Fé Fit er skemmtilegt, yfirgripsmikið líkamsræktarforrit sem er hannað sérstaklega fyrir mömmur. Höfundar námskeiðsins hafa eftirfarandi markmið: að hvetja konur á öllum aldri til að hreyfa sig, svo þær geti verið grannar, virkar og heilbrigðar í gegnum lífið.
Dagskrárlýsing Fé Fit
Þrátt fyrir slagorð dagskrárinnar “Búið til af mömmum fyrir mömmur”, ekki flýta þér að fresta líkamsþjálfun, jafnvel þó að þú getir ekki komist heim. Fé Fit forritið hentar fyrir alla sem elska að spila heima og vilja komast í ótrúlegt form. Líkamsræktarnámskeið Fé Fit byggt á klassískar þjálfunarreglursem mun vera viðeigandi og gagnlegt fyrir hvern einstakling. Heiti forritsins vísar til nafns frumefnisins járns (Fé), sem er einnig persónugerving styrks, sveigjanleika og fjölhæfni.
Fé Fit forritið inniheldur safn æfinga sem skiptast í svæði og nokkur sérstök vandamál: Hjartalínurit Hringrás, heildar líkamsmeðferð, efri líkami, neðri Líkami, kjarni, Barre, teygjuflæði. Í hverjum þessara hópa eru fjórar æfingar í 30 mínútur, það þýðir að námskeiðið inniheldur 28 mismunandi myndskeið! Þú vinnur heildstætt á öllum líkamanum og margskonar námskeið láta þig ekki leiðast. Til að auðvelda tilbúinn dagatal sem þú munt gera.
Þjálfunin tók þátt í hópi stúlkna undir handleiðslu Hilary líkamsræktarkennara. Tímarnir eru haldnir í kraftmiklum, en þægilegum hraða: þú verður að vinna yfir líkamann, en án þess hrikalega. Æfing hentugur fyrir millistig, en þú getur dregið úr styrknum, ef þú gerir æfingarnar í breyttum útgáfum. Leiðbeinendur í öllum kennslustundum hvetja þig til að hlusta á líkama þinn og, ef nauðsyn krefur, að stilla álagið.
Hagur og eiginleikar
1. Til þjálfunar þarftu ekki meira en 30 mínútur á dagþar á meðal upphitun og hitch. Og þetta er einn helsti kostur áætlunarinnar vegna þess að mömmur hafa að jafnaði mjög takmarkaðan tíma.
2. Dagskránni fylgir tilbúin dagskrá bekkja, og í Fé Fit eru nokkur dagatal: 13 vikur (3 mismunandi valkostir), 6 vikur (3 mismunandi valkostir), í 3 vikur (valkostur 1). Svo fjölbreyttar áætlanir, þú hittir varla í neinu öðru flóknu prógrammi.
3. Flest þessara áætlana gefa til kynna að þú munt æfa 6-7 sinnum í viku. En í grunnútgáfu Fé Fit dagbókarinnar er aðeins mælt með tímunum 3 sinnum í viku! Engin þjálfun á hverjum degi, þú hefur nægan tíma til að jafna þig.
4. Dagskráin er í boði frá kl 7 tegundir af þjálfun: efri og neðri hluti líkamans, algerlega, allur-líkami, hjartalínurit, þjálfun barnie og teygja. Þú munt vinna að öllum vöðvahópum og munt þróa alhliða og fullkomlega.
5. Í námskeiðinu Fé Fit innifalið 28 einstakt myndband (+7 bónus myndbönd fyrir byrjendur)! Ólíkt mörgum öðrum forritum þar sem þú endurtekur sömu líkamsþjálfunina aftur og aftur, hér finnur þú daglega fjölbreytni.
6. Æfingarnar eru mjög skilvirk að byggja grannur, tónn, þurrkaði líkamann með löngum vöðvum. Þú munt sameina þolæfingar, styrkleika og virkni og vinna að þolinu mínu og teygjum. Eins og verktaki segir, 30 mínútna myndbandið með áhrifum þess á líkamann jafngildir fullri kennslustund í ræktinni.
7. Þú munt líka vinna að líkamstóninn og styrkja vöðva með eigin líkamsþyngd, handlóðum og þenju. Kraftálag er byggt á mörgum endurtekningum með léttri þyngd með fljótum umskiptum milli æfinga og lágmarks hvíld.
8. Líkamsþjálfun hentar jafn vel til allra kvenna, án tillits til nærveru barnsins. Eini eiginleikinn er hvatningarorð Hillary þjálfara á fundunum sem beindu konum með börn. Eins og fram kemur af verktaki, leggur forritið áherslu á algeng vandamálasvæði fyrir konur (cor, læri, rassinn og handleggina), en sérstaklega birtist það mjög eftir meðgöngu.
9. Tímarnir eru haldnir í jákvæðu og bjartsýnu andrúmslofti, Stúdíóið er skreytt í skærbleikum tónum. Til að æfa þig aðeins lítið torg í herberginu. Myndbandið hefur tímamælir, sem er einnig mikilvægt fyrir þægilega þjálfun.
10. líkamsþjálfun er ekki hentugur fyrir barnshafandi konur! Eftir fæðingu hefst námskeið Fé Fit aðeins eftir leyfi læknisins.
11. Fyrir sumar æfingar sem þú þarft viðbótarbúnaður: stóll, pípulaga þenja og ísótónískur hringur, sem getur komið í stað hefðbundins kúlu. Þú þarft einnig lóðir (1-3 kg), teppi og stól.
Samsetning Fé Fit æfinga og dagatals
Á Fé Fit býður nokkrir valkostir dagatala, þar á meðal er hægt að velja heppilegasta kostinn:
- Dagatal 1 (í 13 vikna kennslustundir 3 sinnum í viku): grunndagatal
- Dagatal 2 (í 13 vikur, spilað 4 sinnum í viku)
- Dagatal 3 (í 13 vikur, spilað 5 sinnum í viku)
- Dagatal 4-5 (hannað fyrir 6 vikna kennslustundir 6 sinnum í viku): leið til að léttast og líkama tóna
- Dagatal 6 (síðast í 3 vikur, spilað 6 sinnum í viku)
- Dagatal 7 (hannað í 4 vikur, tímar 6 sinnum í viku): Sumaráskorun.
Ókeypis dagar í dagatalinu merktir sem Hlaupa /Ganga /Slakaðu og hérna hefur þú valið. Þú getur farið í 30 mínútna göngutúr, uppáhaldsíþrótt eða aðra virka skemmtun, getur hvílt þig ef þér finnst þörf. Hlustaðu örugglega á líkama þinn, en reyndu að halda virkur lífsstíll utan æfingatímans.
Fé Fit forritið innifalið 7 hópar með 4 þjálfunarmyndböndum í hverjum hópi að lengd 30 mínútur:
- Hjartalínurit. Interval þjálfun með áherslu á kjarnavöðva, víxlæfingar standandi og á mottunni (án lager).
- Heildar líkamsmeðferð. Styrktarþjálfun fyrir allan líkamann sem hjálpar þér að koma með vöðvana (handlóð, útrásarmaður, bolti eða ísótónískur hringur).
- Efri líkami. Styrktarþjálfun fyrir vöðva í handleggjum, öxlum, baki og bringu (lóðar, víkka út).
- Neðri líkami. Styrktarþjálfun fyrir vöðva læri og rassa (lóðir).
- Core. Þjálfun fyrir geltið, næstum alveg vel eru gólfin (án lager).
- Barre. Barnie líkamsþjálfun með áherslu á neðri hluta líkamans (lóðir, stóll, bolti eða ísótónískur hringur).
- Teygja flæði. Teygir í allan líkamann í 20-30 mínútur (án lager).
Á líkamsræktarnámskeiði eru einnig 7 myndbönd af Fé Fit er nauðsynlegt, sem tákna a líkamsþjálfun fyrir byrjendur, með lengd 12-15 mínútur:
- Hjartalínurit.
- Nauðsynjar í heildar líkamsbeitingu
- Essentials efri líkamans
- Essentials neðri hluta líkamans
- Kjarnaefni
- Essentials bar
- Essentials fyrir Stretch Flow
Hér notum við sama búnað og í aðalmyndbandinu, í samræmi við tegund þjálfunar. Þú getur framkvæmt forrit Essentials, ef ekki áður stundað líkamsrækt sem kynningartímar. Til dæmis dreifum við þessum 7 myndskeiðum fyrir byrjendur yfir vikuna og gerum þau í 2-4 vikur þar til þér finnst þú vera tilbúinn fyrir alvarlegri álag.
Höfundar hinnar flóknu Fé Fit hvetja konur að gera líkamsrækt að hluta af lífi þínu, óháð atvinnu og erilsömum tímaáætlunum. Þú verður að muna um þínar eigin þarfir og ekki gleyma því að vinna á líkamlegu formi - það er ekki aðeins að skapa fallegt útlit, heldur einnig að bæta heilsuna.
Sjá einnig: 14 hjartalínurit með litlum áhrifum frá FitnessBlender fyrir byrjendur án þess að stökkva.