að fylla það af mat. Það er sagt að við borðum líka mat með augunum. Lítill diskur er svo hjálpsamur fyrir okkur að það þarf ekki mikið til að skammtarnir virki nógu stórir, eins og þeir séu við það að leka út af disknum á hverri stundu.
2. Dökkur borðbúnaður. Öfugt við pastellitmynstrið á hvítu postulíni hvetur svarti diskurinn þig ekki svo mikið til að borða máltíð. Að borða af disk í svörtu, blekbláu eða dökkgrænu mun ekki örva matarlystina eins mikið og ef við myndum ná í klassískt hvítt.
3. Skiptið í smærri skammta. Með því að skera brauðsneið í fernt fyrir borð fáum við á tilfinninguna að við höfum borðað meira. 300 sjálfboðaliðum var boðið í prófið, sumir þeirra borðuðu croissant en hinir aðeins stykki. Síðan voru þeir leiddir að hlaðborðsborðinu. Í ljós kom að þátttakendur sem borðuðu aðeins fjórðung vildu ekki borða meira en þeir sem borðuðu heilan croissant. Þó að við verðum enn að bíða eftir endanlegum niðurstöðum tilraunarinnar er það þess virði að athuga þessa kenningu sjálfstætt í þínu eigin eldhúsi.
4. Þykkari, þ.e. meiri fylling. Matur með þéttri samkvæmni er auðkenndur með meiri mettandi eiginleika. Athyglisvert er að það er ekki nóg að velja rjómasúpu í stað vatnsríkrar súpu, því það sem við veljum skiptir ekki máli. Við munum borða hrísgrjónakökur meira miðað við kaloríur en jógúrt, því þær fyrrnefndu virðast vera léttari en þær.
5. Kryddið réttina. Staðreyndin er sú að arómatískir réttir hvetja okkur til að borða. Hins vegar, því ríkara sem bragðið er af réttinum, því minna verðum við fyrir því að neyta of mikils af réttinum. Prófanir til að sanna þetta voru upphaflega gerðar á nagdýrum, síðar staðfestar með rannsóknum á mönnum. Undir eftirliti vísindamanna átu áræðir rjóma í gegnum rör. Þegar lyktin var skorin af borðuðu þeir meira, en þegar ein túpan í viðbót bar ilminn inn gátu þeir neytt minna.