Einfaldur matseðill yfir dag við 2000 kcal, , samkvæmt jafnvægi á meðaldagskammti fullorðins:
Morgunverður:
– 1 croissant með 180 kcal
– 1 banani við 116 kcal
Hádegismatur:
– 6 kjötbollur á 300 kcal
– 1 steikt egg við 110 kcal
– 30 g af Camembert við 94 kcal
– 1 brauðsneið á 150 kcal
– 1 dós af Coca-Cola með 140 kcal
Snarl:
– 1 stórt epli á 80 kcal
– 2 smákökur á 132 kcal
Kvöldmatur :
– 1 glas af þrúgusafa með 66 kcal
– 2 Knacki pylsur á 196 kcal
– 1 diskur spaghetti pasta við 340 kcal
– 4 litlir ferningar af súkkulaði á 100 kcal