Það er þegar eitt á morgnana, en nýja serían af „Game of Thrones“ ásækir þig. Og hvað er að því að eyða klukkutíma í viðbót fyrir framan skjáinn á meðan þú ert í rúminu? Það reynist ekkert gott. Að vaka seint þýðir að þú ert ekki bara að draga úr svefni. Það að hafa líkama þinn fyrir ljósi á nóttunni getur haft afleiðingar sem þú veist ekki einu sinni um. Ljós bælir hormónið melatónín, sem vísindamenn segja að það sendi heilanum merki um að það sé kominn tími til að sofa, og þess vegna seinkar svefn þínum af sjónvarpinu (og öðrum tækjum).
Ég hef verið „ugla“ alla mína ævi, afkastamestu tímarnir fyrir mig eru eftir klukkan 22:00, en mér finnst „ugla“ áætlunin hafa neikvæð áhrif á líðan mína og útlit. Þess vegna, til að hvetja sjálfan mig og aðrar „uglur“ til að fara að sofa að minnsta kosti fyrir miðnætti, kynnti ég mér niðurstöður ýmissa rannsókna og tók saman neikvæð áhrif þess að fara seint að sofa og nota glóandi tæki á nóttunni.
Umfram þyngd
„Uglur“ (fólk sem fer að sofa eftir miðnætti og vaknar um miðjan dag) sefur ekki aðeins færri „lerki“ (fólk sem sofnar skömmu fyrir miðnætti og stendur upp eigi síðar en klukkan átta). Þeir neyta fleiri kaloría. Venjur þeirra sem hafa tilhneigingu til að vaka seint - skammtíma svefn, seint fyrir svefn og þungar máltíðir eftir klukkan 8 - leiða beint til þyngdaraukningar. Að auki greindi Washington Post frá 8 rannsóknarniðurstöðum sem sýndu að fólk sem sefur minna en 2005 tíma á nóttu er hættara við offitu (byggt á gögnum frá 7 einstaklingum á aldrinum 10 til 32 ára).
Frjósemisvandamál
Endurskoðun sem nýlega var birt í tímaritinu Fertility and Sterility sýnir að næturljós getur haft áhrif á frjósemi kvenna vegna áhrifa þess á melatónínframleiðslu. Og melatónín er mikilvægt hormón til að vernda egg gegn oxunarálagi.
Námsvandamál
Seinn háttatími - eftir klukkan 23:30 á skólatíma og eftir klukkan 1:30 á sumrin - tengist lægri einkunnagjöf og aukinni næmi fyrir tilfinningalegum málum, samkvæmt rannsókn Journal of Adolescent Health. Og rannsóknir sem kynntar voru á fundi Associated Professional Sleep Societies árið 2007 sýndu að unglingar sem vaka seint á skólatíma (og reyna síðan að bæta svefnleysi um helgar) standa sig verr.
Streita og þunglyndi
Dýrarannsóknir sem birtar voru árið 2012 í tímaritinu Nature benda til að langvarandi útsetning fyrir ljósi geti kallað fram þunglyndi sem og aukið magn streituhormóns kortisóls. Auðvitað er erfitt að tala um einsleitni þessara viðbragða hjá dýrum og mönnum. En Seimer Hattar, prófessor í líffræði við Johns Hopkins háskóla, útskýrir að „mýs og menn eru í raun mjög líkir á margan hátt og sérstaklega hafa báðir ipRGC í augum. ). Að auki, í þessari vinnu, vísum við til fyrri rannsókna á mönnum sem sýna að ljós hefur áhrif á limbic kerfi heila mannsins. Og sömu efnasambönd eru til staðar í músum. „
Rýrnun svefngæða
Að sofna fyrir framan tölvu eða sjónvarp - það er að sofna með ljós og nærveru ljóss allan svefn þinn - sýnir að sofna fyrir framan tölvu eða sjónvarp - það er að sofna með ljósi og nærveru ljóss allan svefninn - kemur í veg fyrir að þú sofnar djúpt og hljóðir svefn og vekur oft vöku.