Að telja kaloríur: hvar á að byrja? Víðtækasta leiðbeiningin um kaloríutalningu!

Ein áhrifaríkasta og öruggasta leiðin til að léttast er að telja kaloríur. Í þessari grein munum við svara eftirfarandi spurningum. Af hverju er talning hitaeininga áhrifarík fyrir þyngdartap? Hvernig á að reikna út norm daglegra kaloría fyrir þyngdartap? Og íhugaðu ítarlega spurninguna um hvernig, í raun, kaloríuinnihald daglegs matseðils.

Kalsíum talar fyrir þyngdartap

Margir hafna þessari tækni vegna þess hversu flókin hún er, en vegna sanngjarnrar takmörkunar á kaloríum mataræði þínu, munt þú halda jafnvægi á krafti og bæta mynd. Reyndar, ef maður lærir að telja kaloríur og fylgjast með mataræði þínu muntu ekki aðeins leiða líkama þinn í formi, heldur einnig að breyta matarvenjum smám saman. Reyndar setur kaloríatalning engar takmarkanir á neinar sérstakar vörur, en ef þú byrjar að telja hitaeiningar sem borðaður er matur, þá áttar þú þig einn daginn á því að það er betra að borða salatskál með kjöti en litla köku. Já, kaloríuinnihaldið, það verður um það bil það sama, en næringargildi þessara rétta er allt annað.

Meginreglan um að léttast er mjög einföld: fólk þarf að borða minna en líkaminn hefur tíma til að vinna úr því að hann byrjaði að nota orkubirgðir fitu. Það virðist sem það sem er auðveldara - viku að sitja í stífu mataræði, léttast og leyfa þér síðan frelsi hvað varðar mat. Þessi meginregla gefur þó skammtímaáhrif, öll þyngdin tapast mjög fljótt. Bestu leiðin til að léttast er að telja kaloríur. Af hverju?

1. Að telja kaloríur er eðlileg nálgun á streitu næringar og alvarlegar takmarkanir. Þú meiðir ekki líkama þinn og lendir hann í ströngu mataræði.
2. Með kaloríutalningu muntu hafa fullkomið næringarfæði, þess vegna veldur þessi þyngdartapi ekki skaða á líkamanum, ólíkt ein-mataræði og hungri.
3. Þú getur ekki útilokað uppáhaldsmatinn af matseðlinum, það mikilvægasta er að vera innan ramma hitaeininganna á ganginum. Þar að auki, metið hversu heilbrigt það virkar! Annars vegar, til að passa inn í ákveðið hlutfall af kaloríuinnihaldi, hreinsarðu mataræðið þitt úr gagnslausum, skaðlegum og feitum mat (sem er gott). En á hinn bóginn færðu alltaf tækifæri til að borða uppáhalds nammið þitt, bara að fara yfir daglega matseðilinn.
4. Talning kaloría er fyrsta skrefið í átt að réttu, hollt og jafnvægi mataræði. Þú verður vanur að fylgja mataræði og vísvitandi nálgun við vöruval.
5. Með því að telja hitaeiningar muntu neyta fullnægjandi magns próteina, fitu og kolvetna og þyngdartap þitt verður á heilsusamlegan og skaðlausan hátt. Af hverju er það mikilvægt? Til dæmis getur skortur á fitu valdið vandamálum með hormónakerfið, vegna skorts á kolvetnum - orkutap og þreyta. Og afgangur af próteinum, sem svo oft er kynntur í mismunandi mataræði, veldur mjög oft vandamálum í meltingarvegi og nýrum.
6. Talning kaloría er í raun eini möguleikinn á hæfu valdi, ef þú stundar íþróttir og vilt viðhalda vöðvamassa þínum og verndar hann gegn glötun (stuðningsvöðvi = gæði tónn líkami). Erfitt kaloríusnautt mataræði og einliða slá fyrst á vöðva en ekki fitu í alvarlegum takmörkunum fyrir líkamann auðveldara að kveðja vöðvana vegna þess að þeir þurfa meiri orku.
7. Þetta þyngdartap ferli þar sem kaloríutalningin er sjálfbærari og stöðugri, án sveiflna og samtímis aftur á tapað pund.
8. Sem regla, eftir 2-3 mánuði eftir venjulega kaloríutölu muntu mynda nokkra af valmyndinni og þú munt vita um hvað og hversu mikið þú borðar á dag að vera á kaloríuganginum þínum. Ef þú heldur að nú verði það félagi þinn út lífið, þá er það ekki svo.
9. Að telja hitaeiningar er mjög breytilegt og þægileg þyngdartap. Ef mataræði hefur mistekist að þurfa að hætta eða byrja frá byrjun, er talning hitaeininga snögg til að stjórna skyndilegum „zagorye-dögum“. Bara svolítið draga úr daglegri kaloríuþörf næstu 2-3 daga, eða eyða orkufrekri hreyfingu.
10. Að telja kaloríur er mjög auðvelt að skipta yfir í þyngdarviðhald eftir þyngdartap. Allt sem þú þarft að bæta + 10-20% við núverandi kaloríu þína (fer eftir hallanum sem þú valdir).

Rétt næring: hvernig á að byrja skref fyrir skref

Til að byrja að stjórna mataræðinu verður þú að framkvæma eftirfarandi aðgerðir:

• Til að ákvarða fjölda kaloríuinnihalds daglegs mataræðis.
• Byrjaðu að halda daglega skrá yfir mat sem er borðaður.
• Að fylgjast með í speglinum bæta reglulega þína mynd.

Reikniritið að telja kaloríur til þyngdartaps

SKREF 1: reikna grunn efnaskiptahraða

Hvert og eitt okkar þarf mismunandi magn af fæðu, allt eftir þyngd, virkni og aldri. Til að komast að nákvæmri tölu sem þú þarft að nota formúlunni Harris-Benedikt:

• Konur: BMR= 9.99 í * þyngd (í kg) + 6,25 * vöxtur (í cm) - 4,92 * aldur (ár) - 161
• Karlar: BMR = 9.99 í * þyngd (í kg) + 6,25 * vöxtur (í cm) - 4,92 * aldur (ár) + 5

þar sem BMR - efnaskiptahraði grunn (efnaskiptahraði grunns)

SKREF 2: ákvarðaðu daglega virkni

Sú mynd sem myndast er grunnstig efnaskipta (BMR) margfaldað með stuðullinn við líkamsrækt:

• 1,2 - lágmarks virkni (hreyfingarleysi, kyrrseta, lítil hreyfing)
• A 1.375 - létt virkni (létt hreyfing eða gönguferðir, lítil dagleg virkni á daginn)
• 1,46 - meðalvirkni (líkamsrækt 4-5 sinnum í viku, góð hreyfing fyrir daginn)
• Af 1.55 - virkni yfir meðallagi (mikil líkamsþjálfun 5-6 sinnum í viku, góð hreyfing fyrir daginn)
• Af 1.64 - aukin virkni (dagleg líkamsþjálfun, mikil dagvirkni)
• 1,72 - mikil virkni (daglega öfgakennd hreyfing og mikil dagleg virkni)
• Til 1.9 - mjög mikil virkni (venjulega erum við að tala um íþróttamenn á tímabili keppnisstarfsemi)

Athugið! Með margfaldara til að einbeita sér betur að heildarstarfseminni á daginn. Til dæmis, ef þú hreyfir þig á hverjum degi í 30-45 mínútur, en ert með kyrrsetu, þá þarftu ekki að taka út stærð sem er meira en 1,375. Ein líkamsþjálfun, jafnvel sú ákafasta, bætir ekki skort á virkni yfir daginn.

SKREF 3: reiknaðu niðurstöðuna

Þannig að með því að margfalda fjölda efnaskiptahraða grunnstigs (BMR) með líkamsstarfsemi, höfum við fengið kaloríuinntöku þína. Ef þú borðar samkvæmt þessari reglu munt þú hvorki léttast né þyngjast. Þetta svokallaða norm kaloría til að styðja við þyngd.

BMR * hlutfall líkamleg virkni = hlutfall kaloría til að styðja við þyngd.

Ef þú vilt léttast þurfa sum verkin sem af þeim hlýst að draga frá 15-20% (þetta er næringin með kaloríuhalla). Ef þú ert að vinna að vöxt vöðva, þá þarftu að bæta við 15-20% (það verður matur með kaloríuafgang). Ef þú ert á sviðinu „að halda þyngdinni“ skaltu láta töluna vera óbreytta.

Með smá aukaþyngd er mælt með því að telja daglegan kaloríuhalla upp á 15%. Ef þú vilt losna við> 10 kg mælum við með að telja með 20% halla. Þegar stór umframþyngd, ef þú vilt losna við> 40 kg getur það tekið 25-30% halla.

Dæmi:

Kona, 30 ára, þyngd 65 kg, 165 cm á hæð, æfir 3 sinnum í viku:

• BMR = 9,99 * 65 + 6,25 * 165 - 4,92 * 30 - 161 = 1372
• Inntaka kaloría til að viðhalda þyngd = 1372 * 1,375 = 1886,5 kcal
• Venjulegur kalorískur halli = 1886 - (1886 * 0,2) = 1509 kcal

Samtals fá 1450-1550 hitaeiningar er daglegt hlutfall fyrir þyngdartap. Á þessari mynd þarftu að halda daglegri kaloríutölu af matseðlinum þínum.

• Hvers vegna ekki að detta niður fyrir ganginn: líkaminn venst litlu magni af mat, mun hægja á efnaskiptum og þegar þú byrjar að borða aðeins meira, muntu þyngjast verulega.
• Af hverju má ekki fara yfir ganginn: þú léttist ekki, því líkaminn mun ekki hafa tíma til að eyða móttekinni orku.

VINNUREIKNARREIKNARI

12 ráð til að telja kaloríur

1. Haltu matardagbók, tölur verða að vera skráðar skriflega. Ekki treysta á minni þitt og ekki treysta á gróft mat, annars er hætta á að borða of mikið, eða verra, vannærða.
2. Tækniframfarir auðvelduðu verulega verkefni okkar að gera mataræðið. Sæktu farsímaforritið okkar til að telja kaloría mataræði, þú einfaldar líf þitt verulega. Við mælum með að þú lesir: Topp bestu ókeypis forritin til að telja kaloríur.
3. Ekki treysta mælingum á þyngd vörunnar „með auga“, vertu viss um að kaupa eldhúsvog. Án eldhúskvarða eru útreikningar þínir á kaloríum til að vera ónákvæmir, svo að æskilegri niðurstöðu verður erfiðara að ná. Við the vegur, mjög oft í forritum til að telja hitaeiningar þegar reiknað orkugildi fyrir vöru, til dæmis, fyrir eina appelsínu. Hvaða þyngd þessi skilyrta appelsína, sem við reiknuðum kaloríuinnihaldið fyrir, er óþekkt. Kannski appelsínan þín meira eða minna. Auðvitað, villa er lítil, en ef á daginn allar vörur til að gera um "auga", það er hlutlæg mynd mun ekki virka. Skoðaðu úrvalið okkar af: Topp 20 rafrænar eldhúsvogir.
4. Vigtaðu vörurnar eingöngu fyrir óundirbúna! Ef þú hefur gleymt að gera það í matreiðsluferlinu, vertu viss um að athuga kaloríuinnihald tilbúinna rétta. Til dæmis er orkugildi 100 g af hráum hrísgrjónum og 100 g af soðnum hrísgrjónum ekki það sama. Það er alltaf betra að vigta vörur í þurru eða hráu, ekki soðnu. Svo gögn verða nákvæmari.
5. Vegið vöruna sem er tilbúin til notkunar eða undirbúnings: kjötið án beina, ávaxta og grænmetis án hýði, kjarna, ostur án umbúða, kjúklingur án húðar osfrv.
6. Skipuleggðu sýnishornarvalmyndina fyrir morgundaginn. Gerðu tilvonandi lista yfir rétti til að forðast óvart með skort á þeim eða öðrum vörum.
7. Þegar þú skipuleggur matseðilinn fyrir núverandi eða næsta dag, yfirgefa alltaf lítinn gang (150-200 kcal) til að hafa svigrúm til að hreyfa sig. Allt í einu ertu að fá þér óskipulagt snarl eða þú ákveður að skipta út einni vöru fyrir aðra.
8. Ef þú ert að elda flókinn rétt sem samanstendur af nokkrum hráefnum (súpa, kaka, pottréttur, pizza), það er betra að finna ekki kaloríuinnihald þess á netinu. Vegið hvert innihaldsefni áður en eldað er, reiknað orkugildi þeirra og talið saman tölurnar sem myndast. Þannig verður niðurstaðan miklu nákvæmari.
9. Forðastu veitingastaði og veitingamenn. Í nútímanum virðist það ótrúlega flókið, en ef þú venur þig á að bera matinn með þér í vinnuna, læra eða jafnvel ganga, þá náðu markmið þeirra í að léttast mun hraðar. Jafnvel þótt veitingahúsamatseðill hafi skráð fjölda kaloría í rétti, mundu að þessar tölur eru aðeins áætlaðar.
10. Einbeittu þér aldrei að hitaeiningamagni sem tilgreint er fyrir uppskriftir á ýmsum vefsíðum eða í hópum samkvæmt uppskriftum á samfélagsmiðlum. Í fyrsta lagi er ekki vitað hversu samviskusamlega talið öll gögnin, teiknarar uppskriftanna. Í öðru lagi er hægt að breyta þyngd einstakra innihaldsefna sem munu breyta kaloríugildi máltíðanna.
11. Ef þú verður einhvern tíma alvarlega að fara út fyrir staðfesta orkunotkun, þá er það það ekki nauðsynlegt í öllum tilvikum til að skipuleggja föstu daga hungurs. Svo þú truflar aðeins starfsemi efnaskipta. Haltu áfram að fylgja kaloríuganginum og ef þú ert með mjög slæma samvisku fyrir „Sagar“ í gær er betra að borga 1 klukkustundar hreyfingu, ganga eða aðra hreyfingu. Að öðrum kosti, í nokkra daga til að draga úr mataræði um 15-20% til að bæta upp umfram matinn, og fara síðan aftur í fyrri næringu.
12. Til að þjálfa þig í að telja kaloríur, fyrst þarftu alvarlegan sjálfsaga. En eftir nokkrar vikur munt þú þjálfa þig fyrir hverja máltíð til að búa til mat í dagbókinni þinni. Venjulega nægir 2-3 mánuðir til að búa til daglegan matseðil og læra að skilgreina venjulegan mat án reiknivéla.

Hvernig á að telja KBZHU vörur

Til þess að skilja alveg málið að telja kaloríur, þú þarft að skilja hvernig á að telja KBZHU vörur (kaloríur, prótein, fita og kolvetni) og hvar er hægt að fá allar upplýsingar um númer þessara vara. Við skulum greina skref fyrir skref hvernig á að telja hitaeiningar, prótein, kolvetni og fitu í mat. Lestu meira um hversu mikið prótein, kolvetni og fita fyrir hvern einstakling, lestu hér: Hvernig á að reikna út PFC (prótein, fita, kolvetni) og hvað gerir það?

Hvar á að finna kaloríu- og PFC vörur?

• Allar upplýsingar um hitaeiningar, prótein, kolvetni og fitu sjást á umbúðunum á vörunum. Þar eru nákvæmustu upplýsingarnar.
• Ef varan er seld án umbúða eða orkugildi umbúða er ekki tilgreint skaltu fylgjast með kaloríuinnihaldi matvælaefna á Netinu. Bara til dæmis að slá inn leitarvélina „Banani KBZHU“ og finndu öll nauðsynleg gögn. Ráðlagt er að skoða nokkrar heimildir til að staðfesta nákvæmni gagna.
• Ef þú notar síðuna eða farsímaforritið til að telja hitaeiningar, innihalda þær venjulega tilbúinn grunn af vörum með gögnum KBZHU. Þess vegna, auk þess að leita að upplýsingum er ekki nauðsynlegt.
• Ef þú ert með flókinn rétt samanstendur af nokkrum innihaldsefnum, vigtaðu síðan hvert einstakt innihaldsefni telja KBZHU fyrir hvert innihaldsefni fyrir sig og talaðu tölurnar sem myndast. Lestu meira um það hér að neðan.

Hvernig á að telja KBZHU: dæmi

Við skulum skoða sérstök dæmi um hvernig telja má hitaeiningar, prótein, fitu og kolvetni í einstökum matvælum og tilbúnum réttum.

1. Burðarefni 5%. Horfðu á kaloríuinnihald vörunnar á umbúðunum. Ef ekki er tilgreint skaltu líta á internetið.

KBZHU ostur 5% - 100 g:

• Hitaeiningar: 121 kcal
• Prótein: 17 g
• Fita: 5 g
• Kolvetni: 1.8 g

a) til dæmis hefur þú ákveðið að borða 80 g af kotasælu. Til að reikna út KBZHU 80 g af kotasælu, margfaldaðu hverja tölu með 0.8:

KBZHU ostur 5% - 80 d:

• Hitaeiningar: 121 * 0,8 = 96,8 kcal
• Prótein: 17 * 0,8 = 13,6 g
• Fita: 5 * 0,8 = 4 g
• Kolvetni: 1.8 g * 0,8 = 1,44 g

b) Ef þú ákveður að borða 225 grömm af kotasælu, margfaldaðu þá hverja tölu 2.25:

KBZHU ostur 5% - 225 g:

• Hitaeiningar: 121 * 2,25 = 272,3 kcal
• Prótein: 17 * 2,25 = 38,25 g
• Fita: 5 * 2,25 = 11,25 g
• Kolvetni: 1.8 g * 2,25 = 4,05 g

Þannig fáum við tiltekna KBZHU ostinn, allt eftir þyngd hans.

2. Hafrar. Þetta er vinsælasti morgunmaturinn hjá þeim sem eru að reyna að fylgja heilbrigt mataræði. Að telja hitaeiningar fyrir haframjöl er líka mjög einfalt. Í líkingu við fyrirhugaða áætlun hér að neðan búumst við við KBZHU fyrir allt annað korn og pasta.

a) haframjöl Vegið þurrt (það var þurrt, þetta er mikilvægt!). Til dæmis fékkstu 70 gögn KBZHU Look á umbúðunum eða á 100 g:

KBZHU hafrar - 100 g:

• Hitaeiningar: 342 hitaeiningar
• Prótein: 12 g
• Fita: 6 g
• Kolvetni: 60 g

Þar sem við erum ekki að skipuleggja að borða 100 grömm reiknað á hverja skammt 70 grömm, margfalda allar tölur með 0.7:

KBZHU haframjöl - 70 g:

• Hitaeiningar: 342 * 0,7 = 240 kcal
• Prótein: 12 * 0,7 = 8.4 g
• Fita: 6 * 0,7 = 4,2 g
• Kolvetni: 60 * 0,7 = 42 g

Þetta er síðasta KBZHU tóma haframjölið 70 g: K-240, B-8,4; W Er 4.2; I-42. Hversu mikið vatn þú hefur bætt við, hvernig eldar þú ekki og sama hversu mikið það vegur eftir matreiðslu, þú slærð inn gögnin í matardagbókina þína á þurrefnisgrunni. Á sama hátt eru aðrar kornvörur, pasta, kartöflur.

Á Netinu er að finna kaloríur fyrir haframjöl sem þegar er soðið. En það er betra að nota ekki þessar tölur. Grits gleypa vatn og bólga og endanleg þyngd hennar getur verið breytileg eftir því hversu mikið vatn þú bættir við og hversu mikinn tíma til að sjóða hafragraut. Vigtaðu því alltaf öll korn aðeins á þurru (óundirbúnu) formi.

b) Segjum sem svo að þú hafir haframjölið tilbúið með mjólk, smjöri, hunangi og mjólk bætt út í. Í þessu tilfelli vegum við hvert einstakt innihaldsefni fyrir matreiðslu (korn, olía, hunang, mjólk), trúðu KBZHU fyrir hvert innihaldsefni, dregðu saman og fáðu KBZHU tilbúna rétti. Allt er þetta reiknað áður en eldað er! Lestu meira um sérstaka talningu á tilbúnum réttum aðeins lægra.

3. Kjúklingabringa. Önnur vinsæl vara frá því að léttast, svo við skulum skoða það.

Vigtaðu kjúklingabringuna hráa, helst eftir að þú hefur afþynnt og þurrkað, svo að útreikningarnir hafi ekki fengið umfram raka (ja, ef það á að vera nákvæm allt til enda). Reiknið KBZHU kjúklingabringur 120 g:

KBZHU kjúklingabringa - 100 g:

• Hitaeiningar: 113 kcal
• Prótein: 24 g
• Fita: 2 g
• Kolvetni: 0.4 g

KBZHU kjúklingabringa - 120 g:

• Hitaeiningar: 113 * 1,2 = 135,6 kcal
• Prótein: 24 * 1,2 = 28,8 g
• Fita: 2 * 1,2 = 2,4 g
• Kolvetni: 0.4 g * af 1.2 = 0.48 g

Eftir að við höfum soðið kjúklingabringuna er það ekki að vigta og telja kaloríur ekki. Íhugaðu aðeins gögn í hráu formi. Krydd og salt að kaloríuinnihaldi hefur ekki áhrif, en ef þú eldar með olíu, ekki gleyma að bæta við.

Hvernig á að finna tilbúnar uppskriftir

Eins og við sögðum áðan, þegar þú eldar flóknar máltíðir eru kaloríutölur sem hér segir:

• Vegið hvert innihaldsefni í blautu / þurru
• Hugleiddu hvert innihaldsefni KBZHU í skýringarmyndinni hér að ofan
• Safnaðu saman gögnum og fáðu almennar kaloría máltíðir.

Hér er dæmi um flókinn rétt sem við nefndum hér að ofan: haframjöl með mjólk, hunangi og smjöri.

Innihaldsefni fyrir hafragraut:

• 130 g af haframjöli
• 50 ml mjólk 3.2%
• 30 g hunang
• 10 g smjör

Við reiknum með því að líkja dæmunum hér að ofan, margfalda gögnin um þyngd vörunnar. Bætið síðan saman kaloríum, próteinum, kolvetnum og fitu.

Fáðu KBZHU haframjöl: K-647,6; B-Af 17.73; W-17,78; U-104,23.

Einföld leið til að reikna KBZHU tilbúna rétti

Það er einföld og þægileg aðferð til að reikna út KBZHU tilbúna rétti. Til þess notum við vefsíðu Calorizator. Farðu á síðu Greiningaruppskriftir og sláðu inn í nýja gluggann aðskilin með kommum öll innihaldsefni okkar: 130 g hafrar, 50 ml mjólk 3.2%, 30 g hunang, 10 g smjör:

Smelltu á greina og í stað þess að telja hitaeiningar handvirkt fáðu þegar lokið tölur:

Horfðu á línuna Samtals og gerðu þig tilbúinn til kaloríu flókinna rétta með mörgum hráefnum.

Og þú þarft ekki að slá inn þyngdina í grömmum, þú getur notað táknin á eftirfarandi hátt:

Eins og þú sérð geturðu afritað uppskrift og reiknað KBZHU svo. En farðu varlega! Til dæmis eru 2 ljósaperur í skilningi greiningaruppskrifta 150 g, en í raun getur það verið 100 g og 200 g, allt eftir tiltekinni stærð perunnar. Verðmæti slíkra forrita verður að meðaltali. Þess vegna er betra að vega og skrá vörurnar í greiningartækinu í grömmum eftir að hafa vigtað þær.

Ef þú notar farsímaforrit til að telja kaloríur, á svipaðan hátt, vega betur, ekki nota við útreikning á „1 banani“ eða „1 lauk“ úr fullunninni grunnvöru.

Hvernig á að vigta matinn, ef þú eldar fyrir fjölskyldu?

Við útbúum oft vandaða rétti ekki fyrir okkur sjálf heldur fyrir alla fjölskylduna. Hvernig á að telja hitaeiningar, ef þú vegur vörurnar sem þú þarft í hráu formi og þegar þú eldar þyngdarvörur sem breytast? Það er til frekar einföld leið til að leysa þetta vandamál.

1. KBZHU reiknað út frá máluðu kerfunum hér að ofan og vegið innihaldsefnin í þurrkuðu eða hráu formi áður en það er soðið. Tökum dæmi okkar haframjöl með mjólk, hunangi og smjöri, sem við ræddum hér að ofan. Við fengum alls KBZHU: K-648; B-17,7; W-17,8; U-104.

2. Eldið hafragraut, bætið öllu hráefninu út í, blandið saman. Vigtaðu réttinn. Til dæmis fengum við 600 grömm - heildarþyngd matarins tilbúin.

3. Blandaðu nú hafragrautnum diskinn sinn til að vega. Til dæmis reyndist lotan okkar 350 g.

4. 350 grömm eru 58% af heildarfjölda korns (350 deilt með 600 og fengið 58%).

5. Reiknað KBZHU hlut þinn með því að margfalda hvern tölustaf með 0.58:

• Hitaeiningar: 648 * 0,58 = 376 kcal
• Prótein: 17,8 * 0,58 = 10.2 g
• Fita: 17,8 * 0,58 = 10.3 g
• Kolvetni: 104 * 0,58 = 60.5 g

6. Samtals töldum við einn skammt af haframjöli: K-376; B-10,2; W Er 10.3; Á-60,5.

Við mælum með að þú lesir eftirfarandi greinar um þetta efni:

• Kaloríuhalli: hvar á að byrja að léttast
• Hvernig á að reikna BDIM og hvað gerir það
• Úrval af farsímaforritum til að telja kaloríur
• Allt um rétta næringu og hvar á að byrja
• Tímabil fasta: grennandi fyrir lata