12 lyklar að vellíðan

Gerðu gjafir fyrir sjálfan þig og aðra. Breyttu sjónarhorni til að sjá atburði í nýju sjónarhorni. Sýndu þakklæti. Sofðu vel. Ekki gleyma að brosa... Það er ólíklegt að þetta sé það sem við hugsum um í fyrsta lagi þegar kemur að hamingju. Samt sem áður getur okkur liðið betur með því að breyta sumum af trú okkar og venjum.

Meginskilyrðið fyrir hamingju er ekki að eiga tilteknar vörur heldur lífsstíll sem sameinar sjálfumhyggju og hreinskilni við aðra. Góðu fréttirnar eru þær að það er aldrei of seint að byrja að fylgja þessum stíl.

1. Farðu í íþróttum

Þegar við tölum um hamingju hugsum við oftast um eigin tilfinningar og hugsunarhátt. En besta örvandi gleðinnar er líkamleg hreyfing. Svo, er ekki kominn tími á göngutúr? Ganga, hlaupa, hjóla. Tökum að þér garðyrkju. Sparkaðu boltanum, skutlu, dansaðu.

Hreyfing mun halda þér í formi, bægja þunglyndi og streitu og bæta bæði líkamlega og andlega frammistöðu þína. Finndu hreyfingu sem þú hefur gaman af og hentar þínu formi. Og ekki takmarka þig við ræktina, farðu út!

2. Sofðu

Nú, eftir líkamlega áreynslu og áður en þú ferð í eitthvað annað, farðu að sofa. Þeim sem eyða 6-8 klukkustundum á dag í það líður betur en þeim sem sofa minna en sex eða meira en níu klukkustundir. Fólk sem sefur „best“ er ólíklegra til að sýna einkenni þunglyndis, byggja hraðar upp tengsl við aðra og komast í nánari snertingu við eigin veru.

3. Bros

Hversu oft á dag brosir þú? Ekki bíða eftir ástæðu til að gera það. Vísindamenn hafa nýlega staðfest það sem Darwin spáði fyrir um á XNUMX. Reyndar, þegar brosað er, eru andlitsvöðvar virkjaðir, sem senda merki til heilans um framleiðslu á endorfíni - "hamingjuhormónum". Því meira sem þú brosir, því hamingjusamari verður þú!

4. Vertu í sambandi

Byggja upp tengsl við annað fólk: fjölskyldumeðlimi, vini, samstarfsmenn, nágranna. Þessar tengingar eru hornsteinar lífs þíns, fjárfestu í þeim á hverjum degi og auðga þau. Eitt af því sem einkennir manneskju er þörfin fyrir að tilheyra.

Sambönd, sérstaklega náin og vinaleg, eru frábær vísbending um hamingju. Gott félagslegt stuðningsnet styrkir ónæmiskerfið, hægir á heilaskemmdum með aldrinum og dregur úr hættu á hjarta- og æðasjúkdómum.

5. Lifðu í augnablikinu

Einbeittu þér að heiminum í kringum þig og tilfinningar þínar. Viðurkenna hvað er óvenjulegt við þá. Þakkaðu fegurð þegar hún hittir þig. Njóttu augnabliksins, taktu eftir öllum skilningarvitum: snertingu, bragði, sjón, heyrn, lykt. Teygðu augnablikið, kafaðu ofan í þessa tilfinningu, hversu einfalt sem það kann að vera: súrt bragð af víni á tungunni, mjúkur feld kattarins undir lófanum þínum, hinn eilíflega nýi litur himinsins. Fyrir þá sem vilja meira, skráðu þig á núvitundarhugleiðslunámskeið.

6. Tjáðu þakklæti

Þegar þú ferð að sofa, áður en þú sofnar, skaltu hugsa um þrjú atriði frá liðnum degi sem þú ert þakklátur fyrir. Það skiptir ekki máli hvort það eru litlu hlutirnir eða eitthvað mikilvægt. Spyrðu sjálfan þig um hvert þeirra: fyrir hvað er þakklæti þitt? Segðu þakklæti til samstarfsmanns sem hjálpaði þér í dag, eða sendu honum tölvupóst. Að tjá þakklæti er ein áhrifaríkasta leiðin til að gera gott.

7. Haltu áfram að læra

Hvaða færni hefur þú nýlega náð tökum á? Hvort sem þú ert að læra af bók, myndbandi eða fyrirlestri, rifja upp gamalt áhugamál eða byrja á einhverju alveg nýju, þá eykur það sjálfstraust þitt og tilfinningu fyrir ánægju í lífinu.

8. Byggðu á styrkleikum þínum

Þessi sjálfsvitund sem er djúpt innra með þér er styrkur þinn. Hvaðan kemur það? Hugsaðu um það í eina mínútu. Af hverju ertu eiginlega stoltur? Að þekkja styrkleika þína, hæfileika, nota þá, þróa þá er ein öruggasta leiðin til persónulegs og faglegs vaxtar. Jákvæð áhrif þessarar þróunar verða til langs tíma og munu hjálpa til við þunglyndi.

9. Skiptu um sjónarhorn

Ertu einhver sem glasið er hálftómt eða hálffullt fyrir? Horfir þú á jákvæðu hliðar lífsins eða bendir á það sem gengur ekki vel?

Hér er einföld æfing til að innleiða þessa meginreglu: Ef eitthvað slæmt kemur fyrir þig, reyndu að finna eitthvað gott í stöðunni (jafnvel þótt það virðist gervilegt fyrir þig), meðhöndla það eins og það komi þér ekki við. Það hjálpar mikið að horfa á það sem gerðist frá hliðinni!

10. Faðma lífið

Héðan í frá eru kostir samþykkis vísindalega staðfestir. Enginn er fullkominn og það eru miklar líkur á því að þú samþykkir ekki í sjálfum þér (eða öðrum) einhverjum karaktereinkennum eða einhverjum gjörðum. Stundum kemur að þráhyggju. En bitur afstaða til veikleika manns hjálpar ekki neitt, þvert á móti. Meðan við lærum að samþykkja, fyrirgefa okkur sjálf, munum við auka sveigjanleika, seiglu og lífsánægju. Og þetta mun leyfa þér að verða umburðarlyndari gagnvart öðrum.

11. Taktu þér tíma

Rannsóknir sýna að við erum hamingjusamari þegar við höfum á tilfinningunni að við höfum stjórn á tíma okkar. Ein leið til að ná þessu er að taka bókstaflega tíma fyrir sjálfan sig, svolítið á hverjum degi. Og að gera á slíkum augnablikum hvað sem okkur líkar: ganga um göturnar eða í gegnum skóginn, slaka á á veröndinni á kaffihúsi, lesa dagblað, hlusta á tónlist í heyrnartólum ... Aðalatriðið er að vera einn með sjálfum sér í einhvern tíma.

12. Gefðu til baka

Gerðu eitthvað sem mun ekki skila þér neinum ávinningi. Segðu vingjarnlegt orð við vin eða ókunnugan. Skráðu þig í samhjálp. Rannsóknir sýna að örlæti og góðvild örva svæði heilans sem bera ábyrgð á losun endorfíns. Með því að deila tíma og athygli verðlaunum við okkur ekki aðeins efnafræðilega heldur byggjum við upp sambönd. Traust er lykillinn að friði við sjálfan þig og aðra.