Efnisyfirlit
Á löngum, dimmum vetri og utan vertíðar finnst okkur við oft vera yfirþyrmandi og þreyttar. Til að endurheimta lífskraft þinn skaltu velja réttan mat.
Það er stórkostlegt að fara upp úr rúminu á morgnana, það að opna augun er annað og að yfirgefa húsið jafngildir yfirleitt sigri á alheiminum. Samstarfsmenn, vinir og jafnvel stjörnur kvarta yfir bilun þegar þeir vilja bara sofa. Hvað á að gera við þessa ógæfu? Í fyrsta lagi, auðvitað, að sofa almennilega. Í öðru lagi, reyndu að „éta upp“ vantaða orku. En með réttum mat, annars er hætta á að við borðum eitthvað annað. Boca, til dæmis.
Inniheldur: vítamín A, B, C, E, P, kalsíum, magnesíum, kalíum, mangan, kóbalt.
Hverjir eru kostirnir: fyllir líkamann af orku, eykur mótstöðu líkamans gegn ýmiss konar gerlum, örvar matarlyst.
Verð á dag: hálft granatepli, glas af safa.
Eins og það er: annaðhvort í náttúrulegu formi sem korn, eða í formi náttúrulegs safa. Þú getur búið til sósu, bætt korni í salöt og eftirrétti.
2. Léttmjólk
Inniheldur: ríbóflavín (vítamín B2), kalsíum, fosfór og vítamín A, B, C, D, snefilefni (salt, kopar, járn).
Hver er tilgangurinn?: framúrskarandi orkugjafi sem líkaminn þarfnast fyrir alla líkamlega vinnu, auk þess að viðhalda styrk almennt.
Verð á dag: gler.
Hvernig á að drekka: ferskt eða hellt yfir múslí, haframjöl og kornflögur.
3. Jurtate (engifer, mynta, kamille, sítróna, rósaber)
Innihalda: vítamín C, P, B1, B2, A, K, E, lífrænar sýrur, natríum, kalsíum, mangan, járn.
Hverjir eru kostirnir: Þú þarft að gefa líkama þínum rétt magn af koffínlausum vökva til að hjálpa þér að líða vel og vera vakandi.
Verð á dag: 2 lítra.
Hvernig á að drekka: aðeins nýlagað.
Inniheldur: vítamín C, E, B1, B2, B3, B6, karótenóíð, makró- og örefni, ávaxtasýrur, pektín.
Hverjir eru kostirnir: frábær náttúruleg orkugjafi, endurheimtir styrk eftir veikindi og við mikla andlega vinnu.
Verð á dag: 1/2 ávöxtur.
Eins og það er: í ferskum safa og mjólkurhristingum.
5. Hveiti spíra korn
Innihalda: vítamín E og B, járn, kalsíum, fosfór, magnesíum.
Hverjir eru kostirnir: hjálpa til við að forðast skyndilegar breytingar á blóðsykri og eru uppspretta eilífrar orku, hjálpa til við að framleiða lesitín, sem nærir taugakerfið.
Verð á dag: Nóvember 100, XNUMX
Eins og það er: í hráu formi, því við hitastig yfir 40 gráður eyðileggast mörg gagnleg efni. Má bæta í súpu eða aðalrétt mínútu fyrir matreiðslu.
6. Spínat
Inniheldur: latein, zixanthin, karótenóíð, vítamín B1, B2, C, P, PP, K, E, prótein, karótín (A -vítamín), amínósýrur.
Hverjir eru kostirnir: ver gegn ótímabærri öldrun, gefur kraft og framúrskarandi minni.
Verð á dag: Nóvember 100, XNUMX
Eins og það er: ferskt eða gufað, með smá ólífuolíu eða sýrðum rjóma.
7. Nautakjöt
Inniheldur: prótein, vítamín úr hópi B, A, C, PP, kalíum, járni, sinki.
Hverjir eru kostirnir: ástand blóðrásarkerfisins batnar, gefur styrk, hjálpar til við að einbeita sér.
Verð á dag: Nóvember 100, XNUMX
Eins og það er: í soðnu formi.
8. Möndlu
Inniheldur: vítamín B2 (ríbóflavín), E -vítamín, magnesíum, kalsíum, sink.
Hverjir eru kostirnir: inniheldur mikið magn af andoxunarefnum sem berjast gegn hjartasjúkdómum, krabbameini og heilablóðfalli. Að auki er það framúrskarandi, að vísu kaloría, orkugjafi.
Verð á dag: Nóvember 30, XNUMX
Eins og það er: þú getur saxað hnetu og bætt við jógúrt, blandað saman við ber og haframjöl.
9. Þang
Inniheldur: magnesíum, járn, joð, kalíum, kalsíum, mangan, kopar, fosfór, flúor, pantóþensýra, vítamín B2, PP, H, C.
Hverjir eru kostirnir: vegna tilskilins magns pantóþensýru finnur maður ekki fyrir þreytu, það er auðveldara að standast sýkingar og ýmsa sjúkdóma.
Verð á dag: Nóvember 100, XNUMX
Eins og það er: annaðhvort í því formi sem þeir eru seldir, eða í salati.
Inniheldur: B vítamín, kalíum, magnesíum, fosfór, króm, járn, mangan, joð.
Hverjir eru kostirnir: inniheldur flókin kolvetni, sem frásogast hægt og breytist í orku, sem mun endast allan daginn. Á sama tíma bætir það ekki við aukakílóum.
Verð á dag: Nóvember 60, XNUMX
Eins og það er: í grautarformi á morgnana.
11. Blómkál
Inniheldur: vítamín C, B1, B2, PP, karótín, kalíum, fosfór, magnesíum, kalsíum og járn.
Hverjir eru kostirnir: berst virkan gegn þreytu og pirringi, gefur orku og vekur lífsgleði.
Verð á dag: Nóvember 100, XNUMX
Eins og það er: steikt í deigi, með ostasósu, gufað.
12. Rauðrófur
Inniheldur: betain, fólínsýra, B-vítamín, beta-karótín, C-vítamín, járn, kalíum, magnesíum, fosfór, natríum, sink.
Hverjir eru kostirnir: Vegna mikils innihalds andoxunarefna bæta rauðróf blóðflæði, vefir eru súrefnismeiri og orkustig eykst. Að auki veita trefjar, kolvetni og náttúruleg sykur líkamanum óslitna orkugjafa í langan tíma.
Verð á dag: 100-150
Eins og það er: soðið í salöt - rófur missa ekki næringarefni við hitameðferð.
13. Vatn
Óvænt en satt: vatn gefur orku. Eftir allt saman, það tekur þátt í öllum ferlum innan líkamans og veitir innanfrumuskipti. Í þurrkuðum líkama hægjast öll efnaskiptaferli og þess vegna finnum við fyrir slappleika og þreytu. Að auki verðum við með þessum hætti viðkvæmari fyrir sýkingum, blóðtappa og líkurnar á segamyndun aukast.
Þess vegna ráðleggja sérfræðingar að drekka vatn í litlum skömmtum yfir daginn þannig að vökvi frásogast reglulega í líkamann.
Asya Timina og Olga Nesmelova