Haustið er tímabilið þegar við fáum vírusinn oft... Ef þú ert veikur, ættir þú að „svitna“ í ræktinni eða sleppa nokkrum tímum? Hver veit ekki sjálfur hversu pirrandi hnerrandi og hóstamaður á almannafæri er? En ekki er allt svo einfalt, og þú getur verið í hans stað. Það er eðlilegt þegar veiki einstaklingurinn heldur áfram að æfa, því líkamleg áreynsla bætir friðhelgi.
Smá um friðhelgi
Á hverjum degi ræðst líkami okkar af bakteríum, vírusum, sveppum og sníkjudýrum. Efri öndunarfærin eru viðkvæmust fyrir þeim, í einu orði sagt, við verðum veik af hósta, flensu, hálsbólgu osfrv. Sem betur fer er ónæmiskerfið ekki í dvala. Frammi fyrir utanaðkomandi árásum reynir hún hörðum höndum að vernda okkur. Þessar hindranir geta verið:
Líkamleg (slímhimnur í nefi)
Efnaefni (magasýra)
- Hlífðarfrumur (hvítfrumur)
Ónæmiskerfið er flókið sambland af frumum og ferlum sem byrjar þegar það er nauðsynlegt til að koma í veg fyrir innrás sýkingar.
Æfir þú þegar þú ert veikur?
Ef þér líður ekki eins og dráttarvél hafi keyrt á þig er mælt með lítilli hreyfingu með lágum hjartslætti fyrstu daga veikinda. Þegar við erum veik getur streita af mikilli þjálfun verið yfirþyrmandi fyrir ónæmiskerfið. En það er engin ástæða til að vera í sófanum þegar þú ert að sýna merki um kvef. Við erum að tala um streitulausar hreyfingar, eins og:
Walking
Hæg hjólreiðar
Garðyrkja
Skokk
- sund
- Цigun
- Yoga
Þessi starfsemi mun ekki leggja óbærilega byrði á líkamann. Getan til að berjast gegn sjúkdómnum mun aðeins aukast. Rannsóknir sýna að jafnvel ein lota af hóflegri hreyfingu bætir friðhelgi og það er betra að gera það reglulega.
Langvarandi kröftug hreyfing, þvert á móti, gerir mann næmari fyrir sýkingum. Eftir maraþon „sefur“ ónæmiskerfið í allt að 72 klukkustundir. Það er tekið eftir því að íþróttamenn veikjast oft eftir erfiðar æfingar.
Auðvitað er líkamsrækt ekki eini þátturinn sem hefur áhrif á ónæmiskerfið. Við erum háð öðru álagi:
sambönd, ferill, fjármál
hiti, kuldi, mengun, hæð
slæmar venjur, næring, hreinlæti
Streita getur hrundið af stað hormónabreytingum sem grafa undan ónæmiskerfinu. Þar að auki getur skammtímastreita verið góð fyrir heilsuna og langvarandi (frá nokkrum dögum og árum) hefur í för með sér stór vandamál.
Aðrir þættir sem hafa áhrif á ónæmi
Það eru margar aðrar ástæður til að hafa í huga þegar þú ákveður að æfa þegar þú ert veikur.
því eldri, því veikara er ónæmiskerfið. Góðu fréttirnar eru þær að þetta er hægt að bæta upp með reglulegri hreyfingu og réttri næringu.
kvenhormónið estrógen hefur tilhneigingu til að auka ónæmi, en karlkyns andrógenið getur bælt það.
skortur á svefni og léleg gæði hans skerða viðnám líkamans.
rannsóknir sýna að offitusjúklingar geta átt við ónæmisvandamál að stríða vegna efnaskiptasjúkdóma.
Sumir vísindamenn hafa sett fram þá kenningu að kalt loft bæli niður ónæmiskerfið, sem veldur æðasamdrætti í nefi og efri öndunarvegi.
því styttri tíma sem þú heldur þér í formi, því meira streituvaldandi verða æfingar fyrir veikan líkama.
Af öllu þessu leiðir að þjálfun í veikindum getur og ætti að fara fram. En þú þarft að hugsa um möguleikann á að smita aðra. Þú ættir ekki að dreifa vírusnum í ræktina, meðan þú ert veikur er betra að æfa í garðinum eða heima og forðast hópíþróttir.