Hlutinn „Vinaleg blogg“ hefur verið endurnýjuð með nýju bloggi um heilbrigðan lífsstíl. Höfundur bloggsins er Anya Kirasirova, stelpa sem hleypur ókeypis maraþon og detox vikur fyrir áskrifendur sína, deilir einföldum grænmetisuppskriftum, fer yfir náttúrulegar snyrtivörur, skrifar um hvetjandi bækur, stundar jóga og hvetur þá til að breyta til hins betra. Og Anya er einnig meðal höfunda grænmetisgáttarinnar. Mig langar að deila einni af greinum hennar í dag:
Sama hversu mikið við elskum það sem við gerum, þú getur orðið þreyttur á öllum athöfnum ef þú gerir það allan daginn án þess að hvílast. Til að líða ekki eins og „kreisti sítrónu“ eftir vinnudag, heldur þvert á móti, til að vera alltaf tilbúinn fyrir nýja sigra, eru leiðir til að létta þreytu samstundis og endurræsa taugakerfið. Við skulum tala um þau augljósustu:
1. Par af jóga asanas
Ef þú ert jóga iðkandi veistu líklega þegar hvernig höfuðstaða getur endurræst taugakerfið þegar í stað. Og jafnvel þó að þú hafir ekki náð tökum á því enn þá hjálpa einhverjar líkamsstöður þar sem fæturnir eru hærri en höfuðið til að bæta blóðflæði til heilans og því til að auka skilvirkni. Þú getur gert Viparita Karani (bogið kertastelling með stuðningi á veggnum) eða Adho Mukha Svanasana (hundastelling niður á við). Þessar asana eru auðveldlega framkvæmdar jafnvel af byrjendum og fólki sem þekkir alls ekki jóga. Og áhrifin eru sannarlega merkileg: endurkoma týndrar orku, bæting á heilablóðrás, róandi hugsanir, útrýming orkuklemma, létta álagi og kvíða. Nokkrar mínútur - og þú ert tilbúinn að „flytja fjöll“ með endurnýjuðum krafti!
2. Ganga
Þetta er önnur tegund af starfsemi sem, eins og hugleiðsla, hjálpar til við að jafna sig. Í göngunni eru frumurnar mettaðar af súrefni - og heilinn virkar betur. Þetta er ástæðan fyrir því að það er svo mikilvægt að vera úti á hverjum degi og einnig að taka sér hlé í göngutúr meðan á vinnu stendur. Til að þjálfa einbeitingu á göngu er hægt að samræma skref við innöndun og útöndun. Eða bara horfa á náttúruna. Veldu næsta garð eða skóg; það er frábært ef það er einhver vatnsból við hliðina á þér - að vera á slíkum stöðum gefur styrk, slakar á og virkjar orkubirgðir líkamans.
3. Andstæða sturta eða heitt bað
Eins og þú veist léttir vatn streitu og andsturtusturta er líka ótrúlega hressandi. Ef þú hefur ekki prófað slíkar aðferðir skaltu ekki byrja á of skörpum breytingum. Til að byrja með er nóg að lækka hitastigið aðeins í 30 sekúndur og láta síðan vatn hitna aftur. Slík aðferð fjarlægir bókstaflega öll vandamál og þreytu. Annar kostur, sem er róandi fyrir taugakerfið, er að fara í heitt bað með froðu, salti og ilmkjarnaolíum eins og piparmyntu og lavender.
4. Nuddmotta
Fyrir þá sem kjósa óbeina hvíld er til framúrskarandi lausn - nálastungumeðferð, til dæmis hin þekkta Pranamat Eco. Hvíldur á því, þú getur vel slakað á og hitað upp þreytta vöðva og jafnvel losnað við höfuðverk. Það bætir samstundis blóðrásina með aðgerð nokkur hundruð lítilla nálar, virkjar bataferla í líkamanum og eykur heildarstig orku og afkasta. Og ef þú stendur á slíku teppi í að minnsta kosti eina mínútu er glaðværð eins og eftir andstæða sturtu tryggð þér! Og bónusinn er einnig virkjun verks allra líffæra og kerfa.
5. Hugleiðsla
Þessi valkostur er einnig hentugur fyrir algerlega alla, vegna þess að einföld hugleiðsla-endurræsa þarf ekki mikla fyrirhöfn, aðeins þörf þín er þörf. Þetta er mjög einföld æfing sem er frábær til að losa um innri orkubirgðir þínar.
Þú þarft að sitja í þægilegri stöðu, loka augunum. Og spurðu sjálfan þig spurninganna í röð: hvað ég hugsa núna, hvað mér finnst. Hugsanirnar sem vakna sem svör við þessum spurningum þarf ekki að tjá sig og þróa. Sættu þig bara við þá sem staðreynd, sem eitthvað sem þér er sýnt í kvikmyndum. Þá þarftu að beina athyglinni að andanum og fylgjast með innöndun og útöndun, ekki meta, ekki reyna að gera þau dýpri, bara fylgjast með. Þegar þú tekur eftir því að meðvitund þín er annars hugar þá þarftu bara að snúa athygli þinni að andardrættinum og gera þetta eins oft og nauðsyn krefur.
Til að byrja er nóg að gera þessa æfingu í aðeins 3 mínútur. Sammála, allir hafa þá! Eftir svo einfalda æfingu kemur sátt og ró í sálina. Ef þú heldur skyndilega að þetta sé ónýtur tímasóun, reyndu það bara - þegar öllu er á botninn hvolft losar hugleiðsla nokkrum sinnum meiri tíma en hún tekur!