Ég held áfram að birta greinar sem mér líkar við úr How to Green heilbrigðum lífsstílsgátt. Í þetta sinn, mjög heitt umræðuefni á vorin (sérstaklega fyrir fólk eins og mig, sem nýlega er orðið móðir) er sléttur magi!
Vetri er að ljúka, vorið bráðum! Húrra! Eftir mánuð muntu geta farið úr fullt af hlýjum fötum sem við vöfðum okkur í á köldu tímabili. Það reynist bara óheppni. Við munum fara úr peysunum og úlpunum en hvað á að gera við ljótu brettin á kvið og mitti sem hafa safnast upp yfir veturinn? Við svörum. Það er nóg að setja aðeins 15 mínútur til hliðar á dag og frábær árangur mun ekki bíða lengi eftir. Tíminn er liðinn!
+ 1 mínúta: glas af vatni á morgnana
Byrjaðu á hverjum morgni með glasi af volgu vatni (líkamshita) sem þú drekkur á fastandi maga. Það mun taka nákvæmlega eina mínútu. Hvað mun það gefa? Í fyrsta lagi vekur heitt vatn á morgnana meltingarveginn og gerir þörmum kleift að losa sig við allt óþarft. Þetta mun draga úr bólgu sem veldur því að maginn bólgnar. Samkvæmt því verður mittið minna. Í öðru lagi, neysla nægjanlegs vatns, og eins og við munum, þú þarft að drekka 2 lítra á dag, örvar efnaskipti, sem hjálpa til við að draga fljótt úr fitulaginu á kviðnum.
+ 3 mínútur: planki
Farðu úr rúminu og gerðu plankann á framhandleggjunum. Gerðu æfinguna í 3 mínútur. Ekki halda niðri í þér andanum eða beygja bakið. Ýttu fast með framhandleggjunum á gólfinu, teygðu þig í gagnstæðar áttir með kórónu og hælum. Kreistu glutes þétt til að stjórna mjóbaki. Allir kviðvöðvar vinna samtímis í bjálkanum. Með því að styrkja þau, gerum við magann meira tónn og verjum okkur gegn verkjum í mjóbaki, sem enginn skrifstofumaður er ónæmur fyrir. Forðastu bjálkann ef þú ert með blæðingar, háan blóðþrýsting eða versnun langvarandi meltingarfærasjúkdóms.
Hvernig eyðir þú þeim 11 mínútum sem eftir eru til að halda kviðnum flötum og tónnum? Lestu í framhaldi greinarinnar á þessum hlekk.