Við kvörtum oft yfir því að sálir okkar séu kvíðnar, harðar, að skap okkar sé núll, á meðan okkur er alveg sama um ástand líkamans og skiljum ekki að góðar venjur eru gagnlegar ekki aðeins fyrir myndina heldur líka fyrir andlega heilsu.
Það er ekkert leyndarmál að tilfinningar okkar, tilfinningar, hugsanir okkar og skap eru í beinum tengslum við ástand líkamans. Þau geta ekki verið aðskilin hvort frá öðru og unnið saman. Í viðleitni til að fá hinn fullkomna líkama, ekki gleyma sálinni, sálfræðilegu sambandi. Mundu: sálin þjáist, líkaminn þjáist og öfugt. Fylgdu ráðleggingunum og niðurstaðan mun ekki láta þig bíða:
1. Uppvakning
Það er í þínu valdi að skapa stemningu fyrir nýjan dag. Opnaðu augun, brostu til alheimsins og óskaðu þér góðan daginn. Glaðvær og bjartsýn manneskja er orkumeiri og liprari og vitað er að hitaeiningar brenna við hreyfingu.
2. Morgunæfingar, skokk, göngur
Virkur morgunn er góð byrjun á deginum, stemning líkamans fyrir komandi athafnir. Veldu hvaða líkamsrækt sem er, þær henta allar til að brenna fitu og morguninn er besti tíminn til þess. Daglegar æfingar þjálfa ekki aðeins líkamann heldur einnig viljastyrk.
3. Andstæðasturta
Gagnleg og áhrifarík aðferð. Það hjálpar til við að flýta fyrir efnaskiptum, bætir blóðrásina, eykur heildartón líkamans, hægir á öldrun og flýtir fyrir frumu, hefur jákvæð áhrif á húð og yfirbragð. Andstæðasturta hefur jákvæð áhrif á taugakerfið: á morgnana bætir það skapið, á kvöldin slakar það á, léttir þreytu. En áður en þú kynnir þessa gagnlegu venju í daglegu áætluninni skaltu rannsaka frábendingar, hafa samband við sérfræðing.
4. Morgunverður
Á kvöldin hægjast á efnaskiptum, staðgóð morgunmatur gerir það eðlilegt og gefur líkamanum orku fyrir allan daginn. Þökk sé fullum morgunverði finnurðu ekki fyrir svangi og borðar ekki of mikið í hádeginu. Vítamín, steinefni og fitusýrur munu gefa líkamanum góða byrjun og hjálpa til við að framkvæma fyrirhugaða vinnu, auka einbeitingu og virkja heilastarfsemi.
5. Litlir skammtar, tíðar máltíðir
Til að efnaskipti séu góð þarftu að borða mat á 3 tíma fresti, tyggja hann vandlega. Þegar maður kyngir mat finnur maður ekki bragðið af mat, sem þýðir að matur veitir ekki ánægju og mettar ekki líkama og heila. Þegar við njótum matargleði, tökum við vel fyrir okkur sjálfum og sýnum að við elskum okkur sjálf.
6. Enginn matur eftir sex
Allt sem er borðað innan við 2-3 tímum fyrir svefn er sett í hliðarnar. Að borða fyrir svefn versnar líka gæði svefnsins. Skortur á svefni leiðir til almennrar líkamlegrar vanlíðan, pirringur, sinnuleysi og minnkandi hvata.
7. Snarl
Hungurtilfinningin kemur upp af nokkrum ástæðum: Morgunmaturinn var ekki traustur, hádegismaturinn var óseðjandi, þú borðaðir „á ferðinni“, þú ert kvíðin og stress-borðandi. Reyndu að skipta út gömlum venjum fyrir nýjar, í stað þess að snæða, reyndu að hoppa á sínum stað, hnébeygja, ganga í garðinn, greina hvað er að gerast, tilfinningar þínar.
8. íþróttir
Áhrifaríkasta leiðin til að brenna kaloríum er líkamsrækt, íþróttir. Allar tegundir af þolfimi, sund, dans, jóga eru fitubrennari. Að auki bæta þau skapið, sumar athafnir gefa tilfinningu um glaðværð, orkubylgju, aðrar - ánægju, stöðugleika taugaferla, hægagang, slökun og ró.
9. Neitun á slæmum venjum
Kaffi, áfengi, sígarettur, kolsýrðir drykkir og aðrar slæmar venjur hafa slæm áhrif á ekki aðeins mynd heldur líka sálarlíf mannsins. Grænt te, vatn, ferskt loft og rétt næring er það sem þú þarft fyrir grannan líkama, góða heilsu.
10. Uppáhaldsmatur
Að gefa algjörlega upp það sem þú elskar mun gera meiri skaða en gagn. Tilfinning um óánægju, löngun til að borða uppáhaldsvöru getur leitt til niðurbrots og síðan til sjálfsflögunar og minnkunar á sjálfsáliti. Ekki gefast upp, en mundu að allt er gott í hófi. Prófaðu að skipta út kaloríuríkum hráefnum fyrir mataræði.
11. Vega
Vigðu þig einu sinni á dag á sama tíma, þetta gerir þér kleift að fylgjast með framvindu þyngdartaps. Tíð vigtun og vigtun á mismunandi tímum mun leiða til gremju vegna þess að þyngdin á morgnana er önnur en þyngdin á kvöldin. Ekki taka þátt í kapphlaupi um tölur á kvarðanum - þetta getur haft neikvæð áhrif á sjálfsálit þitt. Kjörþyngd er sú sem þér líður létt og þægileg í.
12. Engar pillur og fæðubótarefni
Löngunin til að ná skjótum árangri með tei, jurtum eða megrunartöflum virkar ekki. Það er hætta á að sóa peningum, framkalla sjúkdóma, verða í gíslingu þunglyndis. Rétt næring, íþróttir, svefn, sátt við sjálfan þig - það er það sem virkar í raun fyrir þig.
13. Tímabær mettun
Líkaminn sveltur, hugurinn sveltur. Líkaminn verður að fá ákveðið magn af fitu, kolvetnum, næringarefnum. Hungur er streita fyrir alla lífveruna. Oftast enda slíkar tilraunir með bilun, bæði andlegu og matarfræðilegu, og geta leitt til meltingartruflana. Raðaðu föstudögum, það er skilvirkara og gagnlegra.
14. Líkamshirða
Anti-frumu krem ein og sér virka ekki. Líkamsvörn og sjálfsást eru bestu hjálpartækin í þyngdartapi, leiðin til innri og ytri fegurðar. Notaðu heilsulindarmeðferðir, nærandi krem, húðstrokur og sálræn strok: hrósaðu sjálfum þér fyrir minnsta árangur.
15. Gagnlegar pásur
Ef þú ert kyrrsetur í vinnunni, notaðu pásur, heimsóknir í dömuherbergið með tvöföldum ávinningi: farðu í hnébeygjur í hvert skipti sem þú heimsækir þessa nánu stofnun. Þetta er breyting á virkni, hvíld og líkamsrækt. Gleymdu strætó og lyftu, labba.
16. Slökun
Skemmtileg samskipti, gleði, húmor og hlátur, áþreifanleg samskipti, kynlíf, kossar brenna fitu og lengja lífið.
Olga Mazurkevich — listmeðferðarfræðingur, burðarmáls-, kreppusálfræðingur. Hún .