Efnisyfirlit
Áminningarnar. Berk! Ég þekki ekki marga sem líkar við eða samþykkir þau. Finnst þér gaman að ávítum? Ég nei! Það er alltaf bitur réttur að melta.
Á hinn bóginn er enginn vafi á því að gagnrýni og gagnrýnin ummæli geta líka hjálpað okkur að þroskast. Vel meinandi, ígrunduð athugasemd hjálpa okkur að víkka sjóndeildarhringinn og forðast blindur.
Nema þú lifir eins og einsetumaður, það er nánast ómögulegt að forðast gagnrýnin ummæli og ásakanir. Hvort sem þú vilt það eða ekki, þetta eru hluti af mannlegri reynslu. Tilveran býður okkur upp á daglegan og óumflýjanlegan skammt af henni.
Aftur á móti líta margir hugsanaskólar á ámæli sem bjóða upp á talsverða námsmöguleika.
Að verða bitur eða vaxa?
Hvernig getum við lært að sætta okkur við sök? Og hvaða hlutverki gegnir núvitundartæknin í þessu ferli?
Robin Sharma, rithöfundur og leiðtogaráðgjafi, hefur áður sagt: „Sömun getur súrt okkur eða fengið okkur til að vaxa. “
Í þessari grein munum við kanna mismunandi tækifæri sem gagnrýni á okkur býður upp á. vaxa. Mér persónulega finnst núvitund vera mjög áhrifarík nálgun sem hjálpar mér að sætta mig við sök með forvitni. Til
Þessi nálgun gerir mér kleift að sigrast á dálítið skriðdýra- og mjög fyrirsjáanlegu viðbragði sem kallast bardagi og flótti sem kallar fram ásakanir.
Það er enginn vafi á því að það að sjá aðra mynd af sjálfum mér í ummælum annarra virkaði, í mínu tilfelli, sem mjög öflugur hvati til vaxtar.
Ég get þannig greint og skilið þætti í persónuleika mínum sem ég myndi vera algjörlega áhugalaus um án þessara samskipta.
Undanfarin ár hafa verið umtalsverðar umræður og rannsóknargreinar meðal stjórnendasérfræðinga og fremstu leiðtogaskóla um hvernig best sé að veita og fá gagnrýna endurgjöf.
Meðvitað notuð leiða þau til persónulegs vaxtar og þroska. Á hinn bóginn, ef þau eru ekki ofin af næmni og mótvægi með samúðarstuðningi, geta þau haft þveröfug áhrif.
Hvaða viðbrögð kalla ásakanirnar af sér?
Leyfðu mér að spyrja þig nokkurra einfaldra en persónulegra spurninga. Hefur þú einhvern tíma orðið meðvitaður um gangverkið sem kemur af stað þegar þú færð gagnrýni? Það er virkilega heillandi. Og vísindum hefur tekist að gefa skýringu.
Það kann að koma á óvart að komast að því að ástæðurnar sem kalla fram viðnám gegn sök eru vel rökstuddar. Reyndar, um leið og gagnrýna athugasemdin er sett fram, gerir líffræðilega prófíllinn okkar tilhneigingu til að loka lúgunum.
Heilinn okkar er forritaður til að vernda okkur fyrir ávirðingum þar sem hann bregst við fornum ótta sem tengist því að lifa af, eins og óttanum við að vera settur til hliðar af ættbálknum.
Svo ekki missa kjarkinn: Það getur verið efnafræðileg starfsemi heilans, meira en bara hroki, sem gerir það að verkum að þú springur í stað þess að vera rólegur og hlusta á ávirðingarnar sem þér eru beittar.
Þetta passar virkilega við mína persónulegu reynslu. Ég áttaði mig á því að þegar ég stend frammi fyrir neikvæðum athugasemdum, er mín eigin skynjun óljós. Ég verð næm og sýn mín á heiminn og færni mína verður þröng.
Ég efast um sjálfan mig. Ég hef á tilfinningunni að vera jafntefli og sjá það í augum allra. Það er ekki notalegt. Það er jafnvel mögulegt að þú finnir fyrir reiði, gremju eða jafnvel hneykslun.
Það er því ljóst að ásakanir hafa hæfileika til að kveikja sterkar tilfinningar innra með hverju og einu og það óháð raunverulegum hvötum þess sem tjáir þær. Er fólkið sem lætur í ljós gagnrýni alltaf gott í huga?
Þetta er líklega ekki raunin, en við skulum hafa opinn huga í bili. Sannleikurinn er sá að flest okkar erum ekki nógu hlutlæg varðandi ásetning fólks sem gagnrýnir okkur þegar við heyrum athugasemdir þeirra.
Hvernig getur núvitundartæknin fengið þig til að sætta þig við sök?
Fyrst skulum við skoða vel hvað vísindin eru að segja okkur. Ruby Wax, höfundur og meistari tækninnar sem kallast núvitund, skrifar í metsölubók sína Sanne New World, „Núhyggja byrjar þann hluta taugakerfisins sem stjórnar „hvíld og meltingu“ ham;
Þessi tækni eykur blóðflæði til hluta heilans sem höndla tilfinningar okkar, svo sem hippocampus, fremri cingulate heilaberki og hliðarhluta forfrontal cortex. Hjartsláttartíðni okkar hægist, öndun okkar róast og blóðþrýstingur lækkar. “
Taugalækningar segja okkur að hugleiðsla og núvitund getur vaxið grátt efni í ýmsum hlutum heilans. Það eru tveir hlutar heilans sem njóta sérstaklega góðs af notkun hugleiðslu og núvitundar: anterior cingulate cortex (CCA) og hippocampus.
CCA hefur sjálfstjórnarhlutverk. Hippocampus tengist tilfinningum, sjálfsmynd, sjálfsskoðun og samúð.
Það kemur í ljós að núvitund hefur getu til að þróa og kveikja á þeim hlutum heilans sem ekki aðeins hjálpa þér að bregðast ekki við, bregðast ástríðufullur við eða fara í vörn þegar sök rignir niður, heldur lærir þú líka að skoða og læra af staðreyndum.
5 leiðir til að nota núvitund til að læra að sætta sig við sök
Stoppaðu og andaðu
Þegar þú andar djúpt að þér tengist þú líkama þínum aftur. Þú skýtur samstundis rótum í augnablikinu og festir rætur aftur á jörðinni.
Þegar þú færð sök getur það hrundið af stað framleiðslu streituhormónsins kortisóls, sem dregur úr sjónarhorni þínu á heiminn og setur þig í bardaga-eða-flugviðbragð. Það gerir þig blindan.
Skyndilega verður sá sem er að tala við þig að lífshættu sem verður að tortíma eða forðast.
Eins og við segjum oft getur það skipt sköpum að anda smá.
Hægðu á þér
Of oft hrökklumst við saman, verðum í vörn og stöndumst ámæli. Núvitund getur aftur á móti hjálpað okkur að þróa og styrkja þá hluta heilans sem gera okkur kleift að draga okkur í hlé, hægja á okkur, taka upp og anda.
Það kemur sannarlega á óvart að átta sig á kraftinum sem bara hægja á sér getur haft. Að hægja á þér mun sérstaklega hjálpa þér að forðast að segja eða gera hluti sem þú munt strax sjá eftir.
Og nú þegar þú ert fær um að stöðva löngun þína til að verja þann sem kennir þér um, þá opnast þér alveg nýir möguleikar.
Bar
Í fyrsta lagi geturðu nú hægja á þér og einfaldlega, í fyrstu, endurtekið umræddar athugasemdir við höfund þeirra. Pínulítil núvitund eins og þessi getur alið af sér undur.
Þetta gerir þér kleift að taka stjórn á skynsamlegri getu þinni. Það er nú mögulegt fyrir þig að fjalla um þær staðreyndir sem þér eru kynntar í stað þess að gefa frumstæðum viðbrögðum lausan tauminn.
Oft er ómögulegt fyrir okkur að heyra innihald þess sem manneskjan er að segja okkur, því við erum nú þegar í miðju þröngrar sýnar sem setur okkur í bardaga eða flugviðbragð.
Á hinn bóginn, ef þér tekst að draga þig í hlé, bíða og hlusta, koma niðurstöðurnar á óvart. Þú munt skyndilega geta heyrt hvað hinn aðilinn er að segja við þig.
4. Fylgstu vel með svari þínu
Núvitund er nálgun þess að vera til staðar í valinu sem hvetur þig til að bregðast að lokum af reiði eða ekki. Ef þú þróar með þér djúpan áhuga á tilfinningalegum viðbrögðum þínum, getur þú stjórnað þeim strax.
Samkvæmt Ruby Wax, „hafa UCLA vísindamenn komist að því að þegar fólk verður meðvitað um „reiði“ sína og vísar til hennar sem „reiði“ þá róast amygdala, sá hluti heilans sem framkallar neikvæðar tilfinningar. “
Þegar þú ert fær um að sjá viðbrögð þín eins og þau eru, byrjar þú samstundis að gagntaka þau. Þetta ferli nær að minna þig á að þú ert meira en bara tilfinningar þínar.
Upp frá því verður þú fær um að fara lengra en allt þetta, einbeita þér að flóknustu vitsmunalegum aðgerðum þínum og koma þeim af stað.
Hugleiddu smáatriðin
Að vera fullkomlega meðvituð um öll viðbrögð þín, öndun þína, íhuga pásu, hlustun þína ... allt þetta vopnar þig og undirbýr þig til að takast á við staðreyndir.
Meðan á þessu ferli stendur leitarðu að traustum grunni til að miðja sjálfan þig vel áður en þú sundurgreinir raunverulega gagnrýnu athugasemdirnar og skoðar nákvæmni þeirra. Núvitund mun leiða þig í gegnum þetta ferli.
Um leið og þú byrjar á þessu ferli stjórnar þú orku þinni og athygli á sanngjarnari hátt og fjarlægir streitu frá sjálfsprottnum viðbrögðum þínum. Þú munt nú geta hugsað til fulls þann sem talar við þig og stöðu hans.
Það verður þér ljóst þegar þessi hefur kannski þitt besta í huga. Og þá geta ásakanir sannarlega átt við rök að styðjast!
Hvernig þróar þú hæfni þína til að æfa núvitund?
Að fylgja 5 skrefum núvitundar er ekkert auðvelt verkefni. Ég geri mér fullkomlega grein fyrir áskorunum. Það þarf áreynslu og mikla æfingu að rjúfa hring hinnar hörðu og endurteknu viðbragða sem við upplifum þegar okkur finnst okkur ógnað.
Hins vegar er hér dýrmæt lítil ábending. Ein af áhrifaríkum leiðum til að þróa hæfni þína til að æfa núvitund er að byrja með hugleiðslu.
Hugleiðsla og núvitund eru í raun tveir mjög svipaðir hlutir. Þegar þú hugleiðir færðu stöðugleika í sjálfan þig með því að treysta á innri ró þína. Dagleg hugleiðslustund getur hjálpað þér að einbeita þér að þeirri innri ró þegar tilfinningar reyna að taka völdin.
Fyrir mig er hugleiðsla leið til að hlaða batteríin mín sem getur síðan framkallað núvitund mína. Skoðaðu seríuna okkar hér sem mun hjálpa þér að uppgötva hvernig þú getur gert hugleiðslu að daglegri venju.
Núvitundartæknin í vinnunni og heima
Í faglegu samhengi getur verið gríðarlega mikilvægt að ná þessari tækni um núvitund. Þú þarft að taka gagnrýni og bregðast jákvætt við henni ef þú vilt þróa og byggja upp traust tengsl við samstarfsmenn þína.
Hæfni þín til að axla sök, sem leiðtogi, getur haft áhrif á alla menningu fyrirtækisins. Ætlarðu að súrna eða stækka? Svarið mun vera afgerandi fyrir framtíð fyrirtækis þíns.
Ég hef áður starfað í stofnun sem einkenndist af ótta. Ein af orsökum þessa heilkennis var að stjórnandi okkar gat ekki tekið á móti ávítum án þess að beita refsingu. Kostnaðurinn var töluverður. Líkaminn endar með því að hrynja saman einn daginn.
Það er engin spurning að það að kalla eftir gagnrýni skiptir sköpum fyrir tóninn og taktinn í stofnanamenningunni sem þú þróar með þér. Þessi athöfn sýnir svo sannarlega ákveðna auðmýkt og gefur öllum leyfi til að vera villulaus og mannleg.
Og þetta mun vera lykillinn að því að ætlunarverk þitt lifi af, hvort sem samtökin þín eru trúarleg, ekki rekin í hagnaðarskyni, markaðsfyrirtæki, rokkhljómsveit eða önnur hópuppbygging.
Þessar núvitundaraðferðir eru alveg eins gagnlegar heima. Ég er viss um að þú áttaðir þig á því. Tilefnin þar sem mér hefur tekist að tala ekki vitleysu með því að gefa mér tíma til að anda frammi fyrir ámæli eru óteljandi.
Núvitund og hæfileikinn til að taka á móti sök með þokka er án efa mikilvægasta mannleg færni sem þú getur búið yfir. Einfaldlega að æfa þessi fimm skref í núvitundarnálguninni mun leiða þig til að njóta meira sjálfstrausts, meiri nánd og möguleika á vexti með maka þínum.
Mér líkar ekki alltaf við það sem mér er sagt en í 90% tilfella endar staðreyndir með því að segja mér að hinn aðilinn hafi rétt fyrir sér. Það er erfitt að neita því augljósa.
Hvort sem okkur líkar það betur eða verr, þá er sökin hluti af lífinu. Næst þegar þér er sagt, einbeittu þér að þessum fimm stigum núvitundar. Þú gætir verið hissa á því að átta þig á því að þegar þú einbeitir þér aftur, hægir á þér og gefur þér tíma til að anda áður en þú horfist í augu við það, þá er útkoman alls ekki eins og þú heldur að hún sé. Nei, þú ert ekki að fara að deyja úr því. Þvert á móti muntu líklega hagnast á því.