10 þyngdartap goðsagnir: eyðileggja og bregðast við

Ef þú segir einhverjum að þú ert að reyna að léttast, verður þér umflotið ráð og „staðreyndir“ og stundum mjög misvísandi. Og líklega eru flestar þessar „staðreyndir“ gamlar goðsagnir sem vísindi nútímans vísa á bug. Mundu eftir þessum 10 algengu þyngdartapi goðsögnum sem þú þarft að hunsa til að missa þessi auka pund í raun.

Missa þyngdina rétt

Það virðist, starfa samkvæmt "reglu" Maya Plisetskaya og meislaða myndin er veitt. En skipunin „Borðaðu minna“ af líkamanum er tvíræð. Hann kemur, eins og duttlungafull stelpa, með hundruð þúsunda afsakana, bara ekki til að skilja við „afturbrotsverkið“.

Ekki kemur á óvart, samhliða orðinu „að léttast“, eins og nafnorði, orðið „rétt“ er oftast notað. Og allar bækurnar um baráttuna gegn offitu geta nú fengið einn titil „Mataræði: Goðsagnir og raunveruleiki. Sagan um „10 goðsagnir um þyngdartap“ mun endast að eilífu. Við munum einblína aðeins á algengustu og „auglýstu“ ranghugmyndirnar.

Goðsögn númer 1. Þyngdartap er eingöngu háð viljastyrk

Matarlyst, fíkn í ákveðin matvæli, streituviðbrögð og hormónajafnvægi ráðast ekki aðeins af vilja þínum, heldur einnig af vinnu hormóna. Insúlín, ghrelin, leptín, kynhormón, kortisól og dópamín gegna öllu hlutverki við að stjórna matarlyst eða örva matarþörf.

Í grundvallaratriðum er mögulegt að hafa áhrif á verk hormóna: það fer eftir lífsstíl okkar. Óheilbrigðar matarvenjur virkja hormón sem auka löngun í ákveðinn mat (oftast óhollan mat) og matarlyst.

En hér finnur þú þig í vítahring, því þegar ferlið við hormónatruflanir er þegar hafið muntu varla geta barist við þá, að treysta á viljastyrk þinn. Hvort sem þér líkar það betur eða verr munu hormón fá þig til að borða meira og auka matarþörf þína. Að eyða hormónajafnvægi (oft með hjálp læknis) getur verið fyrsta skrefið að heilbrigðu og hamingjusömu lífi.

Goðsögn númer 2. Hægt þyngdartap er lykillinn að árangri til langs tíma

Ein rannsókn leiddi í ljós að meira en 80% fólks í hraðri þyngdartapi náði markmiði sínu samanborið við aðeins 50% í þyngdartapshópnum smám saman.

Hins vegar skiptir það almennt ekki máli hversu hratt þyngdin tapast - það sem skiptir máli er hegðun þín eftir að léttast. Að snúa aftur til gamalla vana mun óhjákvæmilega valda þyngdaraukningu, hvort sem þú léttist fljótt eða hægt.

Hollt að borða án blekkinga

Það er erfitt að lifa í sátt við almenna skynsemi og með köldum haus líta í hillur matvöru í stórmarkaðnum þegar þú verður stöðugt fyrir upplýsingaárásum. Síðan fyllir vel þekktur fylgismaður tískufæðakerfis listann yfir goðsagnirnar með öðrum „nýstárlegum masteve“ („náttúrulegir“ bragðtegundir hjálpa honum að breyta venjulegu vatni í ljúffengan mjólkurhristing, eins og frá frægu skyndibitakaffihúsi og þar með „Sparaðu“ 350-400 kcal), þá þekkt glansandi tímarit sem kallast fitusnauð matvæli samheiti með heilbrigt þyngdartap. Hvar er sannleikurinn og hvar er kynningarbragð, það er ekki svo erfitt að skilja það.

Goðsögn númer 3. Þú þarft að telja kaloríur

Margir telja að þetta sé lykillinn að velgengni og nota alls kyns tæki og forrit til að telja, telja og telja. En þessi aðferð getur haft áhrif gegn því einfaldur kaloríutalning tekur ekki tillit til gæða matarins sem þú borðar. Það gerir ekki greinarmun á næringarefnum og tómum hitaeiningum. Það leyfir þér ekki að skilja hvort tiltekin vara mun veita þér mettunartilfinningu, hvort það hjálpar þér að léttast, hvernig það mun hafa áhrif á heildar hormónabakgrunninn.

Að auki tekur kaloríutalning ekki tillit til þess að sum matvæli þurfa meiri orku til að melta og það tekur lengri tíma að frásogast. Listinn er endalaus, því ekki eru allar kaloríur búnar til jafnar!

Goðsögn númer 4. Heilkornabrauð og morgunkorn styðja við heilbrigða þyngd

Í mörg ár höfum við verið að tala um hvernig mataræði hátt í réttum kolvetnum hjálpar ekki aðeins við að verða mjó, viðhalda bestu þyngd heldur einnig bæta heilsuna í heild.

Ein helsta nútíma þyngdartap goðsögnin um að morgunkorn, kex, hrökkbrauð og svokallað heilkornsbrauð séu heilbrigðir kostir við sneið af ilmandi, mjúku stykki af hvítu brauði er ekkert annað en snjallt markaðsbragð.

Staðreyndin er sú að þessi „hollu“ matvæli eru næstum alltaf mikið unnin (og þau missa ávinninginn af heilkorni) og þau innihalda líka mikið af óþarfa aukaefni. Þeir valda oft heilsufarsvandamálum og trufla þyngdartap.

Goðsögn númer 5. Fituneysla leiðir til offitu

Í fortíðinni var rökstuðningurinn á bak við þörfina á að minnka fituinntöku til að léttast að fita inniheldur um það bil tvöfalt fleiri hitaeiningar í grammi en kolvetni eða prótein. Í raun hjálpa matvæli eins og avókadó, jurtaolíur, hnetum og fræjum og feitu villtum fiski líkamanum að gleypa geymda fitu. Þeir bæta matarlystina, láta þig líða fullan og ánægðan eftir máltíð og bæta skap þitt. Heilbrigð fita styrkir ónæmis- og hjarta- og æðakerfi, bætir efnaskipti og heilastarfsemi, endurheimtir hormónajafnvægi og dregur úr skaðlegum bólgum í öllum líkamskerfum.

Goðsögn númer 6. Fitulítið og aðrar „mataræði“ vörur hjálpa til við að léttast

Fitusnauð matvæli, lítil mettuð fita, natríum og kolvetni, bakaðar frekar en steiktar-þær falla bókstaflega á okkur úr hillum verslana. Fólk telur ranglega að þessi matur sé góður fyrir heilsuna og hjálpi til við að draga úr þyngd.

Hins vegar skipta framleiðendur oft út fitu eða öðrum innihaldsefnum fyrir sykur og sykur fyrir gervisætuefni og bragðefni, salt, mónónatríumglútamat og önnur skaðleg aukefni. Auk þess er sykur oft falinn í slíkum vörum undir mismunandi nöfnum, sem auðvitað breytir ekki kjarna þess. Þess vegna eykur þessi mikið unnin matvæli hungur með því að kveikja matarlöngun og neyta sífellt fleiri tómra hitaeininga.

Goðsögn númer 7. Sykurbótarefni stuðla að þyngdartapi

Sælgæti týndist þegar á síðustu öld var fyllt upp í hillur verslana með sætum vörum, sem innihéldu sakkarín, aspartam, súkrasít o.fl. í stað kornsykurs. Það virðist vera hin fullkomna sulta – hún er eins bragðgóð og venjuleg ömmusulta, en hún skapar enga hættu fyrir myndina ... En eins og tíminn hefur sýnt er þetta ekkert annað en önnur goðsögn um þyngdartap.

Gervisætuefni auka í raun líkamsþyngd, mittismál og líkamsfitu. Þeir auka matarlyst okkar og fá okkur til að borða oftar, vekja sykurlöngun, sem leiðir til fyllingar.

Að auki samþykkja mörg sætuefni ekki hitameðferð - undir áhrifum mikils hita losa þau mjög eitruð efni. Lestu um hvernig hægt er að sætta líf án hættu á heilsu, lestu þetta efni.

Slimming og íþróttir

Hvað er mikilvægara í því ferli að ná tilætluðum þyngd - hollt mataræði eða erfiða þjálfun - vísindamenn hafa ekki náð samstöðu. Sumir halda því fram að ljónhlutinn af velgengni velti einmitt á innihaldi plötunnar. Aðrir segja að aðeins með því að svitna á líkamsræktarvélum geti þú höggvið líkama drauma þinna. Og enn aðrir gengu enn lengra og fullvissuðu sig um að námskeið á ákveðnum tíma dags og í ákveðnu formi (talandi um efnið) geti talist virkilega áhrifarík. Það er á þínu valdi að tortíma goðsögnum um þyngdartap og grípa til aðgerða.

Goðsögn númer 8. Íþróttir geta verið árangursríkar án mataræðis og öfugt.

Að mati sumra erlendra vísindamanna leiðir það til þess að draga úr kaloríuinnihaldi mataræðisins hraðar en þyngdartap er frekar en að „vinna úr“ glænýri aðild að líkamsræktarstöð. En hafðu í huga að takmörkun í mat sviptir okkur ekki aðeins hataðri fitu heldur einnig þeim vöðvamassa sem nauðsynlegur er fyrir heilsuna. Þó að íþróttaálag haldi vöðvamassa eðlilegum, og stundum, ef nauðsyn krefur, auka hann.

En mundu að íþróttaiðkun án þess að fylgja grunnfæði er ólíkleg til að hafa veruleg og sýnileg áhrif.

Goðsögn númer 9. Ef þú stundar íþróttir mun sælgæti ekki skaða mynd þína.

Mundu hina alræmdu reglu „Koma orku ætti að vera jöfn neyslunni - þá gleymirðu aukakundunum.“ Niðurstaðan bendir sjálfri sér til að lúta þessari rökfræði: þegar þú hefur til dæmis æft í klukkutíma (þetta eyðir um 400-500 kkal, allt eftir persónulegum lífeðlisfræðilegum einkennum og þjálfunarstyrk), hefurðu auðveldlega efni á traustum stykki af tiramisu án afleiðingar “. Já stærðfræðilega virkar þessi regla. En í raun og veru getur verið mjög erfitt að stoppa í einum skammti af eftirrétti eða til að ákvarða „öruggan skammt“ af kolvetniseftirrétti.

Í fyrsta lagi gefa framleiðendur stundum til kynna sanna vísbendingar á vörumerkjum (gögn um kaloríuinnihald eru vanmetin). Í öðru lagi gerum við okkur oft ekki grein fyrir því hve lengi og hversu ákaflega við verðum að „vinna úr“ því sem við höfum borðað. Hafðu í huga að í einu súkkulaðishalva nammi (25 g) eru um 130 - 140 kkal - sem er meira en 15 mínútur af virkri skrið í lauginni (eða á skilvirkari hátt á opnu vatni) og fyrir 100 g af brunninum þekkt súkkulaði með möndlum og núggati þú verður að hlaupa á 8-9 km hraða í 50-55 mínútur. Alvarleg reikningur, er það ekki?

Goðsögn númer 10. Æfingar á pressunni hjálpa til við að léttast á mittisvæðinu

Samkvæmt náttúrulögmálunum er kvenlíkaminn hannaður á þann hátt að fyrst og fremst fitnum við í mitti og mjöðmum. Og ef þú vinnur á mjöðmunum geturðu fljótt náð tilætluðum árangri, þá þarf maginn mesta athygli á sjálfum sér.

Hvað skal gera? Lyftu fótleggjum og búk frá viðkvæmri stöðu, svo og krulla, segir þú. Frá barnæsku er okkur kennt að þökk sé þessum æfingum geturðu náð, ef ekki léttir, þá er það slétt magi. Þetta er þó önnur goðsögn um þyngdartap og það hefur lítið að gera með raunveruleikann.

Staðreyndin er sú að snúningur hefur áhrif á efri hluta kviðarholsins (hjá flestum konum er það í góðu formi án nokkurrar fyrirhafnar) og fótalyftur - á mjöðmunum, en svæðið fyrir neðan nafla (það er fyrir hana sem konur eiga flestar kröfur) er nánast ónotaður. Reyndu að skipta venjulegum æfingum út fyrir skábrot - þannig verður ekki aðeins unnið úr skáum kviðvöðvum, heldur einnig neðri kvið.

En hafðu í huga að ekki geta allir náð eftirsóttu teningunum á pressunni. Og satt að segja er þetta ekki mjög nauðsynlegt fyrir konu sem einhvern tíma ætlar að fæða barn. Hjá stúlkum sem eru of háar líkamsrækt er mjög lítil innyfli í líkamanum (það heldur innri líffærunum á tilskildu stigi).