Efnisyfirlit
Jóga hjálpar til við að endurheimta orku. Hvernig? 'Eða hvað ? Mismunandi stellingar gera það mögulegt að virkja blóðrásarkerfið, róa taugakerfið og styrkja alla vöðva. Að lokum endurheimtir líkamlegt og andlegt pepp!
Julia Truffaut, jógakennari, útskýrir fjórar stöður sem auðvelt er að gera heima.
Til að endurheimta orku á morgnana: stelling kappans II
Skref fyrir skref. Standa með fæturna á mjaðmabreidd í sundur. Settu vinstri fótinn aftur, með fótinn í 45°. Beygða hægra hnéð er fyrir ofan ökklann. Réttu vinstri fótinn. Haltu brjóstinu beint og réttu úr handleggjunum. Andaðu rólega. Á að framkvæma yfir 10-15 öndun.
Það er gott fyrir… endurlífga líkamann, örva hugann, létta á sciatica. Þessi stelling gefur styrk, hún er líka tilvalin til að endurheimta sjálfstraust!
Bónus Það vinnur vöðvana í baki, handleggjum og fótleggjum og bætir jafnvægið.
Til að efla sjálfan þig á daginn: Hundastellingin niður á við
Skref fyrir skref. Byrjaðu á fjórum fótum. Meðan þú andar út skaltu lyfta mjaðmagrindinni til himins á meðan þú ýtir á hendur og fætur. Hendurnar eru axlarbreiddar í sundur og fingrunum dreift á gólfið. Teygðu hálsinn í átt að gólfinu og slakaðu á öxlum. Vertu svona í 10-15 andardrátt.
Það er gott fyrir… örva líkamann. Að halda hausnum niðri, þetta
stellingin gefur alvöru uppörvun.
Bónus Styrkir bakið og teygir alla bakvöðva fótleggja og handleggja.
Til að reka burt streitu: stelling barnsins
Skref fyrir skref. Stattu á fjórum fótum, hné aðeins í sundur. Andaðu frá þér og ýttu rassinum í átt að hælunum. Réttu bakið og leggðu handleggina á gólfið á hvorri hlið, með lófana upp. Vertu eins lengi og þú þarft til að vera rólegur.
Það er gott fyrir… anda betur og fá því betra súrefni.
Bónus Stilling sem teygir vöðvana í neðri bakinu og vinnur mjaðmagrind og kviðarhol.
Fyrir betri einbeitingu: Viparita Karani Posture
Skref fyrir skref. Liggðu á bakinu og teygðu fæturna 90° upp að vegg. Skildu handleggina eftir við hliðina eða dreifðu þeim í sundur eða leggðu hendurnar á magann. Einbeittu þér að andardrættinum. Vertu eins lengi og þú þarft til að vera rólegur.
Það er gott fyrir… endurnýjaðu orku þína, því þessi staða, einnig kölluð „fætur við vegg“, hjálpar til við að róa og róa taugakerfið. Tilvalið til að einbeita sér og vera duglegri í vinnunni!
Bónus
Stuðlar að betri blóðrás í fótleggjum.