Margir Frakkar byrja árið með góðri upplausn: að léttast. En hvernig á að fara að því þegar árstíðin er ekki sú sem er af léttum salötum heldur ríkum og huggunarréttum? Til að hjálpa þeim sem mest hvetja, síðuna Fréttaskýrsla Bandaríkjanna býður árlega upp á röðun bestu megrunarkúra í heimi.

1. Miðjarðarhafsmataræðið

Og samkvæmt nýjustu útgáfu þessarar röðunar, áhrifaríkasta mataræðið til að léttast á áhrifaríkan og sjálfbæran hátt, en varðveita heilsuna til lengri tíma litið, væri Miðjarðarhafsmataræðið. Þetta mataræði er einfaldlega arftegund jafnvægis og heilbrigðs matar.

Með því að fylgja honum aga munu fylgjendur hans borða lítið kjöt en meiri fisk. Þeir munu einnig neyta margra árstíðabundins grænmetis, allt soðið í ólífuolíu.. Þrátt fyrir að þyngdartap sé ekki forgangsverkefni þessa mataræðis, sem umfram allt ætlar að bjóða þeim sem stunda það heilbrigt og krabbameinsvaldandi mataræði, í tengslum við reglulega hreyfingu, mun það óhjákvæmilega vera gagnlegt fyrir þyngd þína.

2. DASH mataræðið

upphaflega, DASH mataræðið var hannað fyrir allt fólk með háan blóðþrýsting. Það er líka skammstöfun á Mataræði til að stöðva háþrýsting. En þar sem samsetning þess er mjög heilbrigð, hefur hún einnig verið samþykkt af mörgum sem vilja léttast vegna þess að hún virkar!

Meginreglan um þessa stjórn? Ferskir eða þurrkaðir ávextir og grænmeti, heilkorn, mjólkurvörur, mjög lítið af rauðu kjöti en alifugla eða fiskur. Fituríkar og sykraðar vörur eiga heldur ekki heima í þessu mataræði.

3. Sveigjanlegt mataræði

Við höfum heyrt mikið um sveigjanleika undanfarin ár. Þeir sem vilja ekki tileinka sér vegan eða grænmetisæta lífsstíl að fullu en vilja takmarka neyslu dýraafurða, finnast undir þessu hugtaki.

The flexitarian neytir mjög lítið kjöt, einu sinni eða tvisvar í viku, sjaldan meira - það er meira hvítt kjöt en rautt kjöt - og jafn mikið af fiski. Afganginn af tímanum er sjónum beint að grænmetispróteini með því að borða mikið magn af grænmeti og ávöxtum í allri sinni mynd, svo og mikið af belgjurtum og korni.

4. HUGMÆTIÐ

MIND mataræðið er miðja vegu milli Miðjarðarhafs mataræðisins og DASH mataræðisins. Það var fundið upp til að berjast gegn hrörnun heilans en er tilvalið fyrir þá sem vilja léttast á meðan þeir hugsa um heilsuna.

Fylgjendur MIND mataræðisins munu neyta meira af grænum laufmat eins og hvítkál, salati eða spínati. Mjög er mælt með þurrkuðum ávöxtum eins og heslihnetum eða möndlum, sömuleiðis rauðber (sólber, granatepli, rifsber) og sjávarfang. Frumlegur kokteill sem ekki kallar fram bönn, þó ekki sé ráðlegt að borða of mikið af rauðu kjöti, fiski eða osti á meðan áfengi, gos og unnar vörur, eins og fyrir hvaða annað mataræði, ætti að vera í forgangi.

Lestu einnig: Allt um Paleolithic mataræði