Ímyndaðu þér að það sé til lækning sem getur verndað bein, heila og hjarta og jafnvel hjálpað þér að lifa lengur. Það er 100% ókeypis og allt sem þú þarft að gera til að fá það er að fara út á sólríkum dögum. Það er í raun til slíkt úrræði - það er D -vítamín, sem frumur okkar framleiða þegar húðin verður fyrir sólarljósi. En þrátt fyrir að það sé tiltækt fá mörg okkar ekki „sólskinsvítamínið“ í réttum skömmtum. Í þessari færslu mun ég deila nokkrum kostum D -vítamíns og hvernig skortur getur haft áhrif á heilsu þína.
Af hverju þarf líkaminn vítamín? D
D -vítamín hjálpar líkamanum að taka upp kalsíum, sem er mikilvægt fyrir að byggja upp og viðhalda sterkum beinum og tönnum. D -vítamín virkar á svipaðan hátt og hormón í líkamanum og getur spilað hlutverk í stjórnun blóðþrýstings, þyngdar og skapi. Ein nýleg rannsókn leiddi í ljós að viðunandi magn þessa vítamíns í líkamanum getur hjálpað okkur að forðast snemma dauða vegna sjúkdóma eins og krabbameins og hjartasjúkdóma.
Þegar fullorðnir fá ekki nóg af D-vítamíni geta þeir þjáðst af beinmengun (mýking beina), beinþynningu, verkjum í beinum eða vöðvaslappleika. D-vítamín er einnig lykilþáttur í heilastarfsemi og skortur getur komið fram sem skert orka og þunglyndi.
Vítamín D hjálpar til við að bæta framleiðni okkar
Nýleg umfjöllun sem birt var í Health & Fitness Journal American College of Sports Medicine bendir til þess að fólk sem skortir D-vítamín nái ekki sem bestum árangri.
Besta heimildin - sólin
Líkami okkar er fær um að framleiða D-vítamín sjálfur, en aðeins þegar geislar sólarinnar berast á húðina. Hjá flestum nægja 15–20 mínútur daglega í sólinni til að líkaminn geri D-vítamín í heilbrigt magni. Sólarljós ætti að vera á berum húð í andliti, höndum eða fótum, án sólarvörn. (Hafðu í huga að það að auka húðskaða og sortuæxli við að láta húðina verða fyrir hvaða UVA eða UVB geislum sem er.)
Fólk sem er ekki utandyra, býr langt frá miðbaug, er með dökka húð eða notar sólarvörn í hvert skipti sem það yfirgefur húsið, fær ekki rétt magn af D-vítamíni. Fyrir marga er það lækkað á köldu tímabili þegar mest við eyðum minni tíma utandyra.
Styrkt matvæli til að hjálpa
Þrátt fyrir að líkaminn framleiði mest D-vítamín við útsetningu fyrir sólinni getum við líka fengið umtalsvert magn af því úr mat. Feitur fiskur (þar á meðal síld, makríl, sardínur og túnfiskur) og egg innihalda D-vítamín náttúrulega og margir safar, mjólkurvörur og korn eru sérstaklega styrkt með D-vítamíni. Hins vegar er ómögulegt að fá það magn af D-vítamíni sem þarf – 600 ae. fyrir fullorðna undir 70 ára aldri – eingöngu úr fæðu. Það er aðeins að finna í sumum vörum og í magni sem er ekki nóg til að mæta þörfum líkamans. D-vítamín þarf að fá úr ýmsum áttum, þar á meðal mataræði, sólarljósi og stundum bætiefnum.
Þú ert líklegast með skort á vítamíni D
Of mikill skortur á D-vítamíni er skilgreindur sem minna en 12 nanógrömm á millílítra af blóði. Núverandi leiðbeiningar mæla þó með því að fullorðnir neyti að minnsta kosti 20 nanógrömm af D-vítamíni á hverja millílítra af blóði, og jafnvel 30 nanógrömm er betra fyrir bestu beinheilsu og vöðvaheilsu.
Hver sem er getur verið skortur á D-vítamíni, sérstaklega, eins og ég nefndi, á köldu tímabili. Áhættuhópurinn nær aðallega til fólks sem eyðir litlum tíma í sólinni, býr á norðurslóðum, er með dökka húð, er of þungt og fylgir takmarkað mataræði.
Aldur er einnig þáttur í skorti. Þegar við eldumst og líkami okkar veikist gæti hann kannski ekki breytt nógu miklu D-vítamíni í virka formið sem líkami okkar notar.
Ef þig grunar að þér skorti D-vítamín skaltu ráðfæra þig við lækninn. Þú getur verið vísað í blóðprufu til að athuga stig þitt og ef það er skortur munu þeir ávísa þeim lyfjum sem henta þér.