Getur þú virkilega notið lífsins? Vissir þú að hægt er að varðveita og fjölga björtum og hlýjum augnablikum? Við segjum þér hvernig á að gera það.
Líf okkar, jafnvel á tímum hamfara og erfiðleika, er ekki aðeins fullt af sorglegum, óþægilegum reynslu, heldur einnig af gleði. Það muna allir hvernig á þeim augnablikum þegar enginn tími gafst til að hlæja, vakti skyndilega vel tímasettur brandari bros eða tilfinningu um að þú sért hamingjusamur, sama hvað á gekk.
Mundu núna hvers kyns ánægjulegan atburð í lífi þínu og greindu:
- Hvernig leið þér þá? Hvað vildir þú gera?
- Hvernig brást gleðin í líkama þínum?
- Hvernig leit þú út á þeirri stundu?
- Hversu lengi hefur þú fundið fyrir þessari gleði? Ef ekki, hvað varð um hana?
Það er ómögulegt að halda aftur af gleðinni sjálfri, en við getum haldið „eftirbragði“ hennar í minni okkar, í skynjun okkar. Og lærðu að sökkva þér niður í þessa tilfinningu þegar við þurfum svo mikið á henni að halda.
Hvernig á að safna þessari gleði í sjálfan þig?
1. Sökkva þér niður í gleði algjörlega
Reyndu að gefast upp fyrir þessari tilfinningu, lifðu henni alltaf sem hverfult, en verðskuldað augnablik lífs þíns. Og hugsaðu um hvað getur komið í veg fyrir að þú njótir gleði á því augnabliki sem hún heimsækir þig.
Það getur verið:
- viðhorf og skoðanir — "Ef þú gleðst mikið, þá muntu gráta", "Hvernig geturðu glaðst þegar einhverjum líður illa", "Það er ekki til siðs í fjölskyldu okkar að tjá gleði opinskátt";
- gengisfelling á eigin tilfinningum og afrekum — „Af hverju að gleðjast? Hvað gerði ég? Vitleysa, svo allir geta“;
- ótti við sterkar tilfinningar;
- óttinn við einmitt gleði er reynslan af því að þessari tilfinningu fylgi refsing.
Mundu að þessar hugsanir, skoðanir og viðhorf eru ekki jöfn þér og þínum persónuleika. Þetta er bara hluti af þér, ekki of hamingjusamur, myndaður á þennan hátt vegna erfiðra lífsaðstæðna.
Nánar tiltekið, ekki gera það strax, láta undan fyrstu hvatningu. Mundu: það hefur líklega gerst að þú hringdir í vini og kunningja í skyndi, deildir gleði þinni og fannst fljótt að hún virtist vera horfin. Hvers vegna er það svo?
Í fyrsta lagi eru viðbrögð viðmælenda kannski ekki þau sem þú bjóst við. Gleði þín mun einfaldlega hverfa undir þrýstingi gengisfellingar, háðs eða afskiptaleysis.
Í öðru lagi dregur það úr styrkleika upplifunar þess að koma með hvaða tilfinningar sem er út á við. Mundu eftir klassískum ráðleggingum sálfræðinga: Ef þú ert leiður skaltu tala við einhvern og þér mun líða betur. Sama fyrirkomulag virkar með gleði: við tjáum tilfinningu okkar og minnkum „styrkleika“ hennar.
Þess vegna mæli ég eindregið með: vertu ein með gleði þína! Lifðu í þessari fallegu, lífgefandi tilfinningu, ekki skvetta henni hugsunarlaust. Þú hefur líklega ekki fengið hana svona auðveldlega.
Og ef þú vilt samt deila tilfinningum þínum með einhverjum skaltu velja rólega. Deildu gleði með viðkomandi, frá samskiptum við hvern hún mun ekki hverfa, heldur aukast.
3. Fanga gleði þína
Gefðu líkama og rödd lausan tauminn, sökkt í ánægjulega reynslu. Tjáðu tilfinningar þínar í hreyfingum, sjálfsprottnum dansi og hljóði. Haltu áfram þar til þú áttar þig á því að þú hefur fullnægt þörf þinni.
Og sestu svo við borðið, taktu penna, blað og skrifaðu niður það sem þér dettur í hug núna. Kannski verður það fallegasta ljóð í heimi? Að auki, ef þú hefur listræna aðferð við höndina, geturðu lýst gleði. Notaðu skæra liti, ekki hika við að strjúka, skvetta...
Hvað gefur skapandi tjáningu gleði?
- Með því að flytja tilfinningu ekki aðeins í gegnum meðvitundina, heldur einnig í gegnum líkamann, lifum við hana sterkari, og þetta gerir okkur kleift að endurhlaða orku hennar í langan tíma.
- Textinn og teikningarnar sem þú býrð til verða „lifandi spor“ gleði okkar, fyllt með ljósi og orku. Reyndu að skoða verkin þín eftir nokkra daga, og þú munt brosa, því minningin mun strax skila þessum gleðiupplifunum til þín. Hvernig þú stjórnar þeim er undir þér komið.
- Á rigningardögum eru það einmitt slík verk sem fela í sér augnablik lífs þíns sem geta dregið þig upp úr bláinn og langvarandi streitu. Þegar þú horfir á myndina af gleði í mynd eða texta, skilurðu að allt í lífinu er kraftmikið og líklega verður allt í lagi!
Ef þú hefur ekki tækifæri til að teikna, syngja og dansa á gleðistund, geturðu fundið aðra lausn: gaum að náttúrulegri mynd sem er í takt við skap þitt - til dæmis tré, blóm, streymi — eða mynd í málverki listamanns.
Með því að halda gleði þinni muntu umbreyta heiminum!