L-karnitín: hver er ávinningur og skaði, reglur um inngöngu og einkunnir fyrir bestu

L-karnitín er eitt vinsælasta íþróttafæðubótarefni um þessar mundir, fyrst og fremst meðal þeirra sem stunda líkamsrækt og ýmsar öryggisgreinar, en afbrigði þeirra eru nú fjölbreytt.

Aðstæðurnar í kringum L-karnitínið eru eftirfarandi: Íþróttasamfélagið í meirihluta viðurkennir ávinninginn af fæðubótarefnum á grundvelli þessa efnis (þó fannst okkur neikvætt), en til ákveðins hóps ætti að heimfæra það? Vítamín? Amínósýra? Eða íþróttaviðbót af einhverjum öðrum uppruna? Og hvað nýtist það nákvæmlega til þjálfunar? Í þessum málum er töluvert rugl. Í þessari grein var gerð vinsæl tungumál til að tjá grunnupplýsingar um L-karnitín fyrir alla sem hafa áhuga á þessu fæðubótarefni.

Almennar upplýsingar um L-karnitín

L-karnitín er ein af ómissandi amínósýrunum. Annað nafn, sjaldgæfara, l-karnitín. Í líkamanum inniheldur það í vöðvum og lifur. Myndun þess á sér stað í lifur og nýrum með tveimur öðrum amínósýrum (nauðsynlegum) - lýsíni og metíóníni, með þátttöku fjölda efna (b -vítamín, C -vítamín, nokkur ensím osfrv.).

L-karnitín er stundum ranglega kallað B11 vítamín eða háttur BT-en eins og sjá má af ofangreindu er það röng skilgreining, því líkaminn getur framleitt sitt eigið. Á sumum eiginleikum L-karnitíns er vissulega svipað og B-vítamín, vegna þess sem það hefur áður rakið til efnishópsins sem tilgreint er með undarlega hugtakinu „vítamínlík efni“.

Af hverju þörfina fyrir L-karnitín

Meginviðfangsefni L-karnitín, þar sem hann byrjaði að nota sem íþróttir fæðubótarefni flytja fitusýrur til hvatbera í frumum, til brennslu og nota sem orkugjafa (hugtakið „brennsla“ er vissulega í hæsta lagi handahófskennd). Byggt á þessum upplýsingum, í orði, fá viðbótarskammta af l-karnitíni gæti dregið úr prósentu fitu í heildar líkamsþyngd og aukið frammistöðu og þrek líkamans í ýmsum birtingarmyndum þeirra - í raun er unnin fitan notuð sem orkugjafi , sparar glúkógen.

Í reynd eru hlutirnir ekki svo einfaldir. Viðbrögð við notkun L-karnitíns í íþróttinni eru nokkuð umdeild - frá áhugasömum til kaldra neikvæðra. Alvarlegar vísindarannsóknir eru líka vandamál (almennt er það venjuleg saga fyrir flest íþróttafæðubótarefni). Snemma kannanir voru gerðar með fjölda villna, og síðar ekki gefið óumdeild sönnunargögn um virkni L-karnitíns í líkamsbyggingu og öðrum íþróttum. L-karnitín sem er í matvælum úr dýraríkinu: kjöt, fiskur, mjólkurvörur eru náttúrulegar uppsprettur.

Notkun L-karnitíns

Hér að neðan eru áætluð jákvæð áhrif L-karnitíns. Það er rétt að árétta að svo er hinn meinta jákvæð áhrif L-karnitíns vegna þess að fyrirliggjandi vísindalegar sannanir eru mjög misvísandi og aðskildar viðskiptayfirlýsingar frá sannleikanum eru ekki alltaf mögulegar og lyfleysuáhrifum hefur enn ekki verið hætt.

1. Stjórnun líkamsþyngdar og minnkun líkamsfitu. Verklagi þyngdarlækkunar var lýst stuttlega í fyrri málsgrein. Gert er ráð fyrir að neysla aukaskammta af l-karnitíni eykur vinnslu fitusýra leiði til þyngdartaps.
2. Auka orka fyrir æfingar og auka styrk og þolþol. Þessi málsgrein fylgir rökrétt frá þeirri fyrri. Fitu er breytt í viðbótarorku, gefur nokkurn sparnað á glúkógeni, þolið og árangurinn vex. Þetta er sérstaklega mikilvægt fyrir þá sem stunda HIIT líkamsþjálfun, líkamsþjálfun með lóðum og crossfit.
3. Auka viðnám gegn streitu og sálrænni þreytu, og bæta andlega frammistöðu. Það er, fræðilega séð, efling miðtaugakerfis, L-karnitín er fær um að tefja upphaf ofþjálfunar, sem kemur að jafnaði til að klárast í taugakerfinu - það er „fatlað“ fyrst. Að auki getur inntaka L-karnitíns aukið árangur í miklum æfingum í kraftlyftingum og ólympískum lyftingum - vegna þess að þær tóku miðtaugakerfið „til fulls“ ásamt beinagrindarvöðvum og sinum (þó að skilja beri að of miklar væntingar muni ekki gera það verið réttlætanlegur hér).
4. Vefaukandi áhrifin. Frægar fullyrðingar og niðurstöður nokkurra rannsókna um að notkun L-karnitíns valdi vefaukandi svörun líkamans, sem samt ætti að líta á sem í meðallagi. Þökk sé því sem er að gerast, hver er fyrirkomulagið fyrir þessa aðgerð l-karnitíns - það er ekki vitað ennþá, það eru aðeins til nokkrar kenningar, en jákvæðar umsagnir þar eru einnig.
5. Vernd gegn xenobiotics. Xenobiotics eru kölluð efnafræðileg efni sem eru framandi fyrir lífverur manna (td varnarefni, hreinsiefni, þungmálmar, tilbúið litarefni osfrv.). Það eru upplýsingar um að l-karnitín hlutleysi skaðleg áhrif þeirra.
6. Verndaðu hjarta- og æðakerfið gegn ótímabæru „sliti“. Þetta gerist með því að draga úr magni „slæms“ kólesteróls sem og andoxunarefna og ofnæmisáhrifa, sem er mikilvægt í öllum íþróttum og styrk og loftháðri.

Skaði og aukaverkanir L-karnitíns

Hefð er talið að það L-karnitín viðbót án skaðlegs með lágmarks aukaverkunum, jafnvel í mun stærri skömmtum en mælt er með af framleiðendum. Meðal aukaverkana má nefna svefnleysi (þessi áhrif eru mjög sjaldgæf) og sérstakur sjúkdómur „trímetýlamínúrea“. Það getur komið fram hjá sjúklingum sem fá of stóra skammta af L-karnitíni og eru áberandi að utan við sérstaka lykt, svipað og fiskur, sem kemur frá mannslíkamanum og þvagi, og sjúklingurinn sjálfur, venjulega finnur lyktin ekki.

Ef slík vandamál koma upp ætti maður strax að hætta að taka L-karnitín. Sérstaklega varðandi þessa aukaverkun þarftu að fylgjast með konum sem taka l-karnitín - það er vitað að svipað og fisklyktin getur verið einkenni á vandamálum við örveruflóru í nánu svæði og konu sem heyrði kvartanir maka , byrjar að meðhöndla „skiptir ekki máli“, ekki að vita að vandamálið er í raun í íþróttanæringaruppbótinni.

Sjá einnig:

• Topp 10 bestu mysuprótein: einkunn 2019
• Topp 10 bestu græðararnir til að þyngjast: einkunn 2019

Frábendingar fyrir móttöku

Að taka L-karnitín er frábending á meðgöngu og við mjólkurgjöf. Þrátt fyrir að í þessu tilfelli sé mótsögnin frekar varúðarráðstöfun var rannsókn á raunverulegri hættu í slíkum tilvikum af augljósum ástæðum ekki gerð og verður ekki haldið.

Þú getur ekki tekið L-karnitín til þeirra sem þurfa að gangast undir blóðskilun.

Sjaldan, en þó eru tilfelli af einstöku óþoli fyrir L-karnitíni af óþekktum uppruna, sem getur fylgt höfuðverkur og meltingartruflanir. Auðvitað, í slíkum tilfellum þarftu að halda áfram og taka L-karnitín til að hætta strax.

Hver þarf L-karnitín?

Ef við lítum á L-karnitín sem fæðubótarefni fyrir íþróttir og líkamsrækt, en ekki sem lyf fyrir fólk með skort, er mögulegt að úthluta eftirfarandi hópum fólks sem gætu fundið það gagnlegt:

1. Íþróttamenn sem eru að æfa af alvöru (eins og þolfimi og loftfirrðum íþróttum), sem miða að háu stigi og taka kannski þátt í keppnum. Í þessu tilfelli er L-karnitín viðbót til að auka styrk og almennt heilsufar í íþróttum. Útlit og stjórnun á eigin þyngd er aukaatriði.
2. Fulltrúar líkamsræktar og heilsuræktar. Í þessu tilfelli er L-karnitín viðbótin til að draga úr fitu og stjórna eigin þyngd. Það er mikilvægt er útlit íþróttamanns: því minni fita því betra. Styrkur í þessu tilfelli er ekki svo mikilvægur, þ.e. ástandið er hið gagnstæða. Slíkt er L-karnitín samheitalyfið - ótrúlegt en satt.
3. Vinsælt L-karnitín og mót. Fyrir þá og úthald er mikilvægt og þyngdin ætti að vera takmörkuð vegna þess að með meiri þyngd til að takast á við barinn er erfitt.
4. Fólk lifir bara heilbrigðum lífsstíl og takast á við lítið af öllu - mælikvarði á hjartalínurit, í meðallagi vinna með „járni“, og allt þetta á bak við virkan lífsstíl - Hjólreiðar, gönguferðir osfrv. Smá til að auka þol og léttast á sama tíma aukinn heildar líkamstónn-þetta áhugamenn um íþróttamenn geta einnig notað L-karnitín.

Prófaðu að taka L-karnitínfólk sem vill léttast án íþrótta. Umsagnir um þessa aðferð við notkun l-karnitíns eru misvísandi - í báðum tilvikum mun samsetningin „L-karnitín + hreyfing“ skila meiri árangri til þyngdartaps en bara að taka L-karnitín.

L-karnitín: vinsælar spurningar og svör

Við skulum svara vinsælustu spurningunum um L-karnitín, sem hjálpa þér að ákveða sjálf hvort þú kaupir þennan íþróttauppbót.

1. Brenna fitur L-karnitín?

Út af fyrir sig brennur L-karnitín ekki neitt. Rétt að segja: þessi amínósýra transportorul fitusýrur á „vinnslu“ staðinn með síðari losun orku í hvatbera frumunnar. Það er vegna þessa að aðgerðir þess eru L-karnitín og hafa byrjað að líta á sem næringarefni fyrir íþróttamenn til að draga úr magni líkamsfitu.

Hversu árangursríkt er levókarnítín í þessum efnum, í raun - spurningin getur talist opin þar til umsagnirnar og niðurstöður rannsóknarinnar eru alveg misvísandi (auk þess sem margar þeirra auglýsa opinberlega). Það er rökrétt að gera ráð fyrir eftirfarandi: L-karnitín er hægt að nota sem viðbót, hjálpar til við að brenna líkamsfitu, á grundvelli fullnægjandi æfingaálags í þeim íþróttum þar sem mikil orkunotkun er.

2. Er L-karnitín að léttast?

Svarið við þessari spurningu er að hluta til í fyrri málsgreininni. Það er hægt að móta aðeins skýrari: fitunni var breytt í orku - þessi orka sjálf hlýtur að vera þörf. Æskilegt er að æfa þær íþróttagreinar sem fela í sér mjög mikla orkunotkun, TABATA, Hjólreiðar, hlaup, lyftingar, crossfit o.s.frv.

Með hliðsjón af þessum álagi má í raun vona að líkaminn neyti glýkógens, þyrfti viðbótarorku frá niðurbroti fitu. Hér getur hjálpað L-karnitíni. Hver tók upp hluta af l-karnitíni ætti að „virka“ við þjálfun. Ef þú tekur fæðubótarefni til að „léttast“ á meðan þú hreyfir þig ekki - vafasöm hugmynd, þá er líklegt að áhrifin verði núll.

3. Er L-karnitín að ná vöðvamassa?

Samkvæmt sumum rannsóknum L-karnitín hefur í meðallagi vefaukandi áhrif. Hvað er ekki vitað um „hlaupa“ vefaukandi ferli með hjálp l-karnitíns - það eru aðeins nokkrar kenningar þar til vísindamenn hafa staðfest það í reynd. Vefaukandi áhrif L-karnitíns geta verið erfitt að átta sig á í reynd. Vegna þess að aukinn vöðvamassi getur komið fram samhliða fækkun fitu - þyngd íþróttamanns getur ekki aukist eða jafnvel minnkað.

Til þess að „ná“ vefaukandi áhrifum l-karnitíns er þörf á fullkomnari aðferðum. Rökrétt er að vefaukunin sem orsakast af inntöku L-karnitíns getur ekki aðeins verið bein heldur óbein: með því að auka styrk þjálfunaráreitis fyrir vöðvavöxt styrkist. Að auki eykur l-karnitín matarlystina - það er líka leið til að auka vöðvamassa. Meira „byggingarefni“ - meiri vöðvi.

4. Hefur L-karnitín árangur þjálfunar?

L-karnitín er notað að auka þrek og heildarþjálfun skilvirkni bæði við völd, og loftháðar tegundir af íþróttum. Þar á meðal greinarnar, sem greinilega má rekja hvorki til annars né annars - til dæmis í ketilbjöllulyftingum.

Að l-karnitín hefur verið virkilega árangursríkt sem íþróttauppbót, sem gefur orku til líkamsþjálfunar, notaðu óstöðluð „háþróað“ kerfi: sérstakt hátt mataræði ásamt viðbót byggt á L-karnitíni. Þessi aðferð veitir íþróttamanninum orku frá niðurbroti fitusýra og gerir þjálfun fyrirferðarmeiri og öflugri og eykur þar af leiðandi skilvirkni þeirra. Hvernig í svona aðstæðum að vera með þyngdartap? Er þessi þáttur í þessum aðstæðum einfaldlega hunsaður. Þessi aðferð er fyrir þá sem ekki hafa áhyggjur af því að draga úr líkamsfitu og vinna eingöngu að frammistöðu íþrótta - hraðar, hærri, sterkari.

5. Get ég tekið L-karnitín til stelpnanna?

Enginn munur á aðferðinni við L-karnitín viðbót milli karla og kvenna er ekki bara æskilegt að reikna skammta þessa viðbótar eftir eigin þyngd. Stúlkur sem stunda líkamsrækt, crossfit og aðrar íþróttagreinar geta notað l-karnitín til að stjórna þyngd þinni og bæta skilvirkni þjálfunar. Eina einkennin sem nefnd er hér að ofan - ætti að forðast að taka L-karnitín á meðgöngu og við mjólkurgjöf.

Reglur um inntöku L-karnitíns

Ráð um að taka L-karnitín og fæðubótarefni að það sé eitt af virku innihaldsefnunum, nokkuð frábrugðið mismunandi framleiðendum. Hér að neðan er listi yfir almennar meginreglur um inntöku levókarnítíns, án aðlögunar á sérstökum tilteknum viðbót og framleiðanda.

1. Daglegur skammtur af L-karnitíni (ekki algengur, en fæ hann úr fæðubótarefnum) getur verið á bilinu frá 0.5 til 2 g , og stærð þess er í réttu hlutfalli við æfingarálag og eigin þyngd íþróttamannsins. Þannig að því stærri sem íþróttamaðurinn er og því erfiðari sem hann æfir, því meira er daglegur skammtur hans. Samkvæmt því væri smávaxin stelpa sem ekki er þjálfuð og vill aðeins léttast 0.5 g á dag. Í reynd innihalda L-karnitín viðbót seld í hreinu formi - það er betra að fylgja þeim skammti sem framleiðandinn mælir með.
2. Að taka L-karnitín betur lítil námskeið í 2-3 vikur (í öllu falli ekki meira en mánuð), þá hlé í nokkrar vikur og nýtt námskeið. Þessi háttur gerir kleift að koma í veg fyrir aukaverkanir, venja lífveruna við lyfið og „áhrif hættunnar“.
3. Daglegur skammtur getur verið skipt í tvö skref. Fyrsta stefnumótið á morgnana fyrir máltíðir, það síðara - í hálftíma fyrir þjálfun. Ef L-karnitín er tekið of seint ætti það ekki að vera vegna „hressandi“ áhrifa þess. Þetta getur leitt til svefnleysis. Á þeim dögum þegar þú ert ekki að æfa, getur þú tekið l-karnitín fyrir morgunmat og hádegismat.

L-karnitín er fáanlegt í mismunandi formum: vökvi (síróp með ávaxtabragði), hylki og töflur sem og í duftformi.

Topp 10 vinsælustu L-karnitínin:

1. L-karnitín í fljótandi formi

Vökvaformið hefur mikla skilvirkni miðað við aðrar framleiðsluform, það inniheldur engar afleiður af L-karnitín, og sjálft L-karnitín af háum gæðum. Form í hylkjum er þægilegra vegna þess að engin þörf er á að skipta sér af skammtinum (auðvitað eru slíkar umbúðir dýrari).

1) BioTech L-karnitín 100000 vökvi:

2) SciTec næring L-karnitínþykkni:

3) Ultimate Nutrition fljótandi L-karnitín:

4) Rafkerfi L-karnitín árás:

2. L-karnitín hylki

L-karnitín hylki eru líka nokkuð skilvirk og þægileg í skömmtum - engin þörf á að forsoða, mæla og blanda. Gleyptu hylkið í heilu lagi án þess að tyggja og með nægilegu til að leysa hylkisskelina af vatni (um það bil 1 bolli).

1) SAN Alcar 750:

2) SAN L-karnitín máttur:

3) Nutrion Dymatize Acetyl L-Carnitine:

3. L-karnitín töflur

Töfluform myndast sjaldnar - þegar þú tekur þessar pillur er betra að tyggja ekki (halda í virka efnið) og kyngja bara með vatni.

1) Besta næring L-karnitín 500:

4. L-karnitín í duftformi

L-karnitín í duftformi er minna þægilegt að nota, þar sem það er nauðsynlegt að mæla og hræra, heildar skilvirkni er verulega lægra miðað við fljótandi mixtúrur.

1) MyProtein asetýl L karnitín:

2) PureProtein L-karnitín:

L-karnitín í náttúrulegum matvælum

Náttúrulegar fæðugjafar L-karnitíns eru aðallega dýraafurðir. Þetta er úrval af kjöti, fiski, sjávarfangi, mjólk og mjólkurvörum (osti, skyri, jógúrt osfrv.). Matur úr jurtaríkinu inniheldur mjög lítið magn af L-karnitíni - aðeins meira en það gerir í sveppunum.

Forvitnileg smáatriði - allt frá náttúrulegum vörum til að melta meira hlutfall af L-karnitíni en úr fæðubótarefnum. Þetta þýðir ekki að viðbót sé ekki árangursrík, en notkun þeirra getur og ætti aðeins að vera gegn fullnægjandi gæðum framboðs.

Þarf ég í grundvallaratriðum að taka L-karnitín?

L-karnitín er varla hægt að kalla fæðubótarefni fyrir íþróttamenn - margir æfa og sýna framúrskarandi árangur án þess. Með takmörkuðu fjárhagsáætlun til að sjá betur fyrir sér í fyrsta lagi gæðamat - bæði venjulegt og íþróttir - prótein, gróendur, BCAA o.s.frv.

Jæja, ef fjárhagur leyfir og íþróttamarkmið, auk þess að bæta íþróttaárangur, og jafnvel verkefni að draga úr líkamsfitu - er mögulegt að reyna að nota L-karnitín, óháð því að meta, í reynd, hagkvæmni samþykkis þess. Í þágu þessa viðbóta segja meðal annars öryggi þess og full lögmæti - það er ekki lyf og lyfið er bannað til frjálsrar dreifingar.

Umsagnir um L-karnitín viðbót

Alena

Áður en ég keypti las ég mikið af umsögnum um l-karnitín, hugsaði lengi hvort ég ætti að kaupa. Vann í salnum með járn í 2 mánuði og ákvað að lokum að kaupa l-karnitín. Taktu þrjár vikur, kannski eru það lyfleysuáhrifin, en virkilega aukið þol, orka varð jafnari eftir æfingu, það er engin slík hnignun og vanmáttur eins og áður. Jafnvel á venjulegu hjartalínuriti eftir styrk hefur nú styrk. Ég er ánægður með.

Elena

Ég geri crossfit, við erum með hóp af næstum öllum sem taka L-karnitín til að þjálfa sig fullan og brenna fitu. Í 2 mánuði missti ég 12 kg + mjög gott vinstri kvið og kanta. Hérna, kannski, unnu allir saman - og mikið álag, og L-karnitín, en ég mun halda áfram að taka, vegna þess að áhrifin eru ánægjuleg.

Oksana

Ég er á eftir L-karnitíni stóraukinni matarlyst, bara óraunverulegt! Finnst stöðugt svangur. Þó það sé kannski vegna þess að ég er ákafur í ræktinni með lóðir og tabatas. Kannski hefur þessi æfing þessi áhrif af stöðugu hungri. Ég reyni í mánuð að hætta að taka L-karnitín og bera saman.

victor

Að taka l-karnitín í hálft ár námskeið auk íþróttanæringar. Það er erfitt að dæma um virkni þess með tilliti til fitubrennslu (ég hef það í grundvallaratriðum svolítið), en sú staðreynd að það gefur áhrif “Energizer”, það er alveg á hreinu. Það er engu að bera saman. Ég kaupi í hylki, oft SAN Power og Dymatize.

maria

Að ráðum vina byrjaði að drekka fitubrennarann ​​l-karnitín, það er mjög hrósað, sagði að hann missti mikið af þyngd á mánuði 6. Ég hafði drukkið á 3 vikum, engin áhrif ... Þó kannski sú staðreynd að ég Ekki æfa og hvað þú borðar, þó að reyna að fylgja, en samt sæt synd ...

Alina

Ég byrjaði að taka karnitín eftir tveggja mánaða þjálfun. Þjálfarinn sagði að þegar það er búið sé það ekki þess virði, meðan líkaminn er dreginn og ekkert þungt. Taktu 15 mínútur áður en tíminn er í fljótandi formi, segðu að þetta karnitín sé árangursríkt. Þjálfari ráðlagði BioTech eða Power System.

Sjá einnig:

• Helstu bestu ókeypis forritin til að telja kaloríur á Android og iOS
• Topp 10 íþrótta viðbót: hvað á að taka fyrir vöðvavöxt
• Prótein fyrir konur: verkun reglna um drykkjuskap