20 líkamsþjálfun fyrir grannan líkama og falleg rasskinn með líkamsræktarbandi

Líkamsræktarband er sífellt vinsælli lager heima. Þetta er mjög þægilegt, þétt og skilvirkt stækkandi, sem mun hjálpa þér að vinna á vöðvum alls líkamans, en sérstaklega yfir læri og rass.

Líkamsræktarband er hringur úr latexi, sem er borinn á fótinn og skapar viðbótarviðnám fyrir vöðva læri og rassa. Líkamsræktarband getur framkvæmt æfingar fyrir efri hluta líkamans, verið með gúmmíband á höndunum eða bara haldið því í hendinni. Þessi birgðahald tekur ekki mikið pláss, auðvelt að bera, álagið á vöðvana það gefur þér einfaldlega ótrúlegt!

Æfingar með líkamsræktarsveitinni + hvar er hægt að kaupa

Notaðu líkamsræktarbönd:

  • Léttur og þéttur líkamsræktarbúnaður, tekur ekki mikið pláss
  • Árangursrík við vöðvaspennu og til að losna við vandamálasvæði
  • A einhver fjöldi af æfingum með líkamsræktarhljómsveitinni gerðar á gólfinu, svo þær henta vel fyrir fólk með liðvandamál og æðahnúta
  • Það eru nokkur viðnám stig eftir hæfni stigi og þjálfa hópa vöðva
  • Ódýrt á verði (á bilinu 1000 rúblur, þú getur keypt 4-5 gúmmíbönd af mismunandi viðnámi)
  • Fullkominn búnaður fyrir stelpur, þar sem það hjálpar til við að vinna rassinn og lærið án frjálsra lóða og hreyfivéla
  • Fitness teygjubönd fyrir þægilega líkamsþjálfun heima

Flest eftirfarandi forrita búin til til að tóna líkamann og styrkja vöðva. Sumar þeirra fela einnig í sér ákafar hjartalínurækt sem gerir þér kleift að auka neyslu kaloría og flýta fyrir efnaskiptum. Athugið að ekki eru öll innsend myndskeið að hita upp og hitch. Ef þú vilt fá góða upphitun fyrir æfingu og teygja eftir, skoðaðu þá úrval okkar af æfingum:

  • Upphitun fyrir þjálfun: úrval af æfingum
  • Teygja eftir æfingu: úrval af æfingum

Æfing með teygjubandinu á rússnesku

Við bjóðum þér mikið úrval af líkamsþjálfun með líkamsræktarhljómsveit heima á rússnesku og á ensku sem mun hjálpa þér að vera hreiður til að vinna á vandamálasvæðum læri og rassa og allan líkamann. Lengd myndbandsins er 10-40 mínútur, þú getur sameinað nokkrar æfingar innbyrðis eða framkvæmt eitt sett á nokkrum hringjum. Við mælum með því að þú takir á þér gúmmíband 3-4 sinnum í viku í 30-45 mínútur fyrir besta árangur.

TOPP 50 bestu þjálfarar á YouTube

1. Ekaterina Kononova, þjálfar allan líkamann með teygju (15 mínútur)

Í þessu prógrammi munt þú æfa fyrir allan líkamann, þ.mt sameinaða karakterinn, þar sem nokkrir vöðvahópar virka. Í fyrsta lagi finnur þú nokkrar æfingar á fæti (draga hnéð að olnboga, fótlyftingar + hústökur, klifra stig), æfingar fyrir handlegg og bak (lyfta höndunum til hliðanna, draga tyggjóið í brekkunni), æfa fyrir maga og gelta (Hjólið, skæri, fjallgöngumaðurinn í ólinni).

Æfing án þess að stökkva og hlaupa frá Ekaterina Kononova

Sett af æfingum fyrir allan líkamann með teygjubandi

2. Ekaterina Kononova, Æfing með teygju og reipi (25 mínútur)

Ekaterina Kononova bjó einnig til röð af árangursríkum millitímaæfingum með líkamsræktarbandi og stökkreipi. Í þessum forritum verður skipt um hjartalínurit með stökkreipi fyrir fitutap og hluti með líkamsræktarbandinu fyrir vöðvaspennu. Þessi aðferð mun gera þér kleift að losna við umfram fitu og herða líkamann á stuttum tíma með því að nota mjög þéttan og léttan búnað. Ef þú ert ekki með reipi geturðu framkvæmt venjuleg stökk eða hlaupið á sínum stað án reipis. Í lagalistanum inniheldur 4 myndskeið, þú getur skipt á milli þeirra með því að smella á 3 láréttu strikin efst í hægra horninu.

3. Anelia Skripnik: Þjálfun með teygjubandi fyrir læri og rassa (10 mínútur)

Nokkrar æfingar með líkamsræktarsveit eru með Anelie Skripnik, sem leiðir YouTube rásina Fitnessomaniya. Þeir eru allir tileinkaðir helstu kvenhlutum líkamans: mjöðmum og rassum. Þú getur skipt þeim á milli eða sameinað þær í eitt ofurskilvirkt forrit í 45 mínútur. Í þessu myndbandi voru 13 mínútur með hústökur, stigaklifur, brú, fótalyftur hliðarljós skæri.

4. Anelia Skripnik: Þjálfun með teygju fyrir gluteus (22 mínútur)

Í þessari miklu líkamsþjálfun fyrir læri og rass er meðal annars eftirfarandi æfingar: hnoð með 180 gráðu stökki 180 gráður, hústökustökk, brottnámsfótum aftur á bak, lyftandi fætur liggja á hliðinni. Allar æfingarnar eru gerðar með líkamsræktarsveit. Æfðu að beina fótum, þú gætir þurft stól eða húsgögn sem stuðning.

5. Anelia Skripnik: Þjálfun með teygju fyrir gluteus (22 mínútur)

Í þessari æfingu fyrir læri og rass er meðal annars eftirfarandi æfingar: púlsandi hnoð, stigaklifur, lyftingar á fótum liggjandi á maganum í nokkrum afbrigðum.

20 TABATA þjálfun frá Anelie Skripnik

HLUTAæfingar | Við sveiflum rassinum heima

6. Þjálfun á öllum líkamanum með tveimur líkamsræktarböndum (13 mínútur)

En þessi stutta æfing er áhugaverð vegna þess að æfingarnar eru gerðar með líkamsræktarböndunum tveimur. Í fyrri hluta myndbandsins verður þú að vinna samtímis efri og neðri hluta líkamans. Til dæmis tekur þú fótinn til hliðar og um leið að losa tyggjóið. Í seinni hluta æfinganna eru á gólfinu aðallega með áherslu á kvið og vöðva (ól, bátur, lágþrenging).

7. Hreyfðu þig með líkamsræktarbandi til að þyngjast og tóna (25 mínútur)

Þetta forrit er mjög fitubrennslu svo það hentar þeim sem vilja léttast. Þú ert að bíða eftir miklum hjartalínuræktum, svo þú getir notað tyggjóið sem hefur minnsta viðnám. Flestar æfingar taka til margra vöðvahópa í efri og neðri hluta líkamans og hjálpa til við að brenna fleiri kaloríum og tónvöðvum. Að auki þarftu léttar handlóðar fyrir 1-3 kg.

8. Fitberry: Sett með gúmmíteygjum (30 mínútur)

Það hefur ekki mjög góða hljóðgerð, en það er heill líkamsþjálfun fyrir þyngdartap í 30 mínútur. Þjálfarar bjóða ekki aðeins upp á spennu, heldur einnig hjartalínurit með líkamsræktarbandinu. Forritið er mjög öflugt, fer fram á miklum hraða sem hjálpar þér að brenna auka kaloríum. Síðustu 10 mínútur fundarins eru æfingar með lítil áhrif sem gerðar eru á gólfinu.

Æfing með líkamsræktarsveit á ensku

1. Æfing með líkamsræktarsveit með Tracey Steen frá 20 til 60 mínútur

Mikið úrval af líkamsþjálfun með líkamsræktarhljómsveit er í boði á rásinni Tracey Steen. Tracy býður upp á 8 fulla þjálfun frá 20 til 60 mínútur fyrir allan líkamann og sérstaklega fyrir glutes. Þjálfarinn sýnir kennslustundir á venjulegu heimili en það hafði ekki áhrif á gæði forritanna. Þú finnur mjög áhrifaríkar æfingar með líkamsræktarbandinu, sem þú getur losnað við vandamálssvæði á stuttum tíma. Í lagalistanum inniheldur 8 myndskeið, þú getur skipt á milli þeirra með því að smella á 3 láréttu strikin efst í hægra horninu.

2. Tone It Up: 2 ​​æfingar með líkamsræktarbandinu í 13 mínútur

Heillandi þjálfarar frá Tone It Up gefa þér tvö stutt myndskeið með líkamsræktarsveit. Fyrsta æfingin felur í sér æfingar fyrir allan líkamann, þar með talin fætur, hendi, maga og jafnvel hjartalínurit. Annað forritið felur í sér mikla vinnu í vöðvakerfinu, en einnig mun neðri hluti líkamans vera í stöðugri spennu.

Farðu yfir líkamsþjálfun Tone It Up + umsagnir

3. Katie Austin: 2 æfingar með teygjubandinu í 5 mínútur

Bjóddu þér tvö stutt myndskeið með líkamsræktarsveit frá Cathy Austin, dóttur fræga þjálfarans Denise Austin. Katie býður upp á venjulegar æfingar með lítil áhrif fyrir vandamálssvæði: fætur, rassa og maga. Í fyrsta myndbandinu er beðið eftir eftirfarandi æfingum: brottnámsfætur í ólinni, fóturinn lyftist á fjórum fótum, Hjól, brú, snúinn. Í seinna myndbandinu: lyfta fótunum í hálfum króknum, brottnámi fótanna í hálfri kræklingi, brottnámslátum aftur, lyfta fótunum í brúnni, lyfta fótunum í brúnni. Getur flutt bæði myndskeiðin á fætur annarri í nokkrum hringjum.

4. Linda Wooldridge: 2. æfing með líkamsræktarbandi í 30-40 mínútur

Ef þú ert frábending áfallaæfingar skaltu fylgjast með þessum tveimur myndskeiðum frá Linda Wooldridge. Það býður upp á árangursríkar æfingar með líkamsræktarbandið á gólfinu með áhrifalausri hleðslu á neðri útlimum, sem er gagnlegt fyrir fólk með vandamál í hné og æðahnúta. Báðar æfingarnar innihalda margvíslegar æfingar fyrir maga, fætur og rassa að hætti Pilates.

Þjálfun Linda Wooldridge fyrir læri og rass

5. Þjálfun fyrir topp og botn í 30 mínútur

Mjög hágæða langvarandi líkamsþjálfun fyrir efri og neðri hluta líkamans býður upp á rás Booty Bands. Í fyrsta myndbandinu ertu að bíða eftir gólfvenjum fyrir mjöðm og rass í ýmsum stöðum: á fjórum fótum, á kvið, á hlið, á baki (öruggt fyrir hnén). Vöðvar munu brenna! Önnur líkamsþjálfunin inniheldur æfingar fyrir handleggina, bakið og bringuna - eitt umfangsmesta myndbandið á efri líkamanum með líkamsræktarbandi.

6. Rebecca Louise: Æfing með teygjubandi á gólfinu (10 mínútur)

Þessi líkamsþjálfun frá Rebecca Lewis er alveg á gólfinu og inniheldur mismunandi afbrigði af brúm til að þróa vöðva í rassum, mjöðmum og pressu og fótlyftur liggja þér megin. Hægt er að nota myndband sem viðbót við grunnþjálfunina fyrir hreinsunarvinnu gluteal vöðvanna.

7. Nicole Steen: Æfing með teygjubandi á gólfinu (15 mínútur)

Önnur stutt æfing á gólfinu fyrir rassinn er í boði þjálfarans Nicole Steen. Stór hluti æfinganna sem gerðar eru í stöðu á fjórum fótum og liggjandi á hliðinni. Þú munt ekki aðeins vinna glutes, heldur einnig ytri og innri læri. Þetta myndband passar vel við fyrri dagskrá frá Rebekku Lewis.

Æfing frá Nicole Steen fyrir mjöðm og rass

8. Popsugar: Æfing með teygjubandi á gólfinu (10 mínútur)

Í þessari stuttu æfingu með líkamsræktarbandi eru allar æfingar framkvæmdar liggjandi á hliðinni. Forritið er mjög stutt en þú ætlar að vinna á vöðvum læri og rassa, sérstaklega á ytri og innri lærum.

Sjá einnig:

Fætur og rassar, Með birgðum

Skildu eftir skilaboð