12 leiðir til að auka dópamín í heilanum

Í dag er viðfangsefni sérstaklega í tísku: dópamín, almennt kallað „hamingjuhormónið“. Við heyrum um það út um allt án þess að vita í raun hvað það er, svo sannarlega, dópamín, kézako?

Til að setja það einfaldlega, þá er það taugaboðefni sem verkar á stigi heilans, með öðrum orðum sameind sem sendir upplýsingar frá einni taugafrumu til annarrar ... en ekki bara hvaða tegund af upplýsingum sem er!

Dópamín snýst sérstaklega um hvatningu, einbeitingu, umbun og ánægju. Já já, bara góðir hlutir sem við myndum vilja að verði ráðist á, og þetta er þar sem það verður áhugavert: við getum aukið það! Hér eru 12 leiðir til að auka dópamín í heilanum.

1- Ískalda sturtu til að byrja daginn rétt

Einnig kölluð skosk sturta, kalda sturtan á morgnana, við skulum horfast í augu við það, það er ekki kökustykki (og persónulega hélt ég því ekki með tímanum). En áhrifin eru sýnileg samstundis: kuldinn getur margfaldast um 2,5 dópamínið sem losnar.

Þannig að ef þú ferð í burtu hlæjandi, einn og í kæli í sturtunni þinni… þversagnakennt, þá er það alveg eðlilegt! Þegar þú ferð út færðu strax vellíðan tífaldaða tilfinningu og helvítis veiði fyrir daginn!

2- Að borða vel er upphaf hamingju

Sagði forsetinn hefur aldrei verið nákvæmari. Um þetta efni gæti ég skrifað heila grein fyrir þig, en við munum halda okkur við grunnatriðin.

Matarvenjur sem draga verulega úr dópamínmagni þínu og sem því verður að forðast algerlega: ofneysla á sykri og/eða mettaðri fitu.

Þvert á móti, tiltekin matvæli stuðla að framleiðslu týrósíns, efnaþáttarins sem ber ábyrgð á dópamíni. Við tökum aðallega eftir „góðum lípíðum“ eins og þú finnur í avókadó, dökku súkkulaði, mjólk eða möndlum.

Einnig er mælt með próteinfæði eins og nautakjöti, kjúklingi og eggjum. Á hinn bóginn virkar sykur sem vondir nemendur, nema þeir sem eru í ávöxtum (aðallega sítrusávextir, bananar og vatnsmelóna).

3- Og sofðu vel ... það er ekki slæmt heldur

Milli læknanna sem mæla með 8 til 9 klukkustunda daglegum svefni og Arnold Schwarzenegger sem ráðleggur að sofa „6 tíma og hraðar! Við heyrum svolítið af öllu um það.

Satt að segja hafa allir sína eigin hringrás og það er nauðsynlegt að finna sína eigin: ekkert verra að byrja daginn illa en að vera vakinn í miðjum djúpum svefnfasa.

Að hafa reglulegan, heilbrigðan svefntakt sem er aðlagaður að þínum þörfum gerir þér kleift að endurhlaða rafhlöðurnar með dópamíni á hverju kvöldi.

PS: Ein svefnlaus nótt, þrátt fyrir vitsmunalegan truflun sem hún veldur, mun hafa þau áhrif að auka dópamínið þitt daginn eftir, en endurtekið með tímanum er þessi æfing sérstaklega skaðleg og gagnkvæm.

4- Sport, aftur og aftur

Meðal þeirra þúsund og einn kosta íþrótta er vissulega losun dópamíns (og endorfín sem bónus). Það er gott að stunda hvers kyns íþróttaiðkun í þessum tilgangi, það er engin lágmarksstyrkur til að virða.

Aftur á móti er útivera betri! Að ganga í stundarfjórðung á morgnana í stað þess að taka strætó mun því gera þig örlítið ógeðslegan í vinnunni, það eru samstarfsmenn þínir sem munu þakka mér.

5- Forðastu fíkn

Ah, fíkn ... hér erum við að takast á við eitthvað svolítið sérstakt, þar sem þær hafa nákvæmlega þau áhrif að framleiða dópamín ... til skamms tíma að minnsta kosti!

Þegar við erum háð sykri, áfengi, tóbaki, tölvuleikjum, klámi, einstaklingi eða einhverju öðru vímuefni, þá er það vegna þeirrar ánægju sem neysla þess veitir okkur.

Þessi ánægja er einmitt tengd mjög verulegri losun dópamíns, sem er algjörlega óeðlilegt og heilinn á því miður tilhneigingu til að venjast.

Þegar skaðinn er skeður og þú ert háður hefur taugahringrásin sem ber ábyrgð á fullnægingarkerfinu áhrif: aðeins þessir dópamín toppar, tilbúnar af stað af fullnægingu ávanabindandi hvötum þínum, fá þig til að brosa aftur. Vítahringur því ber að varast.

6- Hlustaðu á uppáhalds tónlistina þína

Sum lög hafa þennan ótrúlega kraft til að fylla okkur gleði, jafnvel á tímum þegar hjartað er ekki til staðar. Aftur er það að þakka framleiðslu dópamíns í heilanum sem tengir þessa tónlist við gleði og ánægju.

7- Hugleiddu og slakaðu á

Afkastamikil hugleiðsla er nokkuð flókið: þú verður að geta slakað á nógu vel til að gleyma, að minnsta kosti í nokkur augnablik, öllum neikvæðum hugsunum. Þegar við gerum þetta leyfum við heilanum að láta undan sér.

Reyndar er það ekki lengur heltekið af þráhyggju sinni að greina umhverfið sem umlykur það, það framleiðir meira magn af dópamíni.

8- Gerðu stóra ... og smáa hluti

Eins og við höfum séð mun dópamín gefa þér ánægjutilfinningu, en það er kaldhæðnislegt að öll ánægjutilfinning í sjálfu sér kallar fram framleiðslu dópamíns! Með þessum dyggðuga hring þarftu bara að byrja á því að gera smá hluti.

Ef þú þekkir ekki ræðu McRaven aðmíráls „Change the World by Making your Bed“ mæli ég með að þú kíkir.

Hugmyndin er einföld: að framkvæma einföld verkefni um leið og þú vaknar mun hvetja þig til að framkvæma ný, umfangsmeiri verkefni allan daginn, þökk sé framleiðslu dópamíns sem myndast.

Gerðu því lista yfir allt sem þú þarft að gera, jafnvel minnstu hluti, og leyfðu þér þá ánægju að haka við þá hvern á fætur annarri eftir að þú hefur lokið þeim.

9- Láttu ímyndunaraflið ráða ferðinni

Sumir halda að þeir hafi ekki „skapandi huga“. Kjaftæði! Í hverju okkar felst möguleiki fyrir sköpunargáfu sem það er okkar að losa um. Ef það er fyrir suma í gegnum list (skrif, málverk, teikningu, tónlist), fyrir aðra tekur þessi sköpunargleði á sig mismunandi myndir: húmor, lausn vandamála, heillandi samtöl ...

Allir þessir hlutir vinna heilann þinn á samræmdan hátt. Nema þér leiðist til dauða við að gera þau, muntu fá einhverja ánægju og þú munt óhjákvæmilega hafa losað góðan skammt af dópamíni á meðan!

10- auka líkamlega snertingu

Rannsóknir hafa sýnt að líkamleg snerting leyfir tafarlausa losun dópamíns og eykur strax hamingju. Þessir tengiliðir geta verið af öllum gerðum: kúra eða kynlífsathafnir með maka þínum, en líka gæludýr eða dans í dúett.

11- Farðu út fyrir þægindarammann þinn

Ógnvekjandi og hættulegt, ævintýrið handan litlu kóksins þíns getur virst yfirþyrmandi. Hins vegar komum við út almennt heil og það sem meira er með þeirri miklu ánægju að hafa sigrast á óttanum. Og presto, verðlaunahringurinn byrjar í heilanum þínum!

12- Taktu fæðubótarefni

Stundum er fyrsta skrefið erfiðast. Smá hjálp getur þá verið mikils virði. Það eru mörg fæðubótarefni sem auka dópamín. Þó að þau hafi yfirleitt jákvæð áhrif, þá ættir þú ekki að treysta á þau ein til að hressa þig við – sameina þau bara með hinum ýmsu ráðum sem nefnd eru hér að ofan.

Niðurstaða

Að lokum, dópamín er í raun góður vinur: það leiðir til aukinnar hvatningar og ýtir undir frumkvæði. Ekki lengur tregðu og frestun! Þannig að þú ert afkastameiri og þegar þú sérð árangur af viðleitni þinni tífaldast hamingja þín.

Öll ráðin sem ég hef getað þróað hér eiga það sameiginlegt að koma aðeins af stað framleiðslu dópamíns. Þegar vélin er ræst er ekki hægt að stöðva hana, dópamínið er sjálfmyndað!