12 áhrifaríkar leiðir til að byggja upp nýjar venjur

Sennilega er enginn slíkur maður sem myndi ekki vilja tileinka sér gagnlegar venjur. Vandamálið er að fáir eru tilbúnir að vinna við það. Við vonumst til að þær myndist af sjálfu sér. Einn morguninn vöknum við snemma, áður en vekjarinn hringir, og förum í ræktina. Svo fáum við okkur eitthvað ofurhollt í morgunmat og setjumst niður í skapandi verkefni sem við höfum frestað í marga mánuði. Löngunin í að reykja og löngunin til að kvarta yfir lífinu hverfur.

En þú skilur að þetta gerist ekki. Persónulega langaði mig lengi að borða betur og vera oftar í augnablikinu. Og enn minni vinna, athuga símann sjaldnar og geta sagt „nei“. Ég vildi það en gerði ekki neitt. Hvað hjálpaði mér að komast af stað? Nokkrir einfaldir hlutir.

1. Byrjaðu smátt

Hvatningarsérfræðingurinn James Clear talar mikið um «atómvenjur» og hefur gefið út samnefnda bók um örsmá skref sem breyta lífi. Til dæmis talar hann um breskt hjólreiðalið sem tók umtalsvert stökk og einbeitti sér að því að bæta frammistöðu sína um aðeins 1% á hverju svæði. Ekki lofa sjálfum þér að þú munt lesa meira - lestu síðu á dag. Það er fínt að hugsa á heimsvísu en erfitt. Byrjaðu með einföldum skrefum.

2. Búðu til líkamlega áminningu

Þú hefur heyrt um fjólubláu armböndin hans Will Bowen. Hann stingur upp á því að setja á sig armband og vera með það í 21 dag samfleytt. Lykilatriðið er að þú getur ekki kvartað yfir lífinu, þeim sem eru í kringum þig. Gat ekki staðist — settu armbandið á hinn bóginn og byrjaðu upp á nýtt. Aðferðin er einföld en áhrifarík. Þú getur hugsað um eitthvað annað — til dæmis, hafðu með þér mynt í vasanum (eitthvað eins og «edrúmynt» sem fólk sem fer í Alcohol Anonymous hópa hefur meðferðis).

3. Hafðu í huga hvað þú þarft til að leysa vandamálið

Ef þú vilt byrja að hlaupa á morgnana skaltu undirbúa föt og skó á kvöldin svo þú getir farið í þau strax eftir að þú vaknar. Lokaðu flóttaleiðum þínum.

4. Tengdu nýjar venjur við gamlar

Mig hefur lengi langað að fara að hugsa um umhverfið en draumar voru draumar þar til ég áttaði mig á því að ég gæti sameinað viðskipti og ánægju. Ég geng meðfram ströndinni á hverju kvöldi, svo hvers vegna ekki að byrja að tína rusl á meðan ég gengur? Þú þarft að taka pakka með þér. Mun þetta endanlega og óafturkallanlega bjarga heiminum? Nei, en það mun örugglega gera það aðeins betra.

5. Umkringdu þig góðu fólki

„Segðu mér hver vinur þinn er, og ég skal segja þér hver þú ert“ - gildi þessarar fullyrðingar hefur verið prófað í þúsundir ára. Viðskiptaþjálfarinn Jim Rohn útfærði setninguna með því að gefa til kynna að við séum meðaltal þeirra fimm sem við eyðum mestum tíma með. Ef þú vilt betri venjur, leitaðu að betri vinum.

6. Settu þér krefjandi markmið

… og klára það. Hleðsla orkunnar verður þannig að þú getur innrætt sjálfum þér hvaða venjur sem þú vilt.

7. Fáðu áhuga

Mig hefur alltaf langað til að taka armbeygjur á hverjum degi og hef verið að gera 50 armbeygjur í hálft ár, stundum 100. Hvað hjálpaði mér? Rétt app: Ég geri ekki bara armbeygjur sjálfur heldur keppi við aðra og ef ég missi af æfingu borga ég fimm dollara sekt. Í fyrstu virkaði fjárhagsleg hvatning en svo vaknaði keppnisskapið.

8. Gerðu sleppur ef þarf

Ég les mikið en ekki á hverjum degi. Að lesa ákaft á ferðalagi er áhrifaríkara fyrir mig en blaðsíða á dag, þó að þessi valkostur gæti hentað einhverjum.

9. Einbeittu þér að sjálfum þér

Ein af ástæðunum fyrir því að ég reyni að horfa minna á fréttir og hugsa ekki um það sem er ekki á mínu valdi er að spara fjármagn. Ef ég kveiki á sjónvarpinu á morgnana og sé frétt um fórnarlömb stormsins eða hvað stjórnmálamenn eru að gera, mun ég ekki hafa tíma fyrir hollan morgunmat (heldur vil ég „borða“ það sem ég heyrði með einhverju há- kaloría) og afkastamikil vinna. Þetta er sama ástæðan fyrir því að ég byrja ekki daginn á því að lesa samfélagsmiðilinn minn. Ég trúi því að breytingar í heiminum byrji hjá okkur öllum og ég sé um sjálfan mig.

10. Gerðu vanann að hluta af persónuleika þínum

Fyrir vitund mína um sjálfan mig sem manneskju er mikilvægt að ég mæti ekki seint og missi ekki af tímamörkum. Ég ákvað líka í eitt skipti fyrir öll að ég væri rithöfundur, sem þýðir að ég þarf einfaldlega að skrifa reglulega. Einnig, til dæmis, að vera vegan er líka hluti af sjálfsmyndinni. Þetta hjálpar fólki að forðast freistingar og borða eingöngu jurtafæðu (án slíkrar sjálfsvitundar er þetta miklu erfiðara).

11. Ekki offlækja

Margir eru bókstaflega helteknir af hugmyndum um framleiðni og hagræðingu. Þeim sýnist: það er þess virði að læra öll brellurnar sem farsælir rithöfundar nota og frægðin mun ekki vera lengi að koma. Reyndar elska flest farsælt fólk bara það sem það gerir og hefur eitthvað að segja.

12. Hjálpaðu þér upp

Leiðin til sjálfsbóta er erfið, brött og þyrnum stráð og það eru margar freistingar að yfirgefa hana. Þú munt gleyma að æfa, „bara einu sinni“ skipta um hollan kvöldmat fyrir skyndibita, falla í kanínuholu félagslegra neta, færa armbandið úr einni hendi í aðra. Þetta er fínt. Mér líst mjög vel á ráðleggingar sjónvarpskonunnar Oprah Winfrey: „Taktu þig á að borða smákökur? Ekki berja sjálfan þig, reyndu bara að klára ekki allan pakkann.“

Jafnvel þótt þú hafir villst, ekki gefast upp á því sem þú byrjaðir einfaldlega vegna þess að það gekk ekki upp í fyrsta eða fimmta skiptið. Lestu textann aftur, endurhugsaðu þær venjur sem þú vilt þróa með þér. Og bregðast við.

Um sérfræðinginn: Ryan Holiday er markaðsmaður og höfundur Ego Is Your Enemy, How Strong People Solve Problems, og Trust Me, I'm Lying! (ekki þýtt á rússnesku).